अगर आप रोज इस उलझन में रहते हैं की रात को जल्दी कैसे सोयें? ऐसा क्या करें जिससे बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाए? तो हम आपके लिए अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय लेकर आये हैं. नींद ना आना एक बहुत बड़ी समस्या है और अनिद्रा को दूर करने के उपाय करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है.
क्योंकि नींद अगर 1-2 दिन ठीक से ना आये तो चल जाता है. पर यदि लम्बे समय तक नींद ना आने की बीमारी बनी रहे तो हमें कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. नींद हमारे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है.
इसलिए अच्छी और पूरी नींद लेना बहुत ही जरूरी है. अगर आपको भी ये समस्या है और आप सोचते रहते हैं की रात को अच्छी नींद कैसे लें तो यहाँ हम आपको बताने जा रहे हैं की अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए क्या करें.
आपने बड़े बुजुर्गों से सुना ही होगा की जिस व्यक्ति की नींद सही से पूरी नहीं हो पाती उसकी आयु अन्य लोगों की तुलना में कम होती है. यही कारण है की अच्छी नींद के लिए कारगर उपाय करना जरूरी बन जाता है. क्योंकि अनिद्रा रोग अपने साथ कई और रोगों को भी लेकर आता है.
कहते हैं की हर व्यक्ति को रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए. ये सही भी है क्योंकि हमारे शरीर और दिमाग को Recover होकर फिर से Fresh होने के लिए कम से कम इतना समय तो चाहिए ही होता है.
लेकिन अनिद्रा रोग पूरी दुनिया में तेजी से फैला है जिसके चलते हजारों लोगों को रोज सोचना पड़ता है की ऐसा क्या करें जिससे बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाए. सही से नींद ना आने के वैसे तो कई कारण हो सकते हैं, पर मानसिक तनाव इसका सबसे बड़ा कारण है.
आजकल हर व्यक्ति तनाव में जी रहा है. जो गरीब है उसे कुछ अलग तरह की चिंताएं हैं और अमीर को कुछ अलग तरह की Tension. लोगों के पास खुद के लिए समय नहीं है और तनाव दिन ब दिन दिन बढ़ता जा रहा है. इसी तनाव ने लोगों को सोचने पर मजबूर कर दिया है की अपनी नींद कैसे पूरी करें.
जिन लोगों को नींद ना आने की बिमारी लग जाती है वो सीधा नींद की दवा लेने का फैसला कर लेते हैं जो की गलत है. खासकर नींद के लिए Allopathic Medicines का इस्तेमाल करना किसी बड़े खतरे को दावत देने जैसा है. अत: इनसे जितना संभव हो बचने की ही कोशिश करें.
आपको जानकर ख़ुशी होगी की अनिद्रा रोग को कुछ घरेलू उपायों और अपनी दिनचर्या में बदलाव करके आसानी से मात दी जा सकती है. खासकर अगर आपके साथ ये समस्या पिछले कुछ ही महीनों से है तो आप आसानी से इस समस्या को दूर कर सकते हैं.
तो अगर आप ये सोच सोचकर परेशान होते रहते हैं की रात को अच्छी और भरपूर नींद कैसे लें तो हम यहाँ आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जो आपकी इस समस्या का हल कर देंगी. ये कुछ ऐसे Sleep Tips हैं जो वाकई आपको नींद ना आने की समस्या से निजात दिला देंगे.
नींद ना आने की समस्या से कैसे छुटकारा पायें – अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय
(1) सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी ना पीयें – वैसे तो पानी पीना फायदेमंद होता है पर यदि आप रात को भरपूर और अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो ठीक सोने से पहले ज्यादा पानी ना पीयें. नहीं तो बहुत ज्यादा Chances हैं की आपको अच्छी नींद ना पाए या फिर बीच में आपकी नींद खुल जाए.
ऐसा होने के पीछे 2 बड़े कारण है. पहला तो ये की रात के समय हमारा शरीर Active Mode में नहीं होता जिसके चलते पीये हुए उस पानी का Use नहीं हो पाता. जिसके कारण हमारे गुर्दे रात को भी बहुत ज्यादा Disturb होते रहते हैं. जबकि हमारे गुर्दों को भी आराम चाहिए होते है.
दूसरी बात ज्यादा पानी पीने से हमारा Urinary Bladder भी पूरी रात अपनी Natural Position में नहीं रह पाता. ज्यादा पानी के कारण बनने वाले Pressure से उसे कुछ ज्यादा ही फैले रहना पड़ता है जो आपकी नींद में खलल का कारण बन जाता है. इसलिए सोने से 45 मिनट पहले ही पानी पी लेना चाहिए.
(2) 1 गिलास गर्म दूध पीकर सोयें – कुछ लोगों को एक बार तो जल्दी नींद आ जाती है पर फिर रात में उनकी बार बार नींद टूटती है. जिस कारण वो पूरा सो नहीं पाते और शरीर व् दिमाग पूरी तरह से Recover नहीं हो पाता.
अगर आप जानना चाहते हैं की रात को गहरी नींद कैसे लें तो इसके लिए आपको सोने से पहले 1 गिलास गर्म दूध जरूर पीना चाहिए. गर्म दूध में Tryptophan और Serotonin मिलते हैं जो की दिमाग का तनावरहित बनाने का काम करते हैं, जिससे अच्छी नींद आती है.
(3) Comfortable कपडे पहनकर सोयें – कई बार हमारे द्वारा पहने हुए कपडे भी हमारी नींद को खराब करने का कारण बन जाते हैं. अगर आप रात को बहुत ज्यादा Tight या भारी कपडे पहनते हैं तो ये आपकी नींद को खराब करने का काम करते हैं.
तंग कपड़ों में रात को करवट बदलते वक़्त बहुत ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है जिससे नींद टूट जाती है. इसलिए रात को हमेशा ढीले ढाले और हल्के कपडे पहनकर सोना चाहिए. आप चाहें तो रात को सोने के लिए अलग से कपडे खरीद सकते हैं जो की Market में उपलब्ध हैं.
(4) पैरों में सरसों के तेल की मसाज़ – अगर आपको अनिद्रा की समस्या कुछ ज्यादा है और आप अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो सरसों का तेल आपकी मदद करेगा. जी हाँ रात को सोने से पहले अपने तलवों में सरसों के तेल की मालिश करना आपको अच्छी नींद दिलाता है.
सरसों के तेल से पैरों की मालिश करने से हमारा दिमाग शांत होता है और तनाव में काफी ज्यादा कमी आती है. सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से अच्छी तरह धोएं और उन्हें अच्छे से पौंछकर 4-5 मिनट तक पैरों की मालिश करें. इससे आपका अनिद्रा रोग जरूर दूर होगा.
(5) हर रोज थोड़ी एक्सरसाइज करें – नियमित रूप से किया गया व्यायाम आपकी नींद को सही रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आप हर रोज कम से कम 30 मिनट किसी भी तरह की कसरत जरूर करें. अगर Exercise नहीं कर पा रहे हैं तो कम से कम Morning Walk जरूर शुरू करें.
Exercise तनाव को कम करके और अच्छे Harmones का लेवल बढाने का काम करती है. जिससे हमारे मष्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और अनिद्रा रोग दूर होता है. योग भी आपकी नींद को बेहतर बनाने में सहायक है, आप चाहे तो रोज योगा भी कर सकते हैं.
(6) रात को भारी भोजन लेने से बचें – अगर आप अनिद्रा रोग के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो रात को जरुरत से ज्यादा खाना ना खाएं. रात को सोने से पहले भरपेट भोजन लेना आपकी नींद में विघ्न पैदा करता है. खासकर तब, जब आप खाना खाते ही बिस्तर पर चले जाते हैं.
इसलिए रात के समय हमेशा हल्का भोजन लेने की कोशिश करें. साथ ही नियम बना लें की सोने से कम कम 1 घंटा पहले ही अपना भोजन कर लिया जाए. अगर आप रात्रिभोज के बाद थोडा बाहर टहलने जा सकते हैं तो ये आपको अच्छी नींद दिलाने में और भी ज्यादा सहायक होगा.
(7) Caffine से बचें – Caffine एक ऐसा पदार्थ है जो आपके दिमाग को अशांत कर देता है. इसलिए रात के समय किसी भी ऐसी चीज़ का सेवन ना करें जिससे आपको Caffine मिलता हो. जैसे शाम को 6 बजे के बाद आपको दूध वाली चाय का सेवन नहीं करना चाहिए.
इसी तरह Coffie, Colddrinks और ज्यादा मीठी चीज़ें ना खाएं. ये सारी चीज़ें आपको काफी ज्यादा Calories देने और मष्तिष्क को अशांत करने का काम करती है. अगर आपका दिमाग यानी मन शांत नहीं रहेगा तो आप बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक सो नहीं पायेंगे.
(8) Lights को Off करके सोयें – प्रकृति का नियम कुछ ऐसा है की हम अँधेरे में ज्यादा बेहतर नींद ले सकते हैं. यही कारण है की रात को अँधेरा होता है और रात सिर्फ आराम से सोने के लिए बनायीं गयी है.
तो अगर आप परेशान रहते हैं की रात को गहरी नींद कैसे लें तो इसके लिए आपको अपने सोने के कमरे की Lights को Off करके सोना चाहिए. रौशनी का रहना आपकी नींद खराब करता ही है. अगर बिलकुल अँधेरे में नहीं सोना चाहते तो कमरे में ऐसी Light लगवाएं जो बिलकुल हल्की रौशनी देती हों.
(9) T.V और Smartphone से रहें दूर – Smartphones अब पूरी तरह से हमारी जरुरत बन चुके हैं. लेकिन क्या आपको पता है की Smartphone का अत्यधिक उपयोग करना आपको बीमार बना रहा है. जी हाँ ये कई रोगों का कारण है जिसमें अनिद्रा रोग भी शामिल है.
Smartphone से निकलने वाली Ultraviolet Rays और इसके Display से निकलने वाली रौशनी आपको मानसिक रूप से बीमार बना देती है. ये आपके तनाव का Level उच्चतम स्तर तक पहुंचाने का काम करते हैं. इसलिए नियम बना लीजिये की सोने से 2 घंटे पहले ही आप इनका उपयोग करना बंद कर देंगे.
(10) सोने की जगह को बिलकुल साफ़ सुथरा रखें – अगर अच्छी नींद पाने के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने सोने के कमरे को बिलकुल साफ़ सुथरा बनायें. ये इंसानी दिमाग की फितरत होती है की उसे गन्दी जगह पर अच्छी नींद नहीं आ पाती.
कई लोग अपने सोने की जगह को बहुत ही गन्दा रखते हैं, जहाँ सामान इधर उधर बिखरा हुआ पड़ा रहता है. ऐसे माहौल को देखकर आपका दिमाग कभी भी शांत नहीं रह सकता. इसलिए अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए अपने Bedroom को बिलकुल साफ़ रखें.
(11) पौष्टिक आहार लें – हमारे खाने पीने का फर्क हमारे जीवन पर पड़ता ही है. हम जैसा खाते हैं हमारा स्वास्थ्य भी वैसा ही रहता है. नींद ना आने या बार बार नींद खुलने का बड़ा कारण हमारे द्वारा लिया गया भोजन भी होता है.
एक दो दिन तो चल जाता है पर यदि हम नियमित रूप से ज्यादा तैलीय और गरिष्ठ भोजन का प्रयोग करने लगते हैं तो ये हमारी नींद को खराब करने का काम करता है. इसलिए हमें चाहिए की Junk Foods का ज्यादा सेवन ना करके सादे और पौष्टिक भोजन का सेवन करें.
(12) अपने दिमाग पर किसी तरह का बोझ लेकर ना सोयें – हर व्यक्ति दिन भर अपने कार्यो को पूरा करने के लिए तनाव में रहता है. रही सही कसर किसी के साथ हुयी कहासुनी पूरा कर देती है. काम के चक्कर में हम पूरे दिन में कई व्यक्तियों से मिलते हैं जिनसे आना कानी हो ही जाती है.
कई लोग इन्हीं छोटी मोटी बातों को दिल पर ले लेते हैं और उसके बारे में सोच सोचकर अपना दिमाग खराब करते रहते हैं. यही कारण है की रात को बिस्तर पर जाने के बावजूद और थके होने के बावजूद उन्हें जल्दी नींद नहीं आ पाती.
अगर आप जानना चाहते हैं की बिस्तर पर जाते ही जल्दी कैसे सोयें तो सोने से पहले अपने सभी गिले शिकवे जरूर दूर कर लें. ऐसा करने के लिए आपको थोडा सहनशील बनना होगा और समझना होगा की Life में ऐसी छोटी मोटी घटनाएँ चलती रहती हैं.
(13) सर्पगंधा और अश्वगंधा – अगर अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय भी आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं तो इसका मतलब आपकी परेशानी थोड़ी ज्यादा बड़ी है. तो इसके लिए आपको कुछ नुस्खे अपनाने होंगे.
आयुर्वेद में 2 बहुत ही अच्छी जड़ी बूटियाँ है सर्पगंधा और अश्वगंधा. आप किसी भी आयुर्वेदिक मेडिकल की दूकान से ये पाउडर खरीद सकते हैं और इन्हें बराबर मात्रा में मिलाकर Mix Powder तैयार कर लेना है.
हर रोज रात को सोने से आधे घंटे पहले गुनगुने पानी या दूध में 1 छोटी चम्मच ये पाउडर मिलाकर लेने से कुछ ही दिन में आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जायेगी. आप चाहें तो पहले किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से सलाह मशविरा भी कर सकते हैं.
(14) दिन में ना सोयें – कई लोग दिन में भी सोते हैं जो की नींद के System को पूरी तरह से बिगाड़कर रख देता है. याद रहे सोने के लिए केवल रात ही बनायी गयी है. इसलिए रात को समय से सोयें और सुबह समय से उठें. यही प्रकृति का नियम है जिसे हमारा शरीर भी Follow करना चाहता है.
दिन में सोने से हमारे शरीर के अंदरूनी Organs Confuse हो जाते हैं जो की उनके कमजोर होने का कारण बन जाता है. इसी तरह से दिन में सोने पर हमारे मष्तिष्क में Harmones का संतुलन बिगड़ जाता है जिससे रात को अच्छी नींद आना बंद हो जाती है. इसलिए कभी भी दिन में ना सोयें.
(15) भगवान् को याद करते हुए सोयें – आप मानें या ना मानें लेकिन ये सत्य है की यदि सोते वक़्त ईश्वर का धन्यवाद करके सोया जाए, उन्हें थोडा याद करके सोया जाए तो नींद अच्छी आती है. इसका कारण है हमारे मन मष्तिष्क का संतुष्ट और Relax होना.
रोज भगवान् को याद करके सोने से हमारा मष्तिष्क और दिल दोनों संतुष्ट हो जाते हैं जिससे व्यक्ति निश्चिन्त होकर सोता है. इसलिए हमेशा सोने से पहले भगवान् से अपने द्वारा की गयी गलतियों के लिए माफ़ी मांगें और आपको जो कुछ भी मिला है उसके लिए शुक्रिया अदा करें.
याद रहे अगर ये सारे उपाय आजमाने के बाद भी आप नहीं सो पा रहे हैं तो ये Insomnia नामक बीमारी के लक्षण हैं. Anxiety और Depression वगैरह की वजह से भी ये दिक्कत सामने आती है. इसलिए ऐसी स्थिति में एक बार किसी अच्छे चिकित्सक से मिलना बहुत ही जरूरी होता है.
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ये था हमारा लेख अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय – अनिद्रा रोग को दूर करने के घरेलू उपाय. उम्मीद हैं आप समझ चुके होंगे की हर रात गहरी नींद कैसे लें या अपनी नींद कैसे पूरी करें. आपको ये लेख कैसा लगा हमें Comment करके जरूर बताएं.
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