आजकल हर कोई अच्छी Muscular Body पाना चाहता है, इसके लिए लोग मेहनत भी कर रहे हैं. ये अच्छी बात है, हम भी अपने ब्लॉग पर नियमित रूप से आपको Fitness Tips देते रहते हैं. आज हम आपको 8 ऐसी Body Banane Ki Exercise बताएँगे जो Muscle Building में सबसे ज्यादा उपयोगी मानी जाती हैं, और सही मायने में हैं भी.
जो लोग Gym जाते हैं वो वहां पर बहुत सी Exercises करते हैं, शुरुआत में नए लड़कों को इनके बारे में अच्छे से जानकारी नहीं होती. उन्हें नहीं पता होता की कौनसी Exercise कितनी फायदेमंद है. तो आज उन्हें भी ये पता चल जाएगा की Body बनाने के लिए कौन कौन सी Exercises करनी चाहिए और कौनसी एक्सरसाइज Best है.
आप किसी City में रहते हैं तो आपको बहुत से अच्छे Gym मिल जाते हैं जहाँ पर लगभग हर तरह की Exercises के लिए सामान उपलब्ध होता है और बहुत सी Machine एक्सरसाइज भी आप कर सकते हैं. लेकिन बहुत से Body बनाने के शौक़ीन लोग ऐसे Area में रहते हैं जहाँ अच्छे Gym और Equipments उपलब्ध नहीं है, तो ऐसे में वो बेचारे क्या करें.
Top Best Body Building Exercises In Hindi – बॉडी बनाने के लिए कौनसी Exercises करें
इसीलिए आज हम आपको कुछ ऐसी Body Banane Ki Exercises बताने जा रहे हैं जिन्हें छोटे मोटे ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोग भी आसानी से करके बहुत ही अच्छी बॉडी बना सकते हैं. क्योंकि ये ऐसी एक्सरसाइज हैं जिनके लिए ज्यादा कुछ सामान नहीं चाहिए होता है. ये सारी एक्सरसाइज आपको किसी छोटे मोटे जिम में भी आसानी से करने को मिल जाती हैं.
सिर्फ इन 8 Exercises को करके आप एक बढ़िया शरीर बना सकते हैं, क्योंकि ये सभी एक्सरसाइजेज में सबसे ज्यादा Powerful और प्रभावशाली मानी जाती हैं. हालांकि आप सिर्फ ये Exercise करके किसी Professional Bodybuilder की बराबरी तो नहीं कर पायेंगे, लेकिन हमें इतना विश्वास जरूर है की आप एक Average से Better बॉडी आसानी से बना पायेंगे.
तो चलिए फिर देर ना करते हुए जानते हैं उन 8 सबसे बढ़िया यानी Muscles बनाने की बेस्ट Exercises के बारे में. हम आपको Exercise का नाम बताने के साथ साथ उनका काम और लाभ भी बताएँगे. साथ में हम आपको हर एक्सरसाइज की Picture भी आपको दिखा रहे हैं.
बॉडी बनाने की 8 सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज – Body Banane Ki Exercise
(1) Bench Press– बेंच प्रेस दुनिया की सबसे ज्यादा Popular Exercise है, सभी Gym करने वाले लड़कों की पसंदीदा Exercises में से होती है ये. यह छाती की एक्सरसाइज है. Chest को अच्छा चौड़ा बनाने और उसमें उभार लाने के लिए की जाती है ये Exercise. यह करने में भी कोई मुश्किल Exercise नहीं है, बस Bench पर सही से लेट जाइए ओर Barbell को ऊपर नीचे कीजिये.
लेकिन इसमें कुछ ध्यान रखने वाली बातें है, जैसे Barbell को आप सही जगह से पकडिये, कन्धों से ज्यादा चौडाई होना जरूरी है. नहीं तो आपकी Chest को इतना फायदा नहीं मिलेगा. दूसरी बात आप Weight को ऊपर उठाते हुए भले ही थोडा तेजी दिखा लें, लेकिन Weight को नीचे बिलकुल धीरे धीरे लेकर आयें, तभी आपको इसका पूरा फायदा मिलेगा.
(2) Barbell Curl– हम सब जानते हैं की जितने भी लड़के जिम जाते हैं या घर पर Exercise करते हैं वो सब यही चाहते हैं की सबसे पहले जल्दी से जल्दी उनकी Biceps बन जाएँ. इसीलिए Barbell Curl सबसे पसंदीदा Body Banane Ki Exercise में से एक है.
यह Biceps का Size बढ़ाने का काम करती है. जैसा की आप तस्वीर में देख सकते हैं, ये करने में बिलकुल आसान है. इसको करते वक़्त भी कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, जैसे Barbell को ऊपर उठाते वक़्त अपनी कमर नहीं झुकानी है.
कुछ लोग weight उठाते वक़्त झटके के साथ कमर Band करते हैं ये गलत है. इस तरीके से आपको इस Exercise का पूरा फायदा नहीं मिल पायेगा. इसके अलावा आपको Barbell सही जगह से पकड़ना जरूरी है, अपने कन्धों की चौडाई के जितना Gap जरूर दें.
(3) Squats– जितने भी लोग Gym करते हैं उनमें से 50% लोग एक बड़ी गलती करते हैं, और वो है Squat Exercise नहीं करना. ये एक्सरसाइज आपकी Thighs का Size बढ़ाती है और इसे करना जरूरी भी है.
क्योंकि Body का अपना एक नियम है की उसकी सारी Muscles एक सामान अनुपात में बढती हैं. अगर आप Thighs की Exercises नहीं करेंगे तो उनका Size नहीं बढेगा. और अगर उनका साइज़ नहीं बढेगा तो छोटी Muscles जैसे Biceps, Triceps और Chest वगैरह का Size भी बहुत कम बढेगा.
इस Exercise में आपको Barbell Weight को अपने कन्धों पर रखना है और फिर धीरे धीरे ऊपर नीचे होना है. ध्यान रहे नीचे आते वक़्त आप ज्यादा नीचे भी ना जाएँ और ज्यादा ऊपर भी न रह जाएँ, आपको अपने घुटनों के समानांतर बैठना है.
(4) Dumbell Curl– Dumbell के द्वारा Biceps का साइज़ बढ़ाने की सबसे बढ़िया Exercises में से एक है ये. इसे आप खड़े होकर भी कर सकते हैं और Bench या Stool पर बैठकर भी. आपको अपने दोनों हाथों में dumbell उठाने हैं और बारी बारी अलग हाथ से dumbell को ऊपर उठाना है.
ध्यान रहे की आपकी कमर ना झुके और dumbell को नीचे भी धीरे लेकर आयें. आप इसे बैठकर करें या फिर खड़े होकर दोनों तरह से आपको बराबर फायदा मिलेगा. Barbell Curls और Dumbell Curls दोनों Exercises करने पर Biceps का Size बहुत ही जल्दी बढ़ जाता है.
(5) Barbell Standing Press– ये जल्दी और बढ़िया Body Banane Ki Exercise है, जिसे करने में बहुत से लोगों की हालत पतली हो जाती है. ये Shoulder की एक्सरसाइज है, इससे हमारे कंधे चौड़े और मजबूत बनते हैं. सबसे पहले आपको Barbell को सही तरह से पकड़कर अपने कन्धों पर पीछे की Side रख लेना है.
उसके बाद इसे ऊपर उठाना है और धीरे से ही नीचे लेकर आना है. ध्यान रहे ऐसा ना होने पाए की आपका एक हाथ नीचे रह जाए और दूसरा उससे ऊपर, अपनी Form को बिलकुल सही रखें. ये Exercises आपकी ताकत को बहुत ही जल्दी बढ़ाती है.
(6) Crunches– हमारी Body तभी अच्छी लगेगी जब हमारा पेट बिलकुल समतल होगा. इसलिए लोग Crunches करते हैं ताकि जल्दी से जल्दी उनका पेट Flat हो सके. Crunches करना अच्छी बात है लेकिन अगर आप ज्यादा मीठा या High Calories Food खाते हैं तो ये काम नहीं करेंगे.
Crunches आपके लिए तभी फायदेमंद होंगे जब आपकी Diet बिलकुल Clean होगी. Crunches करते वक़्त और भी कई सावधानियां बरतने की जरुरत होती है, जिनका जिक्र हम अपनी आने वाली पोस्ट्स में करेंगे.
(7) Triceps Pushdown– Arms का Size बढ़ाने के लिए Tricpes का साइज़ बढ़ाना जरूरी है, अकेली Bicpes की Exercise करने से Arms का Size नहीं बढ़ता है. हमारी बाजू का 70% हिस्सा Triceps ही होते हैं. Triceps का साइज़ बढ़ाने के लिए Triceps Pushdown एक बहुत ही बढ़िया Exercise है.
जैसा की आप तस्वीर में देख रहे हैं आपके रस्से के बिलकुल सामने खड़े होकर उसे पकड़ना है और अपने हाथों से निचे खेंचना है. उसके बाद दुबारा से ऊपर ले जाइए और वापस नीचे लेकर आइये. ये बहुत ही Effective और Body Banane Ki Best Exercise है. इससे कुछ ही दिनों में आपकी Tricpes का Size बढ़ जाता है.
(8) Single Arm Dumbell Row– बॉडी तभी अच्छी दिखती है जब किसी बन्दे की Back भी अच्छी हो. हम सबको पता है की आजकल V Shape Body का चलन है, और इसके लिए Back बनाना जरूरी है. इस Exercise को आप ऊपर Picture में दिखाए अनुसार एक Dumbell से आसानी से कर सकते हैं.
सबसे पहले Bench पर घुटना टीकाकार आगे की तरफ झुकिए. उसके बाद विपरीत Side वाले हाथ से Dumbell को पकडिये और अपनी Back के जोर से हाथ को ऊपर अपनी कमर तक लेकर आइये. ये Exercise करने से कुछ ही दिन में आपकी Back बहुत अच्छी बन जाती है.
इन्हें भी जरूर पढ़ें –
- एक्सरसाइज करने के जरूरी नियम
- वार्मअप क्या होता है और कैसे करे
- ये होता है व्यायाम करने का सही समय
- जल्दी व् आसानी से बॉडी कैसे बनाये
तो ये थी 8 बेहतरीन Body Banane Ki Exercise – बॉडी बनाने के लिए सबसे बढ़िया Top Best Exercises जिन्हें करके आप एक अच्छी खासी बॉडी बना सकते हो. बॉडी बनाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करें, आपको अच्छे से समझ आ गया होगा. आप देख सकते हैं इनमें तो आपको किसी ख़ास मशीन की जरूरत है और ना ही किसी Coach की.
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