Women Health Tips In Hindi लेख में हम आपको महिला स्वास्थ्य नियम और उपायों की महत्वपूर्ण व् पूरी जानकारी देने जा रहे हैं. महिलाओं के लिए Health Tips एक जरूरी विषय है ताकि Girls या महिलाओं को पता रहे की अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें?
Hello Ladies कैसी हैं आप सब? ठीक तो है ना आप? ठीक से अपना सेहत का ध्यान रख रहे हो? नहीं ना? पता था की आप सब महिलाएं ऐसा ही करती हो. खुद सबकी सेहत का बराबर ध्यान रखती हो पर बात जब अपने पे आये तो खुद के लिए बिल्कुल भी समय निकाल नही पाती हो.
इतने दिन तो खुद के लिए सोचा नही पर अब जब दुनिया मे तरह तरह की बीमारियाँ फैल गई है तो अब तो सोचना बनता ही है. क्योंकि हमारा शरीर जितना दुर्बल रहेगा बीमारी उतनी ही जल्दी आक्रमण करती हैं. यही कारण है की Women Health Tips बहुत ही Important होते हैं क्योंकि एक औरत के साथ पूरे परिवार का स्वास्थ्य जुड़ा होता है.
ये सच है की महिलाओं को बहुत सारे काम रहते है, उनके कन्धों पर काफी जिम्मेदारी होती है. खासकर ऐसी महिलाओं के लिए Health Care Tips बहुत ज्यादा मायने रखते हैं जो Housewife है और Job भी करती है. उन्हें घर और बाहर दोनो जगह काम करना पड़ता है. मतलब की बहुत ज्यादा दबाव वाली Double Duty.
जो मजबूत और स्वस्थ महिला की भी तबियत बिगाड़ सकती है. ऐसी महिलाएं तो अपने लिये बिल्कुल भी समय नही निकाल पाती है. पर इसका मतलब ये नही की जो महिलाएं नॉकरी नही करती उन्हें ज्यादा काम नही रहता. घर मे भी बहुत सारे काम रहते है.
उन सब कामो के बीच मे वो खुद को भूल जाती है.घर के सभी सदस्यों का ठीक से ध्यान रखना, बच्चों का ध्यान रखना इन सभी चीज़ों में वो खुद को इतना ढाल लेती है कि खुद की परवाह करना ही भूल जाती है. उन्हें इस चीज़ से कोई मतलब ही नहीं रहता की महिलाएं खुद को स्वस्थ कैसे रखें?
वो अपने आप को भूल कर घर संसार मे जिन्दगी गुजार लेती है. ना ठीक समय से सोना, ना ही ठीक समय पे खाना, कुछ भी नही. बाहर से तो वो मजबूत दिखती है पर अन्दर से बहुत ही दुर्बल हो जाती है. क्योंकि उनके द्वारा महिला स्वास्थ्य के नियमों को अनदेखा किया जाता है.
तो महिलाओं, आप सभी को पता है कि आप ही घर का आधार हो. अगर आप कमजोर और अस्वस्थ हो गए तो पूरा घर उथल पुथल हो जाएगा. तो आप सभी लड़कियों और महिलाओं से ये बिनती है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें तभी आपका परिवार भी खुशहाल रह सकेगा.
तो चलिये आज हम जानते है कि लड़कियों को हमेशा स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए? किस तरह से महिलाएं घरेलू उपाय आजमाकर और कुछ Tips को Follow करके आराम से Healthy रह सकती हैं. महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए?
महिलाओं के लिए Health Tips – Women Health Tips In Hindi
(1) पूरी नींद लेना है बहुत ही जरूरी – महिलाएं सब से पहले नींद से जागती हैं और सब से Last मे सोती है. हमे पता है कि नींद हमारे लिए बहुत ही जरूरी है. अगर नींद पूरी ना हो तो हममे सारा दिन चिड़चिड़ापन रहता है.
ऊपर से महिलाओं को तो सारा दिन कितना काम रहता है, अगर उनकी नींद पूरी ना हो तो वो पूरा दिन भड़की हुयी सी रहती है. इससे उनमे बहुत ही ज़्यादा Stress आता है जो की महिला स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नही है.
Stress की वजह से कभी कभी Blood Pressure बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और कभी बहुत ही Low हो जाता है. नींद की कमी होने से दिमाग कभी भी शांत नहीं रहता जिसके चलते कई अन्य बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है. इसलिए दिन के 24 घंटे मे 8 घंटे की नींद बहुत ज्यादा जरूरी है.
(2) पौष्टिक आहार लें – हम सब ने बचपन से सुना है कि स्वास्थ्य ही धन है. स्वास्थ ठीक रहेगा तो मन भी अच्छा रहेगा. हम खुश रहेंगें और परिवार भी हँसता खेलता रहेगा. स्वास्थ ठीक रखने के लिये हमें अपने खाने (Diet) पर ज्यादा ध्यान देना पड़ेगा.
महिलाओं को तो वैसे भी अपने खाने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिये. उनके खाने में रोज हरी सब्जी तो रहनी ही चाहिए और साथ में उन्हें फल भी खाने चाहिए. हरी सब्जी और फल खाने से शरीर को जरूरी Vitamins, Minerals और अन्य पौषक तत्व मिलते हैं जो Energy के लिए बहुत जरूरी हैं.
महिलाएं पूरा दिन काम करती है और काम करने के लिए उर्जा का होना बहुत ही आवश्यक है. जो की फल और सब्जियां खाने से हमें मिलती है. Vitamin C हमारे Immune System को Strong बनाने में सहायक है जो की हमें निम्बू, आम, तरबूज, पपीता और सेब खाने से मिलता है.
खाने में पालक, गाजर, बादाम, केला, पनीर, गोभी, मटर और खीरा वगैरह तो रखना ही चाहिए इन सब चीज़ों से हमें Energy मिलती है. महिलाओं को माहवारी से गुजरना होता है इसीलिए उन्हें ज्यादा करके पालक ओर हरी सब्जियां खाना चाहिए. ये बहुत ही Important Women Health Tips हैं
गर्भवती महिलाओं को High Protein और Vitamins व् Minerals से भरपूर खाना खाना चाहियें. महिलाओं को गृहणी कहा जाता है क्योंकि महिलाएं घर मे बाकी सबको तो समय पर खाना खिला देती है, लेकिन बात जब अपने मे आये तो वो कभी भी समय पर खाना नही खाती है.
सबको खिलाने के बाद अकेले में बैठ के खाती है. वो भी अगर बासी खाना रह जाता है तो उसे ही खाती है जो की सेहत के लिए अच्छा नही है. खाना हर समय ताजा होना चाहिए और ठीक समय पर खाना चाहिए. कोशिश करें की सब के साथ बैठ के खाये उससे मन भी अच्छा रहता है. अगर मन अच्छा रहेगा तो स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा।
(3) पानी की कमी ना रहने पाए – पानी जीवन का दूसरा नाम है, इसीलिए Doctors हमेशा कहते है की हमे रोज कम से कम 7-8 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए. सुबह उठते ही 1 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है.
महिलाओं को सुबह उठते ही बहुत सारा काम रहता है इसलिए महिलाएं जल्दी में पानी पीना ही भूल जाती है. उन्हें प्यास लगे तो भी वो काम मे इतना व्यस्त रह्ती है कि अपनी प्यास को भी नजरअंदाज करती रहती हैं. पानी की कमी हमारे गुर्दों को प्रभावित करती है.
पानी की कमी ही ज्यादातर पेट की बीमारियों का कारण बनती है. पानी कम पीने के कारण पेट दर्द हो सकता है या गैस की समस्या हो सकती है. इसीलिए जितना भी काम हो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना नहीं भूलना चाहिए. उसके बाद ही अन्य कार्यों की और ध्यान लगायें.
(4) रोजाना थोडा व्यायाम करें – Health Tips For Women In Hindi में ये Point बहुत ही महत्वपूर्ण है. जी हाँ अब हम आते है हमारी Fitness पर जो की Exercise करने से आती है. महिलाओं को दिन में कम से कम 25 मिनट तो कसरत करनी ही चाहिए.
जो भी एक्सरसाइज आपको महिला स्वास्थ्य के लिहाज से ठीक लगे और जो आप के लिए आसान हो वो ही Exercises आप रोज करे. इससे वाकई आपकी सेहत अच्छी रहेगी. सुबह उठते ही अगर व्यायाम किया जाए तो ये बहुत ही बढ़िया रहता है.
कहते है कि सुबह सुबह Exercise करने से थकान दूर होती है जिससे कि मन अच्छा रहता है और दिन भी अच्छा जाता है. तो सभी महिलाओं से हमारा निवेदन है कि आप सुबह उठते ही पहले आधा घंटा Exercise करें उसके बाद ही अपना काम शुरू करें.
ऐसा करने से आप अपने आप को लम्बे समय तक स्वस्थ और Fit रख पाएंगी. अगर आपको सुबह समय ना मिल पा रहा हो तो जब भी समय मिले आप Exercise किया करो. अगर कसरत करने में कुछ दिक्क्त हो तो कम से कम 15-20 मिनट पैदल. पैदल चलना भी हमारे सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है.
महिलाएं घर संसार में इतना व्यस्त रहती हैं की घर के कार्यों में ही अपना पूरा दिन गुजार देती हैं. वो बाहर निकलने का समय ही नही निकाल पाती बस कभी कभार निकलती है. सारा दिन घर मे रहने के कारण वो चिडचिडी हो जाती है. थोडा बाहर घूम लेने से उनका मन भी अच्छा रहेगा और Health भी अच्छी रहेगी.
(5) मुहं की साफ़ सफाई पर ध्यान दें – ज्यादातर महिलाएं अपने बाहरी शरीर की साफ सफाई पर तो ध्यान देती हैं पर कुछ जरूरी बातों पर ध्यान नहीं देती. उन्हीं जरूरी चीज़ों में से एक है अपने मुहं की अन्दर से पूरी तरह से सफाई करना, जो की ज्यादातर घरेलू महिलाएं नहीं करती.
क्या आपको पता है की हमारे दांतों और जीभ पर जमा गन्दगी विभिन्न रोगों का कारण बनती है. हमारा मुहं एक ऐसी जगह है जिसको पूरी तरह से साफ़ रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी है. इसलिए महिलाओं को चाहिए की अपने दांतों और जीभ को हर रोज अच्छे से साफ़ करें.
अगर आप चाहें तो अपने मुहं को बिलकुल Becteria Free रखने के लिए Oil Pulling भी कर सकते हैं. महिलाओं को चाहिए की सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले अपने दांतों के साथ साथ पूरे मुहं को अच्छी तरह से साफ़ करके सोयें. महिला स्वास्थ्य नियमों में ये बहुत ही जरूरी चीज़ है.
(6) अपने वजन को नियंत्रण में रखें – अगर आप अपने मोटापे पर ही ध्यान नहीं दे रही हैं तो ये सोचने से कोई फायदा नहीं की लड़कियां या महिलाएं अपनी सेहत का ध्यान कैसे रखें. क्योंकि सब जानते हैं की मोटापा सैंकड़ों रोगों की जड़ है जिसमें हर तरह का रोग आता है.
महिलाओं में Estrogen Harmone की अधिकता होती है जिसके कारण उनमें बहुत ही आसानी से चर्बी जमना शुरू हो जाती है. कुछ महिलाएं तो इतनी मोटी हो जाती हैं की ना तो उनसे कुछ काम हो पाता है और ना ही वो स्वस्थ रह पाती हैं.
इसलिए जरूरी है की महिलाएं शुरुआत से ही अपने Weight पर ध्यान दें और उसे बहुत ज्यादा ना बढ़ने दें. अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए सही खान पान और व्यायाम का सहारा लेना चाहिए. अगर आपका वजन आपकी Height के हिसाब से सही रहेगा तो आप लम्बे समय तक Healthy रहेंगी.
(7) जननांगों की साफ़ सफाई पर ध्यान दें – महिलाओं के लिए Health Tips में ये भी बहुत ही जरूरी चीज़ है. जिस प्रकार मुहं के अन्दर की साफ़ सफाई ना रखने से कई बीमारियाँ लग सकती हैं उसी प्रकार जननांगों की साफ़ सफाई ना करने से भी आप कई रोगों की चपेट में आ सकती हैं.
स्वस्थ रहने के लिए अपने जननागों को बिलकुल साफ़ सुथरा रखना उतना ही जरूरी है जितना बाहरी शरीर को साफ़ रखना होता है. जननांगों पर जमा गन्दगी के कारण महिला को कई तरह के संक्रमण हो सकते हैं और कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं.
(8) Life से तनाव को दूर करें – महिलाओं पर बहुत ज्यादा जिम्मेदारियां होती हैं और हर महिला इतनी मजबूत नहीं होती की इतने दबाव में रहते हुए भी वो तनाव से बच सके. ये तो आपने सुना ही ही होगा की तनाव एक ऐसी चीज़ है जो कई अन्य रोगों को अपने साथ लेकर आता है.
इसलिए महिला स्वास्थ्य के लिए तनाव को दूर करना बहुत ही जरूरी है. काम तो होता रहेगा लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी चीज़ें भी शामिल करें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता हो. जीवन में अगर मनोरंजन ना हो तो कोई भी व्यक्ति आसानी से तनाव में आ सकता है.
तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करें, संगीत सुनें, अपना मनपसंद T.V प्रोग्राम देखें या जो आपको अच्छा लगता है वो बनाकर खाएं. कुछ समय अपने लिए निकालना जरूरी है, तभी आप इस तनाव रुपी राक्षस के जाल में आने से बच पाएंगी.
(9) किसी तरह का नशा ना करें – Women Health Tips में अब बात करते हैं नशे की लत की. आम तौर पर देखा जाता है की कुछ पढ़ी लिखी या शहरी महिलाएं किसी ना किसी तरह का नशा करने की आदि हो जाती है. ये नशा उनके जीवन का नाश करने में कोई कसर नहीं छोड़ता.
नशा किसी भी महिला के लिए अच्छा नहीं होता. ये ना सिर्फ महिला को शारीरिक रूप से कमजोर करता है बल्कि कई तरह की मानसिक परेशानियों की जड़ है. नशा करने वाली औरतें अवसाद से ग्रस्त हो जाती हैं जिसके कारण ना तो वो खुद खुश रहती हैं और ना ही परिवार को रख पाती हैं.
नशा करने के कारण वो मानसिक रूप से इतना कमजोर हो जाती है की कोई भी काम उससे सही से नहीं हो पाता. वैसे भी अगर देखा जाए तो नशा महिलाओं के लिए बना ही नहीं है. ये ना सिर्फ उनकी इज्जत खराब करवाता है अपितु शरीर को रोगों का घर बना देता है.
(10) योग या ध्यान करें – महिलाओं को मन की शान्ति की बहुत ही ज्यादा आवश्यकता होती है. क्योंकि उनके दिमाग में एक साथ ही बहुत सारे काम चल रहे होते हैं. जिसके कारण उनके मष्तिष्क पर दबाव बढ़ जाता है और वो बहुत ज्यादा चिडचिडी हो जाती हैं.
ऐसी स्थति से बचने के लिए और अपने आप को हमेशा शांत रखने के लिए आपको चाहिए की आप हर रोज थोडा समय योगा या ध्यान के लिए निकालें. बहुत सारे ऐसे योगासन हैं जो की आपके दिल और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं.
आप उन्हें कर सकती हैं या फिर मैडिटेशन एक बहुत ही साधारण क्रिया है जिसका सहारा आप ले सकती हैं. कहते हैं की ध्यान करने से आपका मष्तिष्क बिलकुल तरो ताज़ा हो जाता है और उसके कार्य करने की शक्ति काफी ज्यादा बढ़ जाती है. Women Health Care के लिए ये अति उत्तम है.
(11) Health Supplements का Use करें – आम तौर पर Health Supplements को सिर्फ पुरुषों द्वारा Use करते हुए देखा जाता है. लेकिन अगर महिला भी अपने शरीर में किसी प्रकार की कमजोरी महसूस कर रही है तो उसे Expert या किसी Doctor की सलाह से Protein या Multivitamins का इस्तेमाल कर लेना चाहिए.
देखा जाता है की महिला अपनी खुद की Diet पर बिलकुल ध्यान नहीं दे पाती हैं. जिससे उनके शरीर में धीरे धीरे जरूरी Nutritions की कमी हो जाती है. यही वो Situation होती है जहाँ महिलाएं भी Supplements का Use करके इनकी कमी को पूरा कर सकती हैं. जिससे आपका शरीर लगातार काम करता रहेगा.
(12) Doctor से परामर्श लेते रहें – महिलाओं में Ignore करने का एक बहुत बड़ा गुण होता है. जब तक उन्हें कोई बड़ा रोग ना हो जाए तब तक वो Doctor के पास जाना पसंद नहीं करती. लेकिन आपकी यही आदत आपके जीवन को खराब कर सकती है.
महिलाओं को चाहिए की समय समय अपने Family Doctor से परामर्श लेते रहें. उन्हें अपनी सेहत से जुडी हर छोटी मोटी समस्या के बारे में अवगत कराएँ. समय रहते यदि किसी बीमारी पर पकड़ बना ली जाए तो उससे पार पाना आसान हो जाता है.
अगर आपको किसी प्रकार की कोई दिक्कत नहीं भी हैं तो भी हर 5-6 महीने में एक बार Doctor से अपना Check Up जरूर करवाएं. क्योंकि आप एक महिला हैं और आपकी सेहत के साथ आपके पूरे परिवार की सेहत जुडी हुयी है.
तो इस प्रकार ऊपर बताई गयी बातों का ध्यान रखकर कोई भी लड़की, महिला या औरत आसानी से Healthy रह सकती है. अपने स्वास्थ्य को लेकर किसी तरह की लापरवाही ना बरतें और सही समय पर सही फैसला लें.
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ये था हमारा लेख Women Health Tips In Hindi – Girls या महिलाओं के लिए Health Tips जिसमें आपने जाना की महिलाएं अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें. उम्मीद है आपको ये लेख जरूर पसंद आया होगा और आपको इससे कुछ ना कुछ मदद जरूर मिलेगी.
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