इस लेख में हम बात करने वाले हैं Body बनाने के बारे में. हम आपको बताएँगे की जल्दी से जल्दी अच्छी Body Kaise Banaye. बहुत से ऐसे युवा है जो काफी लम्बे समय से Exercise कर रहे हैं. वो लोग बढ़िया Body Banane Ka Tarika जानना चाहते हैं और उस तरीके का जल्द से जल्द इस्तेमाल करना चाहते हैं.
अच्छी खासी मेहनत करने के बाद भी जब कोई Muscles बनाने में सफल नहीं होता तो उसके मन में कई तरह के विचार आते हैं. उसे लगता है की यार कोई न कोई तो ऐसा होने चाहिए जो उसे Body Banane Ke Tips दे और उसका मार्गदर्शन करे. तो फ़िक्र ना करें आज हम आपको कम Time में Solid Body बनाने का Formula बताने जा रहे हैं.
वैसे हमारे पास कोई चमत्कारी Body Banane Ke Tarike तो नहीं हैं, जिनसे आप रातों रात Muscles बना सकें. लेकिन जितने भी Tips यहाँ आज हम आपको देंगे, उन पर अगर आप मेहनत करेंगे तो कुछ ही दिन में आप भी एक अच्छी खासी Body के मालिक होंगे.
लेकिन आपको लगातार कई दिनों तक नीचे बताई गयी बातों को मानकर जी तोड़ मेहनत करनी होगी. तभी आप ऐसा करने में सफल हो पायेंगे. चिंता करने की जरुरत नहीं है, इस लेख में हम आपको अच्छी तरह से समझायेंगे की Body बनाने के लिए क्या करे और क्या नहीं.
किन गलतियों के कारण आपकी Body नहीं बन पा रही है? और कैसे आपको उन गलतियों को सुधारना है. या फिर कहाँ कमी रह रही है आपकी कोशिश में. क्योंकि आज हम आपको जो Body बनाने के Tips देने वाले हैं उनसे आपको Body बनाने की पूरी Science समझ में आ जायेगी.
तो चलिए देर न करते हुए जानते हैं की बढ़िया Muscles कैसे बनाये. क्या करना होगा हमें अच्छी Body बनाने के लिए. बात करते हैं Basic Points की, Body बनाने के लिए हमें किस किस चीज़ की जरूरत है.
How To Make Body In Hindi – Body Kaise Banaye
Body बनाने के लिए सबसे पहले तो आपको दृढ़ निश्चय करना होगा. बहुत से ऐसे लड़के होते हैं जो 1-2 महीने Exercise करते हैं फिर छोड़ देते हैं. अपना एक Target बनाएं की मुझे इसके जैसी Body बनानी है. उसके बाद बात आती है Gym चुनने की, आप एक अच्छा सा जिम चुनें जिसमे आपको एक Instructor भी मिले.
अब ये देखें की आपको करना क्या है. मतलब आपने Gym किस purpose के लिए Join किया है. कुछ लोग अपना वजन कम करने के लिए आते हैं और कुछ अपना वजन थोडा बढाकर बढ़िया Body बनाना चाहते हैं. चूँकि हमारी ये पोस्ट अच्छा Weight Gain करके बढ़िया Body बनाने के लिए है तो हम इसी की बात करेंगे.
कुछ लोगों को ग़लतफ़हमी होती है की वो जिम में तगड़ी मेहनत करके अच्छी बॉडी बना लेंगे. यहीं पर वो गलत हो जाते हैं. क्योंकि Body बनाने के लिए सिर्फ Exercise करना मायने नहीं रखता. आप कितनी भी Exercise कर लें, अगर आप Healthy Foods अच्छी मात्रा में नहीं खा रहे हैं तो आप कभी भी एक अच्छी बॉडी नहीं बना सकते.
पहले एक बार Body Banane Ka Formula समझिये. 50% Diet+ 30% excercise +20% rest. यानी Body बनाने की शुरुआत आपकी रसोई से होगी Gym से नहीं. अगर आप रोज कड़ी मेहनत करते हैं, और Exercise के बाद बिना कुछ अच्छा खाए पीये अपने घर के कामों में लीन हो जाते हैं तो बॉडी बनाने की बात दिमाग से निकाल दीजिये.
मुख्यतः 3 चीज़ें हैं, जो की Body बनाने की ब्रह्मा, विष्णु और महेश हैं. यानी सबसे पहले Diet, 2nd Exercise और Last है आराम यानी Rest. आइये अब तीनों Points पर थोडा विस्तार से चर्चा कर लेते हैं और जानते है की क्यों ये बॉडी बनाने के लिए इतनी जरूरी चीज़ें हैं.
Body Banane Ka Tarika – बॉडी बनाने के लिए क्या करे
Take A Very Healthy And Protein Rich Food Every Time
1. Diet– सबसे पहले बात आती है Diet की. अगर आपने Exercise शुरू कर दी है तो उसके साथ अच्छी Diet लीजिये, नहीं तो आपके द्वारा की जा रही मेहनत का कोई फायदा नहीं रह जाएगा. बहुत से लोग हैं, जो सालों से मेहनत कर रहे होते हैं, लेकिन Body के नाम पर वही पतले पतले Biceps और वही Chest जिसका Size नहीं बढ़ रहा होता है.
ऐसा क्यों होता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वो Workout तो कर रहे हैं, लेकिन उसके बाद Muscles को अच्छी Diet के रूप में जो ईंधन चाहिए होता है वो नहीं मिल रहा होता है. हमारी Muscles को सुदृढ़ होने के लिए Protein और अन्य पौषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
वास्तव में होता क्या है की जब हम Exercise करते हैं तो हमारी पुरानी और कमज़ोर Cells टूटती हैं. उनकी जगह नयी Cells बननी होती हैं. लेकिन नयी cells को बनाने के लिए शरीर को भरपूर मात्रा में Protein की आवश्यकता होती है. जिसकी पूर्ती हम करते नहीं हैं.
यही वजह है की सिर्फ जिम में जी तोड़ मेहनत करने से आप Active तो बने रह सकते हैं लेकिन Muscles का Size नहीं बढ़ा सकते. अगर आप सोच रहे हैं की Body Kaise Banaye तो Exercise करने के बाद आपके शरीर को जिस चीज़ की सबसे ज्यादा जरुरत है उसे पूरा करें. और वो सबसे जरुरी चीज़ है Protein.
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अपने weight से डेढ़ से 2 गुना Protein लेना ही होगा. मतलब अगर आपका वजन 60 kg है तो आपको 90 से 120 ग्राम प्रोटीन रोज लेना है. तब जाकर आपकी बॉडी बन पाएगी.
अब ये भी जान लीजिये की Exercise करने के दौरान हमें कौन कौन सी चीज़ों का सेवन करना चाहिए. दूध, केले, सोयाबीन, छाछ, दही, पनीर, अंडे , नट्स, चिकन, मीट और Healthy fats. इन सारी चीज़ों में Protein तो भरपूर मात्रा में है ही, ये आपका वजन भी maintain करके रखेंगी और आपका Size बढ़ता जाएगा.
हमारा मानना है की अगर आपने Exercise अभी अभी शुरू ही की है तो आप बाज़ार में मिलने वाले Bodybuilding Supplements से दूर ही रहे. अपने खाने में अच्छी चीज़ें( जो ऊपर बताई गयी हैं) शामिल करके भी अच्छी बॉडी बनायीं जा सकती है. इनके अलावा फल और सब्जियां खाइए.
खाने की कमी मत रहने दीजिये Workout करने के दौरान. अगर आप पतले है तो हर घंटे कुछ न कुछ अच्छी चीज़ खाइए. और अगर आपका वजन सही है तो हर 2 घंटे में थोडा थोड़ा खाते रहिये. आपको जल्दी ही इसके अच्छे Results मिलेंगे.
Forget Everything On Your Exercise Time, Just Do Exercise
2.Exercise– Muscles बनाने में दूसरी सबसे मुख्य चीज़ है Exercise. अच्छी Diet हमारे शरीर के ढाँचे को हष्ट-पुष्ट बनती है और उसके बाद Exercise उसको सही आकार में ढालती है. कभी भी Gym में जाते ही भारी weights उठाने की गलती ना करें.
Exercise और Body Banane Ke Tarike होते हैं. सबसे पहले Warm Up कीजिये यानी अपने शरीर को थोडा गर्म करें और Muscles को थोड़ा लचीला बनाएं. ताकि आप जब भारी भारी weight उठाएं तो शरीर को कोई नुक्सान ना हो.
Excercise करने के दौरान कभी भी दूसरों की नक़ल ना करें. जैसे वो इतना वजन उठा रहा है तो मै भी इतना ही वजन उठाऊ. हर आदमी की बॉडी अलग होती है, मान लीजिये की 5 kg का dumbell अगर किसी आदमी की Biceps का साइज़ 12 इंच तक पहुंचा सकता है.
तो जरूरी नहीं आपकी Biceps का भी इतना ही Size 5 kg का ही dumbell मारने से निकलेगा. हो सकता है आपकी Biceps का इतना साइज़ 4 kg का dumbell ही निकाल दे.
तो हर आदमी का Muscle Resistance Power अलग अलग होता है. जब भी exercise करें, पूरी सिद्दत के साथ करें. Time Pass करने के लिए Gym ना जाएँ. अगर आप ज्यादा दुबले पतले हैं तो रोज केवल 45 minute Workout करें, लेकिन लगातार करें. ऐसा नहीं करना है की एक Set पूरा करने के बाद आप 10 मिनट के लिए बैठ गए.
अगर आप अच्छे वजन के मालिक हैं तो आप रोज कम से कम 1 से सवा घंटे Exercise करें. Workout करने के दौरान ध्यान रखें की ज्यादा weight उठाने के चक्कर में Exercise गलत तरीके से ना हो. अपनी Form को सही रखें. हर 3-4 दिन में सभी Exercises में थोड़ा थोड़ा Weight बढाते रहे.
तभी आपकी Mucles का साइज़ बढेगा. अगर आप एक ही weight पर लगातार लगे रहे तो आप अपनी Muscle का साइज़ नहीं बढ़ा सकते. इसलिए Weight को Regularly बढ़ाना जरुरी है.
हर 2 महीने में अपनी Exercises को थोडा बदलना होता है. जैसे आप Biceps बनाने के लिए अभी जो जो Exercise कर रहे हैं, उनमे 2-3 पुरानी exercise हटा दें और 2-3 नयी Exercise शुरू करें. इससे आपकी मसल्स जल्दी grow होंगी. ये कुछ ऐसे Body Banane Ke Tips हैं जो की जरुरी होते हैं.
सप्ताह में 5 दिन Exercise करें बाकी 2 दिन का Rest लें. हर रोज एक ही Body Part की exercise ना करें. जैसे कई लड़के सोचते हैं मुझे तो बस जल्दी से जल्दी अपनी Biceps बनानी है. वो रोज ही बाइसेप्स की exercise करने लगते हैं जो की बहुत गलत है.
इससे आप Workout Plateau के शिकार हो जायेंगे. Workout Plateau क्या होता है, ये हम आपको एक नयी पोस्ट के जरिये बताएँगे. अभी के लिए सिर्फ इतना समझ लीजिये की अगर workout plateau के शिकार हो गए तो फिर Muscles साइज़ बढ़ाना 70% तक मुश्किल हो जाता है.
पानी का भी ध्यान रखें. थोडा थोड़ा पानी पीते रहे, ये भी Muscle Growth के लिए जरुरी है. Intense workout करें, मतलब weight को इतना बढाकर रखें की वो आपकी मसल्स को चुनौती दे. तभी आपके मसल्स बनेंगे. Exercise अपने schedule के हिसाब से Regular करें.
अगर आप सोचते हैं की 2 दिन Exercise करने के बाद 3 दिन Rest ले लू, तो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा. सिर्फ जल्दी से जल्दी Body Kaise Banaye सोचने से कुछ नहीं होगा. आपको एक्सरसाइज करने के कम से कम 30 मिनट बाद आपको अपने शरीर को Protein देना होगा.
चाहे वो Supplement के द्वारा हो या फिर खाने के द्वारा. तभी आपकी की हुयी Exercise सही मायने में आपको अच्छा Result देगी. आपको रोज ऐसा ही करना होगा. Body बनाने के लिए संयम भी बहुत जरूरी है.
Remember If You Dont Give Rest To Your Body, Its Impossible To Make Muscles
3.Rest– Exercise और Diet के बाद तीसरी सबसे जरूरी चीज़ है Rest. Exercise करने के बाद आते ही अगर आप किसी ऐसे काम में लग गए जिसमे फिर से Physical power की जरुरत है, तो ये गलत है. इससे आपकी Muscles पर Load बढ़ जाता है और वो ठीक से Grow नहीं हो पाती.
रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और तनावमुक्त रहें. Body को Recover होने का पूरा समय दें. अच्छी Body चाहते हैं तो ध्यान रखें Rest भी उतना ही जरुरी है जितनी Excercise और Diet. बहुत से ऐसे लोग हैं जो exercise तो भरपूर करतें हैं, लेकिन शरीर को recovery का समय नहीं देते. इसलिए ऐसे लोगों की बॉडी भी नहीं बन पाती है.
Solid Body Kaise Banaye – Body Banane Ke Liye Best Tips
अब जब आपने मन बना ही लिया है जबरदस्त बॉडी बनाने का, तो सब कुछ Systematic तरीके से शुरू करें. ये कोई जरुरी नहीं की आप ने जिस दिन से Gym Join किया है आप उसी दिन से Exercise भी शुरू करें. आपको बहुत लम्बा जाना है, आप पहले 1-2 दिन जिम जाएँ और सिर्फ देखने और समझने का काम करें.
Gym में आने वाले लड़कों से बात करें और सभी Exercises को समझने का प्रयास करें. चाहे किसी भी प्रकार का काम हो, शुरुआत में गलतियाँ होती ही हैं. आपके साथ ऐसा ना हो इसीलिए हम आपको 2 दिन के लिए सभी Exercises और नियमों को समझने के लिए कह रहे हैं.
2 दिन जब आप दुसरे Senior लड़कों को Exercise करते हुए देखेंगे तो आपको खुद Body Banane Ka Tarika समझ आ जाएगा. उसके बाद आप पूरे आत्म-विश्वास के साथ अपनी Exercise शुरू कर सकते हो. इसके अलावा निचे बताये गए सारे Points को हमेशा अपने दिमाग में रखना है.
Never Exercise With Empty Stomach
जब शुरू में आप Exercise करना Start करोगे तो आपको ये ध्यान रखना है की आप बिलकुल खाली पेट ना हों. आप Gym आने के आधे घंटे पहले थोडा कुछ जैसे 1-2 केले, 2 अंडे या फिर कोई Juice वगैरह पीकर आ सकते हैं. इसका कारण ये है की शुरुआत में आपके शरीर को भारी भारी Exercise करने की आदत नहीं होती है.
जब आप खाली पेट ऐसा करेंगे तो आपको पेट दर्द की समस्या हो सकती है. इसका दूसरा कारण ये है की शुरुआत में लोगों का इतना Stamina भी नहीं होता की वो अपने Plan के अनुसार Exercises सही से पूरी कर पायें. इसलिए अगर आप Exercise शुरू करने से पहले थोडा कुछ Healthy खा लेंगे तो वो आपको Energy भी देता रहेगा.
Leave All Bull Shit Things Like Alcohol And Cigarettes
आपने एक ऐसा लक्ष्य चुना है जिसमे आपको बहुत ही संभलकर चलना है, नहीं तो आप कामयाब नहीं हो पाओगे. आप खुद सोचिये, आप मेहनत करें पूरी, लेकिन आपको result मिले 30%, तो आपको कितना गुस्सा आएगा. Alcohol और Smoking ऐसा ही करते हैं.
ये आपके परिणाम को बहुत ही सिमित कर देते हैं. इसका कारण क्या है, ये भी हम आपको समझा देते हैं. देखिये Body Building में Stamina सबसे जरूरी चीज़ है, इसके बिना आप लगातार Heavy Weights नहीं लगा सकते.
Alcohol और Smoking दोनों आपके Stamina को कमजोर करने का काम करते हैं. इसलिए जो लोग पूछते रहते हैं की बॉडी बनाने के लिए क्या करे, उनसे हमारा कहना है की सबसे पहले इनको छोड़ दें. और अगर पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते तो कम जरूर कर दें.
Get Ready To Eat Only Selective Foods
जिस क्षेत्र में आपने जाने का फैसला किया है यानी Body बनाने के लिए त्याग और समर्पण की बहुत ही ज्यादा जरूरत पड़ती है. ये जो आप रोज रोज नमकीन, पकौड़े या कोई भी तली हुयी चीज़ें लेकर टी.वी के सामने बैठ जाते हो ना, इसको बंद करना होगा.
Body Building में इनके लिए कोई जगह नहीं है. कहने का मतलब है की Body बनाने के लिए आपको परेहज करने पड़ते हैं. परेहज आपको उन चीज़ों के करने होते हैं जो आपको सिर्फ फालतू की Calories देती हैं.
इनमे बहुत सारी चीज़ें आ जाती हैं जैसे चाय, कॉफ़ी, Cold Drinks, समोसे, कचौरी, पकोड़े, चाउमीन, बर्गर, पिज़्ज़ा, पानी-पूरी, नमकीन, कुरकुरे, चिप्स और बहुत सारी मीठी चीज़ें. ये सब चीज़ें आपको छोडनी होंगी, अगर आप ऐसा करने में कामयाब हो गए तो समझो आपने 60% तक का रास्ता तो तय कर लिया है.
Always Keep In Mind No Pain, No Gain
आपने Exercise शुरू कर दी है अच्छी बात है, लेकिन आपको Gym में सिर्फ अपना समय नहीं काटना है. आपको Exercise के उस 1 घंटे के दौरान अपना 100% देना होता है, सिर्फ Formalty पूरी करने से कभी Muscles नहीं बनते हैं.
हमेशा Lift Heavy, Be Stronger वाली कहावत के अनुसार एक्सरसाइज करें. जितना ज्यादा आप Weight लगायेंगे, उतनी बड़ी आपकी Muscles बनेंगी. इसलिए समय समय पर Weight चेंज करते रहें. ध्यान रखें आपको अपना पूरा दम-खम Exercise करते समय दिखाना है, इसको Intense Workout बोलते हैं.
इसका मतलब ये है की Exercise चाहे 40 मिनट ही करो, पर इस तरीके से करो की आपकी Muscles कराह उठें. तब जाकर आपकी मसल्स बनेंगी. इसीलिए तो हर जिम में आपको कहीं ना कहीं लिखा हुआ मिल जाएगा No Pain, No Gain.
Focus On Compound Exercises For Stronger Muscles
अगर आप हमसे ये पूछेंगे की जल्दी से जल्दी Body Kaise Banaye तो हम आपसे कहेंगे की Compound Exercises पर ज्यादा ध्यान दो. इससे आप बहुत ही जल्दी बढ़िया बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.
यहीं पर सबसे ज्यादा लोग गलती करते हैं, वो सिर्फ छोटी Muscles पर अटके रहते हैं जैसे Biceps, Triceps और Chest. लोगों को बहुत जल्दी होती है ये तीनों चीज़े बनाने की. लेकिन आपको बतादें की छोटी Muscles को बनाने के लिए जरूरी है की आप बड़ी Muscles पर ज्यादा ध्यान दें.
जब बड़ी Muscles बनने लगेंगी तो छोटी मसल्स तो उनके साथ अपने आप बनने लगेंगी. इसलिए Compound Exercises जैसे Squat, Leg Press, Deadlift, Chin Ups, Bench Press और Shoulder Exercises पर ज्यादा ध्यान. इनसे आप बहुत जल्दी Strong बन जायेंगे.
Keep Protein Everytime In Your Mind
हम ऊपर भी इस बात का जिक्र कर चुके हैं की Protein के बिना Muscles बनाना संभव नहीं है. वो Protein ही है जो मसल्स की जोड़-तोड़ और Repairing का काम करता है. आपको हर रोज बहुत ही अच्छी मात्रा में अपने शरीर तक Protein पहुँचाना होगा.
अपनी मेहनत को जाया ना होने दें, Protein की कभी कमी ना होने दें शरीर में. उसके लिए आप प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं और अगर उनसे भी बात नहीं बन रही है तो आप बाज़ार से बढ़िया Company का Protein Supplement खरीदें. रोज कम से कम 120 ग्राम Protein लेने की तो गाँठ बाँध लें.
Make Fruits And Vegetables Your Secondary Food
Body Building में अब हम आपको फलों और सब्जियों का महत्व समझायेंगे. Protein के बाद बॉडी बनाने के लिए Multivitamins और Minerals जरूरी होते हैं. अगर आप रोज फल और हरी सब्जियां खाते रहेंगे तो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में Vitamins और Minerals मिलते रहेंगे.
इससे आपकी Body बनने की Progress तेजी पकड़ लेगी. तो हर रोज आप थोड़ी थोड़ी मात्रा में Fruits और सब्जियां खाते रहें इनसे आपको बहुत फायदा होगा. बस आप इतना ध्यान रखिये की आप Fruit Juice पीने के बजाय Direct फल ही खाएं, वो आपको पूरे फायदे देगा.
Dont Ever Ignore The Basic Points
एक बात का हमेशा ध्यान रखें की BodyBuilding में छोटी छोटी चीज़ें भी बहुत मायने रखती हैं. इसलिए आपको Exercise के नियम और आधारभूत बातें हमेशा दिमाग में रखनी हैं. जैसे सभी Exercises आपको तरीके से करनी हैं, पानी पीते रहना है, बीच बीच में बहुत ज्यादा Rest नहीं लेना है और सबसे आखिर में आपको Streching जरूर करनी है.
ये सब देखने और पढने में बहुत ही छोटी बातें लगती हैं लेकिन ये कुछ ख़ास Body Banane Ke Tips हैं जिनका हमारे शरीर पर बहुत ज्यादा फर्क पड़ता है. इसीलिए तो कहते हैं की अपने आधार को कभी कमजोर मत होने देना, Building तो कभी ना कभी बन ही जायेगी. बॉडी बनाने के लिए क्या करे और क्या नहीं? समझ रहें हैं ना आप?
Eat, Sleep, Workout And Repeat
जी हाँ आपको इसी के अनुसार चलना है. बढ़िया खाएं, खूब खाएं, और जी भरकर सोयें. उसके बाद पूरे दम-खम के साथ Workout करें और रोज इसे Repeat करें मतलब रोज ऐसा ही करें. बाकी सब कुछ भूल जाएँ.
पौष्टिक खाना और बढ़िया नींद आपके जबरदस्त Workout के साथ मिलकर आपको जबरदस्त Result देंगी ही देंगी. आपको किसी भी तरह की चिंता नहीं करनी है, मस्त रहना है. बस यही है Body Banane Ka Formula यानी मन्त्र.
ये जो Points हमने यहाँ आपको बताएं हैं इन्हें अपनाकर आप अच्छी खासी Body बना सकते हैं. लेकिन इसमें थोडा समय तो लगेगा ही. आपको कुछ महीने तो देने ही होंगे. पर कई लोगों के पास ज्यादा समय नहीं होता, वो बस ये जानना चाहते हैं की जल्दी से जल्दी Body Kaise Banaye.
तो ऐसे लोगों को हम यही सलाह देंगे की आप जल्दी Muscles बनाने के लिए Supplements का इस्तेमाल कर सकते हैं. लेकिन आपको बाज़ार में बिकने वाले अटपटे व् हानिकारक Bodybuilding Supplements का Use नहीं करना है. ये आपकी सेहत को खराब कर सकते हैं.
हम यहाँ आपको बताने जा रहे हैं की बढ़िया Muscles बनाने के लिए कौनसे Supplemets का Use करना है. ये सच है की बिना Supplements की Support के कम समय में Body बनाना थोडा मुश्किल काम है. तो चलिए जानते हैं कौनसे Supplements आपका Body बनाने का सपना कम समय में पूरा कर सकते हैं.
(1) Weight Gainer– जब आम तौर पर कोई भी लड़का Gym शुरू करता है तो उन में से ज्यादतर लड़कों का वजन कम होता है. मतलब वो लोग शरीर से कमजोर होते हैं. ये तो हम सब जानते हैं की Body बनाने के लिए सबसे पहले अपने वजन को सही करना पड़ता है यानी वजन थोडा बढ़ाना पड़ता है.
तभी तो आपकी Muscles का Size बड़ा हो पायेगा. तो इसके लिए लोग Weight Gainer का प्रयोग करते हैं. दूध में मिलाकर पीने से ये बहुत ही कम समय में आपके वजन में इजाफा कर देता है.
जिन लोगों को अपना वजन बढाकर Body का आकार थोडा बढ़ाना है उनके लिए ये बहुत ही अच्छा Supplement है. बाज़ार में कई अच्छी Companies के बढ़िया Gainer आपको मिल जायेंगे. अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो बिलकुल दुबले पतले हैं तो Gym करने के साथ आप Weight Gainer का प्रयोग करें.
(2) Potein Supplements – अगर आपका वजन सही है तो आपके लिए अब Protein Powder Body बनाने का Best Supplement साबित होगा. Muscles बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी चीज़ Protein ही है.
Carbs, Healthy Fats और Multivitamins आपको घर से खाने से मिल जाते हैं, लेकिन सबसे बड़ी दिक्कत Protein की होती है, हमारे खाने से हमें इतना प्रोटीन नहीं मिल पाता जो Muscles बनाने के लिए जरूरी है. इसलिए Gym जाने वाले लोग Protein Supplements का प्रयोग करते हैं.
इनमें भी ज्यादातर लोग Whey Protein का प्रयोग करते हैं, ये प्रोटीन पचाने में आसान है और आपको तुरंत परिणाम देता है. जिन लोगों की पाचन शक्ति कम होती है उनके लिए भी ये काम कर जाता है. सिर्फ Protein लेने से काम नहीं चलता, उसको पचाना भी होता है. तभी तो लोग Whey Protein का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं.
लेने को तो आप Soya Protein, Peanut Protein और Plants Protein का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, पर Whey Protein के Results ज्यादा अच्छे हैं, इसलिए ये लोगों के बीच ज्यादा Popular है.
(3) Multivitamins – Body बनाने के लिए Vitamins और Minerals की भी जरूरत होती है. जब आपको Protein वगैरह अच्छे से मिल रहा होता है तो आपको विटामिन्स और मिनरल्स पर भी ध्यान देता होता है ताकि आपकी Progress तेजी पकड़ सके.
इसके लिए बाज़ार में कई Brands के Multivitamin Supplements आपको मिल जायेंगे. अगर आपको Gym में 6 महीने से ज्यादा का समय हो चुका है तो आप ये Supplements इस्तेमाल करके देखें. ये सप्लीमेंट आपकी Energy बढ़ाएगा और कई तरह के फायदे आपको मिलेंगे.
(4) Creatine – ये Protein Powder के बाद बड़े स्तर पर Use किया जाने वाला Muscles बनाने के लिए Best Supplement है ये. किसी भी Gym Starter को अपनी Muscles का Size बढ़ाने के लिए इससे सस्ता और बढ़िया Supplement नहीं मिल सकता.
बाज़ार में ये आपको Creatine Monohydrate के नाम से मिलता है. इसकी ख़ास बात ये है की इसका इस्तेमाल करते वक़्त आपको पानी ज्यादा पीना होता है. जितना ज्यादा आप पानी पीयेंगे, ये आपको उतना ही अच्छा रिजल्ट देता है.
Creatine आपकी Muscles में पानी की मात्रा बढ़ा देता है जिससे आपकी Muscles फूल जाती हैं यानी बड़ी हो जाती हैं. शरीर में पानी रोककर रखने की इस क्रिया को Water Retention बोलते हैं. इसके अलावा ये आपका Stamina भी बढाता है.
(5) Glutamine – Glutamine एमिनो एसिड्स का समूह है, तो इसका मतलब ये भी एक तरह से Protein का ही एक हिस्सा है. Glutamine का सबसे जरूरी काम ये है की ये Nitrogen को हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचाता है, जो की Muscles बनाने के प्रक्रिया के लिए जरूरी है.
हालांकि ये कोई ऐसा सप्लीमेंट नहीं है जिसके बिना काम ही ना चले. अगर आप अच्छी मात्रा में Protein ले रहे हैं और उसको अच्छे से पचा भी रहे हैं तो आपको Glutamine की इतनी कोई ख़ास जरूरत नहीं है. हाँ आप अगर बहुत जल्दी Progress करना चाहते हैं तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.
(6) BCAA– ये Supplement भी Amino Acids का ही पूरक है. अगर आप सोच रहे हैं की Body बनाने के लिए कौनसे Supplements लें तो अप इसे Try कर सकते हैं. जैसा की हम समझ सकते हैं इसका पूरा नाम Branched Chain Amino Acids है.
इसमें 3 ख़ास तरह के एमिनो एसिड्स होते हैं जो की Muscles बनाने में ख़ास योगदान देते हैं, इनका नाम Valine, Leucine और Isoleucine है. ये सप्लीमेंट Protein की कार्यक्षमता को आपके शरीर में बढ़ाने का काम करता है.
अगर आप मांसाहारी हैं और हफ्ते में 2-3 बार मांस का सेवन कर लेते हैं तो आपको ये Supplement लेने की जरूरत नहीं है. क्योंकि मांस में ये चीज़ें काफी ज्यादा मात्रा में पायी जाती है. अगर आप Non Veg नहीं खाते तो आपको लिए ये Supplement बढ़िया रहेगा.
(7) Liquid Amino Supplements – अगर आप सोच रहें हैं की कम समय में Body Kaise Banaye तो इन Supplements का भी Use करें. इन Supplements में आपको एमिनो एसिड्स Liquid के रूप में मिलते हैं. अगर आप Protein ले रहे हैं लेकिन उससे भी आपका काम नहीं चल पा रहा है, यानी आपकी Progress धीमी है तो आप इस Supplement का प्रयोग कर सकते हैं.
ये थोडा Advance Supplement होता है, इसको खरीदते वक़्त ध्यान रखना चाहिए की ये किसी विश्वशनीय Company का ही हो. इसके अलावा इसे इस्तेमाल करने का तरीका और Dose की सही जानकारी लेना भी बहुत जरूरी है.
(8) Fat Burner – अगर Bodybuilding की बात की जाए तो Fat Burners का जिक्र जरूर होता है. क्योंकि ये Supplements सबसे पहले आपके शरीर को Shape में लाने का काम करते हैं. ये Supplements उन लोगों के लिए होता है जिनके शरीर में चर्बी ज्यादा होती है.
जब Exercise और खाने में बदलाव से भी आपकी Fat कम नहीं हो रही हो या बहुत धीरे धीरे कम हो रही हो तो आप इस Supplement का इस्तेमाल कर सकते हैं. एक बढ़िया Quality का Fat Burner Supplement आपकी चर्बी को घटाने में आपकी काफी मदद करता है. जैसा की इसके नाम से पता चल रहा है की ये Fat को जलाता है.
(9) Chromium Supplements – ये Supplement उन लोगों में काफी ज्यादा Popular हैं जो Lean Body बनाना चाहते. यानी जो लोग जल्दी से जल्दी Six Pack वगैरह बनाना चाहते हैं वो इसका प्रयोग कर सकते हैं.
Chromium हमारे शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को ख़त्म करता है. हालांकि सभी लोगों पर इसका एक जैसा प्रभाव नहीं पड़ता. कुछ लोगों के लिए अच्छे से काम करता है और कुछ के लिए नहीं.
(10) Testosterone Boosters – जैसा की हम सब जानते हैं की Testosterone एक ऐसा Harmone है जो Muscles बनाने के लिए सबसे जरूरी है. अगर आपके शरीर में इसकी कमी हो गयी है या ये सही से नहीं बन पा रहा है तो आपके लिए मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होगा.
जैसा की इसके नाम से पता चलता है की ये Supplement हमारे शरीर में Testosterone की मात्रा बढाता है, जिससे Muscles बनना शुरू हो जाती हैं. इसके अलावा ये शरीर में Fat Distribution का काम भी करते हैं जिनके चलते शरीर के किसी एक हिस्से में ज्यादा चर्बी जमा नहीं हो पाती.
तो आप अपनी जरुरत के हिसाब से इन Supplements में से किन्ही 2 Supplements का चुनाव करें और अच्छी Diet के साथ जबरदस्त Workout करें. हम आपको विश्वास दिलाते हैं की आप बहुत ही कम समय में तगड़ी Muscles बनाने में कामयाब हो जायेंगे.
आजकल लोग Youtube Channels को Follow करके ऐसी वैसी दवाइयों का इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं. ध्यान रखें, ऐसा करने से आपका जीवन खतरे में पड़ सकता है. आप Depression का शिकार हो सकते हैं, आपके Lever और Heart पर बुरा प्रभाव् पड़ सकता है.
इसलिए सावधानी के साथ आगे बढ़ें और हर किसी की बातों में ना आयें. हम आप लोगों को Steroids लेने के लिए भी मना करते हैं, क्योंकि इनका आपके शरीर और मष्तिष्क पर बहुत ही बुरा प्रभाव पड़ सकता है. तो खुश रहें, सुरक्षित रखें और Natural तरीके से ही Body बनाने की शुरुआत करें.
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यहाँ आप आप पढ़ रहे थे कम से कम समय में अच्छी Body Kaise Banaye – Body Banane Ka Tarika. हमने इस पोस्ट में जितने भी Body Banane Ke Tips दिए हैं उनके अनुसार चलने पर आप जल्दी से जल्दी बढ़िया Body बना पाएंगे.
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