Gym जाने वाले हर लड़के का सपना होता है की जल्द से जल्द उसकी Biceps बन जाएँ. आज हम आपको Biceps बनाने की पूरी जानकारी देंगे, आपको बताएँगे की Biceps Kaise Banaye. हर कोई अपनी Arms का Size जल्दी से जल्दी बढ़ाना चाहता है, इसीलिए हम आपको Biceps का Size बढ़ाने का तरीका व कुछ ख़ास Tips बताने वाले हैं.
Biceps ऐसी चीज़ है जिनकि तरफ लोगों का ध्यान सबसे पहले जाता है, अगर आपके पास 15-16 इंच के डोले हैं तो आप लोगों के बीच आकर्षण का केंद्र जरूर रहेंगे. बड़े और Muscular डोले किसे पसंद नहीं होते, लोग सालों मेहनत करते हैं इनको पाने के लिए.
कुछ तो बेचारे ऐसा करने में नाकामयाब भी रहते हैं. क्योंकि उन्हें Biceps Banane Ka Tarika नहीं पता होता. समय समय पर Exercises वगैरह का चुनाव भी उन्हें नहीं करना आता. Biceps बनाने के लिए कौनसी Exercises करनी चाहिए, इसकी जानकारी बहुत कम लोगों को हैं.
Biceps बनाने का Craze आज के समय में सिर चढ़कर बोल रहा है, अगर आपकी Arms तगड़ी हैं और आपने T Shirt पहनी है तो यकीन मानिए 100 में से 80 लोग तो आपकी Biceps को एक बार निहार ही लेते हैं.
Biceps बनाने का तरीका व् Tips – Biceps Kaise Banaye
Solid Arms कैसे बनाये? एक ऐसा प्रश्न है जो है तो बहुत छोटा लेकिन इसको समझने के लिए भी Science को समझने वाला दिमाग चाहिए. सिर्फ भारी भारी Weight उठाने से Biceps नहीं बनती हैं, तकनीक भी जरूरी होती है. शरीर की हर Muscle को समझना जरूरी है.
अच्छे से समझे बिना शरीर की किसी भी मांसपेशी का विकास कम समय में करना संभव नहीं है. जितने भी Body Parts की Exercise हम Gym में करते हैं, उन सबमें Biceps सबसे छोटी Muscle है. यही कारण है की Biceps बनाना आसान नहीं होता.
क्योंकि Muscle जितनी छोटी होगी उसमें उतनी ही ज्यादा तकनीक की जरूरत पड़ेगी. Gym जाने वाले लोगों में ज्यादातर के दिमाग में हर वक़्त ये बात चल रही होती है की आखिर Biceps का Size कैसे बढ़ाये, कौनसा तरीका अपनाएं व कौनसी Exercise करें.
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वो लोग अपने तरीके से वजन उठा उठा कर थक गए हैं लेकिन उनकी Biceps का साइज़ नहीं बढ़ा. इसका कारण उनके द्वारा इस Muscle को बिना समझे की गयी गलत तरीके से Exercise है. लेकिन इस लेख में हम आपको बताएँगे की Biceps Kaise Banaye और वो सारे Tips देंगे जिनकि आपको सख्त जरूरत है.
Biceps बनाने के लिए क्या करना है, क्या नहीं करना है, क्या खाना है और कौनसी Exercise करनी है. इन सबकी जानकारी आपको देंगे, लेकिन सबसे पहले हम आपको कुछ सुझाव देने वाले हैं जिन्हें आपको जरूर मानना होगा. चलिए आपको बताते हैं Biceps बनाने के लिए आपको किन किन बातों का ध्यान रखना है और क्या करना है.
(1) अगर आपने अभी अभी Gym Join किया है तो आप सप्ताह में सिर्फ 2 दिन ही Biceps की Exercise करें, इससे ज्यादा नहीं. कुछ लोग जल्दी से जल्दी Biceps बनाने के चक्कर में Arms के पीछे ही पड़ जाते हैं, ये सबसे बड़ी गलती है.
इस तरीके से आपकी Biceps Overtrain हो जाती हैं और फिर Grow करना बंद कर देती हैं. हम आपको पहले ही बता चुके हैं की Biceps बहुत ही छोटी Muscle है अगर आप इसको Overtrain करेंगे तो ये बढ़ना बिलकुल ही बंद कर देगी.
(2) अगर आपको जिम करते हुए 6 महीने से ज्यादा का समय हो चुका है तो हमारा सुझाव आपको ये है की आप सप्ताह में सिर्फ 1 बार ही Biceps Workout करें. लेकिन जिस दिन भी Biceps को Train करें, पूरा जोर लगा दें, Muscles के Fail होने तक Reps करें. बाकी के 6 दिन आप Biceps को ना छेड़ें, बस उन्हें Recover होने दें.
हमारे हिसाब से आप Biceps के साथ ही Triceps की भी Exercise करें, इससे आपका Size जल्दी से जल्दी बढेगा. दोनों मांसपेशियों के सामान अनुपात में बढ़ने से आपकी Muscles जल्दी Grow करेंगी. लेकिन एक बार फिर से याद दिलादें की दोनों Parts की Exercise सप्ताह में सिर्फ एक बार ही करें.
(3) कुछ लोग दुसरे Bodybuilders से पूछते रहते हैं की भैया बढ़िया Biceps Kaise Banaye, इसके लिए हमे बढ़िया बढ़िया Exercises बता दो Please. यहीं पर वो गलती कर जाते हैं. Exercise तो उन्हें वो करते हुए भी देख सकते हैं, जो असली चीज़ है उसको Miss कर देते हैं और वो है Diet के बारे में पूछना.
जी हाँ हमारे यहाँ 70% लोगों की दिक्कत यही है. लोग Gym में Biceps बनाने के लिए Intense Workout करते हैं, यानी पूरा जोर लगा देते हैं. लेकिन उसके बाद जिस सबसे जरूरी चीज़ की बात आती है उसको भूल जाते हैं, और वो अच्छी Diet जो की Protein से भरपूर हो.
सभी लोग ध्यान लगा के सुन लें की अगर आपको बढ़िया Biceps बनानी हैं तो आपको Exercise करने के 40 मिनट बाद Protein लेना ही होगा. अगर आपको अपने खाने से इतना Protein नहीं मिल रहा है तो सीधी सी बात है आप Protein Supplement खरीदें.
अगर आप अपनी मेहनत का फल चाहते हैं तो Exercise करने के 40 मिनट बाद शरीर को Protein जरूर दें. नहीं तो सुबह उठने के बाद जब आप अपनी Biceps को शीशे के सामने खड़े होकर देखेंगे तो उतना ही पायेंगे जितनी वो 2-3 महीने पहले थी.
(4) अगर आप Gym में Biceps की Hard Exercises करके घर आये हैं और आने के बाद किसी ऐसे काम को करने में व्यस्त हो जाते हैं, जिसमें फिर से Bicep Muscle का जोर लगता है तो आप बहुत गलत कर रहे हैं. इस तरीके से आपकी की हुयी Exercise बेकार हो सकती है. आपको इस बात का ख़ास खयाल रखना है.
जिस दिन भी Biceps को Train करके घर आयें, उस दिन ऐसा कोई काम ना करें जिनमे बाइसेप्स की मसल्स को फिर से मसक्कत करनी पड़े. इस तरीके से आप Platue के चक्कर में फंस जायेंगे. मतलब Muscle Overtrain हो जायेगी और बढ़ना बंद कर देगी.
(5) जो लोग Biceps Banane Ka Tarika खोजते हुए यहाँ तक पहुंचे हैं उनको हम बतादें की तरीके जैसी कोई चीज़ नहीं होती. Biceps बनाने के लिए आपको सही तकनीक की जरूरत होती है. आपको अपनी सारी Exercise सही तरीके से करनी होती हैं.
तब जाकर वो उस Muscle को अच्छे से Target करती है, और Exercise का पूरा प्रभाव Muscle पर पड़ता है. हमने Gym में बहुत से ऐसे लड़के देखें है जो ज्यादा Weight लगाने के चक्कर में Exercises को ही गलत तरीके से करने लग जाते हैं.
या तो वो Bar को ही गलत तरीके से पकड़ते हैं, या फिर Weight लगाते वक़्त इधर उधर झुकते हैं. ऐसा ना करें, Weight भले ही थोडा कम लगायें, लेकिन Exercise को बिलकुल सही तरीके से ही करें, नहीं तो एक्सरसाइज का कोई फायदा नहीं रह जाएगा.
(6) Streching का Biceps बनाने में अहम् योगदान होता है, अगर आप Streching को बिलकुल भी महत्व नहीं दे रहे हैं तो आप गलत कर रहे हैं. Biceps की Exercise शुरू करने से पहले भी थोड़ी Streching करें और Exercise करने के दौरान भी बीच बीच में करते रहें. इससे आपकी Muscles भरती नहीं हैं और Exercise का पूरा असर आपकी Muscles पर पड़ता है.
तो ये थे कुछ जरूरी Biceps Banane Ke Tips जिन्हें आपको हाथों हाथ लेना है और इनका ध्यान हमेशा रखना है. अब आपको बताते हैं की Biceps बनाने के लिए आपको कौन कौनसी Exercise करनी हैं जिससे जल्दी से जल्दी आप भी अपने डोले शोले दिखने लायक हो जाएँ.
बाइसेप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज – Biceps Banane Ki Exercise
आपका जो सवाल था की “Biceps Kaise Banaye” उसका आधा जवाब तो आपको ऊपर मिल ही गया होगा, आधा हम अभी आपको दे देते हैं. आपको बता देते हैं की Biceps बनाने के लिए आपको कौन कौन सी Exercises करनी चाहिए.
(1) Barbell Curl– ये एक बहुत ही शानदार Exercise है Biceps का Size बढ़ाने के लिए. जैसा की आप ऊपर तस्वीर में देख सकते हैं, इसमें एक सीधी रोड का प्रयोग किया जाता है और अपनी Capacity के हिसाब से Weight डाला जाता है.
उसके बाद धीरे धीरे अपने हाथों से इसे उठाकर अपनी Chest के पास लेकर जाना होता है, फिर धीरे से ही Weight को नीचे लाना होता है. ज्यादातर लोग Biceps बनाने के लिए इसी Exercise से शुरुआत करते हैं.
(2) Dumbbell Curl– इस Exercise में Bar की जगह Dumbbell होते हैं, आपको दोनों हाथों में डंबल पकड़कर सीधा खड़ा होना है. उसके बाद बारी बारी से अपने दोनों हाथों से डंबल को ऊपर लेकर जाना है, और धीरे धीरे ही नीचे लेकर आना है.
ध्यान रहे Dumbbell को ऊपर उठाते वक़्त आपको एक Side में बिलकुल भी नहीं झुकना है. इस Exercise को कई तरीकों से किया जाता है. जैसे सिर्फ 1 हाथ में Dumbbell लेकर भी और दोनों हाथों में लेकर भी. ऊपर Picture में आप देख सकते हैं.
(3) Preacher Curl– जैसा की आप तस्वीर में देख सकते हैं ये Exercise बैठकर की जाती है और ये बहुत ही Effective एक्सरसाइज है. अगर आप हमेशा सोचते रहते हैं की बढ़िया तगड़ी Biceps Kaise Banaye तो ये वाली एक्सरसाइज जरूर करें. ये एक्सरसाइज Biceps की Muscles को बहुत अच्छे से Target करती है.
(4) Biceps Cable Curl– ये एक Machine Weight Exercise है जो Biceps का Size निकालने में बहुत ही अच्छा काम करती है. ये करने में भी बहुत आसान है, बस तस्वीर में दिखाए अनुसार आप मशीन से 1 फुट की दूरी पर खड़े हो जाएँ और Cables को ऊपर की और खेंचे. फिर धीरे से नीचे लेकर आयें और ये प्रक्रिया कई बार दोहरायें.
(5) Dumbbell Concentration Curl– ये Exercise करने में थोड़ी सी मुश्किल है, इसे करने में थोडा Effort ज्यादा लगता है. लेकिन ये Biceps बनाने की बहुत ही बढ़िया Exercise है जो आपको बैठकर एक एक हाथ से बारी बारी करनी होती है. तस्वीर में देखकर आप इस Exercise को आसानी से समझ सकते हैं.
ये 5 सबसे बढ़िया Biceps Banane Ki Exercise हैं जो कुछ ही Time में आपको अच्छे Results देती हैं. बस आपको ध्यान ये रखना है की हर महीने अपनी एक्सरसाइजेज को थोडा Mix करते रहना है और बीच बीच में नयी Exercises को भी शामिल करना है.
Biceps बनाने के लिए क्या खाना चाहिए, कैसा आहार या Diet लें
देखिये Protein बहुत ही अहम चीज़ है Biceps बनाने में, अगर इस चीज़ की आपने कमी रहने दी तो आपकी बाइसेप्स Grow नहीं करेंगी. बहुत से लोग ऐसे हैं जो सालों से मेहनत करते आ रहे हैं लेकिन उनका Biceps का Size नहीं बढ़ पाया. इसका कारण यही है की वो अपने शरीर को अच्छा पोषण यानी अच्छी Protein Rich Diet नहीं दे पा रहे हैं.
Bicep छोटी Muscle है, इसका साइज़ बढ़ाने में Fat का भी बहुत बड़ा रोल होता है. तो आपको रोज थोड़ी सी Healthy Fat को भी अपने आहार में शामिल करना है. इसके लिए आप Dry Fruits वगैरह खाएं.
इनमें अच्छी Fat पायी जाती है. इसके अलावा खाने में नारियल का तेल, Olive Oil और Peanut Butter का इस्तेमाल करें. Protein और Healthy Fats का संयोजन आपको बहुत बढ़िया परिणाम देगा.
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