Vajan Kaise Badhaye

Vajan Kaise Badhaye | मात्र 30 दिन में वजन बढ़ाने का तरीका

हमारे आस-पास बहुत से ऐसे लड़के लड़कियां होते हैं जिनका वजन बहुत कम होता है. वो हमेशा यही सोचते रहते हैं की अपना Vajan Kaise Badhaye और ऐसे कौनसे Vajan Badhane Ke Tarike हैं जो उनके लिए काम करें. कई लोग बहुत खाते पीते भी हैं लेकिन फिर भी उनका वजन बढ़ नहीं पाता, उन्ही लोगों के लिए आज हम कुछ उपाय बताने वाले हैं.

किसी के लिए उनका ज्यादा वजन मुश्किल का कारण बन रहा है तो कोई अपना वजन नहीं बढ़ने से परेशान है. कम वजन वाले लोग Weight Badhane Ka Tarika ढूंढते फिर रहे हैं. अक्सर दुबले-पतले लोगों को हमारे समाज में कमज़ोर समझा जाता है, इन्हें और भी बहुत सी परेशानियां होती हैं, जैसे थकावट, कमजोरी और आत्म-विश्वास की कमी.

वो हमेशा हीन भावना से ग्रस्त रहते हैं, इसलिए ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना जरूरी हो जाता है. वैसे भी दुबले-पतले लोगों को कोई भी सम्मान की दृष्टी से नहीं देखता है. वो खुद भी अपने आप में बस सिमटे से रहते हैं. उनके लिए कोई रास्ता तो निकालना ही होगा, तो चलिए जानते हैं Weight Kaise Badhaye और वो भी कम से कम समय में.

Vajan Badhane Ka Tarika – Vajan Kaise Badhaye

जब बात करते हैं वजन बढ़ाने की तो 2 चीज़ों पर हमारा ध्यान जाता है. एक है वजन बढ़ाने के लिए क्या करे और दूसरी है Weight बढ़ाने के लिए क्या खाएं. सबसे पहले हम बात करते हैं पहले Point की और आपको बताने जा रहे हैं की हमें किन किन बातों का ध्यान रखना है वजन बढ़ाने के लिए.

अगर आप इस पोस्ट को पूरा पढेंगे तो आपको आसानी से जल्दी से जल्दी और Natural तरीके से Vajan Badhane Ka Formula समझ आ जाएगा. तो चलिए पहले Point पर बात करते हैं की Weight बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए. कौन कौन सी आदतों को हमें अपनाना होगा और क्या छोड़ना होगा.

Never Drink Water Just Before Food

(1) सबसे पहले आपको ध्यान रखना है की आपको कभी भी खाना खाने से पहले पानी नहीं पीना है. पानी पीने के बाद आपकी Body आपके दिमाग के पास ये संकेत भेजती है की आपका पेट फुल हो गया है. जिससे आप अच्छी तरह से खा नहीं पायेंगे और आपको अच्छी मात्रा में Calories नहीं मिल पाएंगी जो की वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है.

Sleeping In Noon Will Help You In Gaining Weight

(2) जिन लोगों को वजन बढ़ाना है उनको दिन में भी थोडा सोना चाहिए. आप चाहें तो दोपहर का खाना खाने के बाद 1 घंटा सो सकते हैं. इससे आपने जो Calories ली हैं अपने भोजन के जरिये, वो बची रहती हैं और आपका वजन बढ़ाने में मदद करती हैं.

Vajan Badhane Ke Tarike

Whenever You Walk, Walk Slowly

(3) जब भी चलें, धीरे चलें. जी हाँ अक्सर देखा जाता है की जो लोग तेज चलते हैं ज्यादातर उनका ही वजन कम पाया जाता है. इसका एक कारण है, जब आप तेज चल रहे होते हैं तो आपकी Calories जल्दी जल्दी Burn हो रही होती हैं, और आपका Weight बढ़ नहीं पाता.

इसलिए जिन लोगों को जल्दी Weight Gain करना है वो थोडा धीरे चलें. ये बहुत ही प्रभावी Vajan Badhane Ke Tarike हैं जिन्हें आपको खुद पर लागू करना है. भले ही इस चीज़ का असर एक दम से ना दिखता हो पर ये सच है की ज्यादा तेज चलने से वजन बढ़ाने में दिक्कत होती है.

Try To Live Stress Free Always

(4) अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको Stress Free रहना होगा. तनाव एक ऐसी बीमारी है जो हमारे द्वारा ली गयी कैलोरीज को Empty Calories में तब्दील कर देता है. मतलब एक तो तनाव में वैसे ही हमे कुछ खाना पसंद नहीं होता, ऊपर से जो खाते हैं वो Calories भी तनाव के चलते जल्दी Burn हो जाती हैं.

बाकी की जो Calories बचती हैं उन्हें तनाव Empty Calories बना देता है. मतलब ना तो उनसे हमें Energy मिलती है और ना ही वो हमारा Weight बढ़ाने में मदद करती हैं. इसलिए हमेशा तनावमुक्त रहने की कोशिश करें.

Take Care Of Your Metabolism Rate

(5) वजन बढ़ाने के लिए क्या करे में हमारा अगला Point है Metabolism. हर आदमी का metabolism rate अलग अलग होता है. Metbolism का मतलब है भोजन को पचाने की Speed. जिस आदमी का Metabolism Rate High  होता है, उसे Weight Gain करने के लिए ज्यादा खाने की जरुरत होती है.

क्योंकि उसका शरीर उसके द्वारा खाए हुए खाने को जल्दी जल्दी पचा देता है. इसलिए किसी के साथ तुलना मत कीजिये की वो भी इतना ही खाता है, उसका वजन बढ़ गया है लेकिन मेरा नहीं. हो सकता है उसका Metabolism Rate Slow हो और उसे इतने ही खाने की जरुरत हो. तो अपने Metabolism पर एक बार ध्यान दें और उसी के अनुसार खाना खाएं.

Start Exercise If You Want To Gain Weight Safely

(6) Exercise शुरू करें, जी हाँ अगर आप सोच रहे हैं की जल्दी से जल्दी Vajan Kaise Badhaye तो आज से ही Exercise शुरू करें. क्योंकि अगर आप बिना कसरत शुरू किये अपने खाने की मात्रा बढ़ाएंगे तो आपका पेट बाहर निकल आएगा, जिससे आपका शरीर बेडौल हो जाएगा.

अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी Calories शरीर के हर हिस्से को मज़बूत बनाने में खर्च होती हैं. इससे बॉडी Fat Distribution सही से करती है और किसी एक Body Part पर Fat जमा नहीं होती. आपका वजन सही तरीके से बढ़ता है.

Focus On Your Night Sleep For Good Results

(7) अच्छी नींद Weight बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी होती है. अगर हम अच्छी Quality की नींद नहीं ले पा रहे हैं तो वजन बढ़ाने में हमे काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. रात को जल्दी सोने की कोशिश करें और कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. नींद अच्छी लेंगे तो वजन बढ़ाने में आसानी होगी.

Consult With A Doctor For Good Advice

(8) हमारा आखिरी Point यही है की अगर आप सब कुछ सही कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो आप एक बार अपना Blood Test करवाएं. कई बार शूगर, थायेरोइड और अन्य बीमारियों के चलते भी वजन नहीं बढ़ पाता है. अगर आपका वजन लाख कोशिशों के बाद भी नहीं बढ़ पा रहा हो तो एक बार Doctor से परामर्श लें.

अभी हम आपको बता रहे थे की वजन बढ़ाने के लिए क्या करे, अब हम कुछ Weight बढ़ाने वाले Foods के बारे में जानेंगे जो आपका वजन जल्दी से जल्दी बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.

Weight Badhane ke liye kya khaye – वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

खाने की चीज़ें बताने से पहले आपको वजन बढ़ने का एक छोटा सा गणित समझा देते हैं. मान लीजिये आपका Weight अभी 60 kg है और आप अभी रोज लगभग 2200 Calories ले रहे हैं. तो आपको अपना Weight बढ़ाने के लिए कम से कम रोज 500 Calories ज्यादा लेने की जरुरत होगी.

मतलब अब आपको 2200 की जगह रोज 2700 कैलोरीज लेनी होंगी. आप 3-4 महीने लगातार ऐसा करेंगे तब जाकर आपका वजन बढ़ पायेगा. अगर आप लगातार ऐसा करते हैं तो आपको किसी से पूछने की जरुरत ही नहीं पड़ेगी की अपना Weight Kaise Badhaye.

तो चलिए Topic को आगे बढाते हुए अब आपको बताते हैं की ऐसी कौन कौन सी चीज़ें है जो आपका वजन जल्दी से जल्दी बढ़ाने में आपकी मदद करती हैं. चलिए जानते हैं कुछ ऐसे वजन बढ़ाने वाले आहार जो बहुत ही जल्दी अच्छे परिणाम देंगे.

Vajan Kaise Badhaye

(1) Milk– दूध वजन जल्दी बढाता है. इसमें Protein भी होता है जो हमारे Muscles को मज़बूत रखता है. इसलिए दिन में 2 गिलास दूध जरूर पीयें. ये आपका वजन बढ़ाने में आपकी पूरी मदद करेगा.

(2) Banana– केले को लोग बरसों से वजन बढ़ाने के लिए प्रयोग करते आ रहे हैं. आपको करना ये है की रोज कम से कम 4 केले खाने हैं. अगर आप खाना खाने के बाद हर बार 1 या 2 केले खाते हैं तो आपका वजन जल्दी बढ़ने लगेगा.

(3) Sweet potatoes– मीठे और उबले हुए आलू भी हमारा वजन जल्दी बढाते हैं. अगर आप रोज 2-3 उबले हुए आलू या सकरगंद खाते है तो आपका Weight जल्दी बढ़ना शुरू हो जाएगा.

(4) Dahi– जी हाँ अगर आप दही का प्रयोग करेंगे तो ये आपका वजन जल्दी बढ़ाएगा. दही सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. लेकिन रात में दही का प्रयोग ना करें. आप दही में चीनी डालकर भी खा सकते हैं, इससे आपका वजन जल्दी बढेगा.

(5) Rice– अगर आप ज्यादा ही दुबले पतले हैं तो हमारी यही सलाह है आपको की आप चावल खाना शुरू कर दें. वजन बढ़ाने वाली शुरुआती चीज़ों में चावल सबसे ज्यादा लोकप्रिय हैं. चावल आपके Weight में बढ़ोतरी करते हैं.

(6) Eggs– अंडे खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी है. अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी होता है. हर रोज कम से 4 अंडे खाइए. 2 सुबह और 2 शाम को. इनसे आपकी ताकत भी बढ़ेगी और वजन भी बढेगा.

(7) Cheese– अगर आप सोच रहे हैं की Vajan Kaise Badhaye तो पनीर को अपने आहार में जरूर शामिल करें. पनीर में Protein और Fat दोनों पाए जाते हैं. पनीर को अपने खाने में शामिल करें, इससे आपका Weight जल्दी बढेगा. इसमें कैल्शियम भी होता है जो हमारी हड्डियों को मज़बूत बनाता है.

(8) Nuts– जल्दी Weight बढ़ाने के लिए हमे Nuts का भी प्रयोग करना चाहिए जैसे काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली वगैरह. ये High Calories Weight Gain Foods होते हैं जो जल्दी ही आपका Weight बढ़ा देंगे.

(9) Red meat– अगर आप Non Veg खाते हैं तो आप Red Meat खाएं. ये आपका वजन भी बढ़ाएगा और आपकी Muscles को भी पुष्ट करेगा. इसे हफ्ते में 1-2 बार जरूर प्रयोग में लायें.

(10) Carbohydrates बढ़ाएं– अपने खाने में Carbs की मात्रा बढायें. अगर आप 1 समय पर 3 रोटी खा रहे हैं तो उसकी जगह 4 रोटी खाने की कोशिश करें. ऐसा करने से आपका वजन अपने आप बढ़ना शुरू हो जाएगा.

(11) Desi Ghee– Carbohydrates के साथ साथ हमारे शरीर को अच्छी Fat की भी जरुरत होती है वजन बढ़ाने के लिए. अगर आप हफ्ते में 2-3 बार देसी घी का प्रयोग करेंगे तो आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी.

(12) Ashwagandha– अश्वगंधा बरसों से वजन बढ़ाने के काम में लिया जाता रहा है. ये हमारा Stress Level भी कम करता है जिससे वजन जल्दी बढ़ने लगता है. ये Powder, Tablet और Liquid तीनों Forms में उपलब्ध है.

हर कोई ये सारी चीज़ें इस्तेमाल नहीं कर सकता. लेकिन अगर आपको Weight बढ़ाना है तो रोज इनमे से 3-4 चीज़ों का इस्तेमाल जरूर करें, साथ में Exercise भी शुरू करदें. इससे आपका वजन सही तरीके से बढेगा.

वजन बढ़ाने के लिए गलत तरीकों का इस्तेमाल ना करें जैसे Junk Foods, घटिया Supplements, ज्यादा मीठा या फिर वजन बढ़ाने की दवाएं. वजन Natural तरीके से ही बढायें. इस पोस्ट में बताई गयी बातों पर अमल करें, आपका वजन कुछ ही दिन में जरूर बढ़ जाएगा.

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तो यहाँ आपने हमारी पोस्ट Vajan Kaise Badhaye – Vajan Badhane Ke Tarike पढ़ी. आशा करते हैं की Weight बढ़ाने के सारे उपाय पढने के बाद आप जान गए होंगे की सुरक्षित तरीके से अपना Weight Kaise Badhaye.

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