अगर आप पेट सम्बन्धी परेशानियों से गुजर रहे हैं तो जरूर सोचते होंगे की अपनी Pachan Shakti Kaise Badhaye या पाचन तंत्र को मजबूत कैसे बनाये. तो इस लेख में हम आपको पाचन शक्ति बढाने के उपाय व् घरेलू नुस्खे बताने जा रहे हैं जो आपके लिए जरूर मददगार साबित होंगे.
सबसे पहले आपको ये ज्ञात होना चाहिए की पाचन तंत्र किसी भी शरीर का वो महत्वपूर्ण स्तम्भ या हिस्सा होता है जिस पर निर्भर करता है की कोई शरीर कितना स्वस्थ और हष्ट पुष्ट रहेगा. जी हाँ, अगर किसी की पाचन क्रिया सही है तो उसका शरीर भी Fit और Healthy रहेगा.
वहीँ अगर किसी को Weak Digestive System की Problem है तो वो व्यक्ति बार बार किसी ना किसी बीमारी से ग्रस्त होगा और कमजोर होता चला जाएगा. तो ऐसे व्यक्ति का लम्बे समय तक स्वस्थ रहना बहुत ही मुश्किल हो जाता है. ऐसे ही लोग हमेशा चिंतित रहते हैं की अपनी पाचन शक्ति बढाने के लिए क्या करें.
कई लोग तो बिना किसी से परामर्श किये ही पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए बाजारू अंग्रेजी दवाओं का सेवन शुरू कर देते हैं जो की गलत है. अगर आप वाकई पाचन शक्ति को मजबूत बनाने के उपाय करना चाहते हैं तो अंग्रेजी दवाओं से पहले अन्य विकल्पों पर विचार करें.
आगे हम आपको पाचन शक्ति बढाने के लिए घरेलू नुस्खे बताने जा रहे हैं, पहले वो आजमाकर देखिये. अगर फिर भी आपको कोई फर्क नज़र नहीं आता तो आप किसी अच्छे चिकित्सक से इसके बारे में सलाह मशविरा कर सकते हैं.
वैसे आपको एक बात बताएं, ये जितने भी लोग सोचते रहते हैं ना की अपनी Pachan Shakti Kaise Badhaye? इनमें से ज्यादातर लोगों की ये बीमारी बिना दवाओं के ही ठीक हो सकती है. असल में ज्यादातर लोगों का पाचन तंत्र उनकी खराब दिनचर्या और घटिया खानपान के कारण ही कमजोर होता है.
आपको बस इस तरफ थोडा ध्यान देना है. अपनी कुछ आदतें सुधारनी हैं और अपने आहार पर ध्यान देना है. अगर आप इन 2 चीज़ों को ठीक कर लेते हैं तो यकीन मानिए आप में से ज्यादातर लोगों का Digestive System वैसे ही ठीक तरह से काम करने लग जाएगा.
पाचन क्रिया का धीमा पड़ जाना किसी भी व्यक्ति के लिए एक बड़ी परेशानी हो सकती है. क्योंकि ये एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण 10-20 अन्य बीमारियाँ भी जन्म ले लेती हैं. हमारे पाचन तंत्र का मुख्य काम हमारे खाने को अच्छे से पचाना और उसमें से पौषक तत्वों को अलग करने का होता है.
लेकिन जिन लोगों का पाचन तंत्र कमजोर पड़ जाता है वो अपने खाने को सही से नहीं पचा पाते. जिसके चलते उन्हें खाने से मिलने वाले पौषक तत्व भी नहीं मिल पाते और शरीर शिथिल होता चला जाता है. ऐसे लोगों का पेट सही से साफ़ नहीं होता.
मल के कई कई दिन तक अन्दर पड़े रहने के कारण वो सड़ने लगता है जो कई तरह की बीमारियाँ जैसे सिर दर्द, गैस, पेट दर्द, उल्टी, सीने में जलन, कब्ज, आलस, दस्त, बवासीर और घबराहट वगैरह लेकर आता है. यही कारण है की पाचन शक्ति बढाने के उपाय खोजना जरूरी बन जाता है.
नहीं तो ये सारी बीमारियाँ किसी भी व्यक्ति का जीना हराम कर सकती हैं. आप कुछ यूँ लगा लीजिये की खराब पाचन तंत्र के प्रकोप से हमारे शरीर का कोई भी अंग नहीं बच पाता है. हर अंग पर कोई ना कोई खराब पाचन क्रिया का असर जरूर होता है.
अगर किसी का पाचन तंत्र खराब है तो समझिये उसका काफी कुछ खराब ही है. क्योंकि यही तो हमारे शरीर का आधार है. तो चलिए सबसे पहले आपको पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए घरेलू उपाय बताते हैं. अगर आप इन बातों पर अमल करेंगे तो यकीनन आपकी पाचन क्रिया में जरूर सुधार होगा.
Digestive System को मजबूत (Strong) बनाने के तरीके – Pachan Shakti Kaise Badhaye
(1) पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें – पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी घटक है, हमारे पाचन तंत्र को भी अपनी क्रियाएँ पूरी करने के लिए पानी की जरुरत पड़ती ही है. हमारे शरीर का हर अंदरूनी अंग तभी तक ठीक तरह से काम करता है जब तक अन्दर का तापमान सामान्य रहे.
पानी हमारे शरीर का तापमान नियंत्रित करता है जिसके कारण पाचन तंत्र ठीक से काम कर पाता है. पानी पीने से हमारे शारीरिक अंगों को ज्यादा Oxygen मिल पाती है जिससे उनमें उर्जा का संचार बढ़ जाता है.
जाहिर सी बात है यदि हमारे पाचन तंत्र को अतिरिक्त उर्जा मिलेगी तो वो और बेहतर तरीके से काम कर पायेगा. इसके अलावा पानी हमारे शरीर के अन्दर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है जिससे पाचन क्रिया में सुधार होता है. इसलिए पानी की कमी ना रहने दें.
(2) भोजन का समय निश्चित करें – समय असमय यूँ ही मन में आये तब भोजन करने से हमारी पाचन क्रिया धीमी पड़ जाती है. हर चीज़ का एक सही समय होता है तो फिर भोजन करने का क्यों नहीं? आप तो कभी भी भोजन कर लेते हैं, लेकिन आपके पाचन तंत्र को इसमें परेशानी का सामना करना पड़ता है.
समझने वाली बात यहाँ ये हैं की हमारे शरीर के सभी Organs को अपना काम शुरू करने से पहले अच्छी तरह तैयारी करनी पड़ती है. अब वो सही तैयारी तभी तो कर पायेंगे जब उन्हें काम करने का Fix समय पता होगा. मतलब जब उन्हें पता होगा की व्यक्ति खाना किस समय खायेगा.
किसी रोज आप नाश्ता सुबह 7 बजे करते हैं तो किसी दिन 10 बजा देते हैं, तो इस तरह से Digestive System Confuse हो जाता है और अपना काम सही से पूरी शक्ति के साथ नहीं कर पाता. अगर आप सोच रहे हैं की पाचन तंत्र को मजबूत कैसे बनाये तो अपने भोजन करने का एक निश्चित समय तय करें.
(3) रात को जल्दी सोने की आदत डालें – प्रकृति के अपने उसूल हैं और हमारा शरीर भी प्रकृति के अनुरूप ही बनाया गया है. ये तब तक ही सही काम करता है जब तक आप प्रकृति के नियमों के अनुसार चलेंगे. रात को सोने के लिए बनाया गया है और दिन को काम करने के लिए.
लेकिन कई लोगों को बुरी आदत होती है की रात को सोने में काफी ज्यादा Late कर देते हैं और फिर सुबह सूर्योदय के बाद तक भी बिस्तर पर पड़े रहते हैं. ये एक बहुत ही बड़ा कारण है पाचन क्रिया के मंद पड़ जाने का. ऐसे लोगों के साथ हमेशा पाचन सम्बन्धी समस्याएँ पायी जाती हैं.
अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो आपको सोचने का हक ही नहीं है की अपनी Pachan Shakti Kaise Badhaye? क्योंकि इस चीज़ का हमारे Digestive System पर बहुत ही बुरा असर होता है. अगर आपको इसमें सुधार करना है तो रात को जल्दी सोयें और सुबह सूर्योदय से पहले उठ जाएँ.
(4) भोजन करने का सही तरीका अपनाएं – सिर्फ खाने को निगल लेना भोजन करना नहीं होता. भोजन सही तरीके से ना किया जाए तो पाचन तंत्र को ठप होने से कोई नहीं रोक सकता. आयुर्वेद में ये बात बहुत ही अच्छे तरीके से सपष्ट की गयी है की भोजन करना इतना जरूरी नहीं, जितना भोजन को सही तरीके से करना जरूरी है.
खड़े खड़े भोजन करना, लेटे लेटे भोजन करना और भोजन को बिना अच्छी तरह से चबाये निगल लेना असल में पाचन तंत्र के साथ एक मजाक ही है. खासकर जो लोग भोजन को अच्छी तरह से चबा चबाकर नहीं खाते उनकी पाचन क्रिया बहुत ही जल्दी धीमी पड़ जाती है.
क्योंकि भोजन को निगलने के बाद उसे छोटे छोटे टुकड़ों में तोड़ने का काम भी बाद में पाचन तंत्र को ही करना पड़ता है. जो की उसका काम नहीं बल्कि आपके दांतों का काम है. तो अगर आप ये काम भी पाचन तंत्र से करवाएंगे तो उसका कमजोर हो जाना तय है. इसलिए भोजन हमेशा शान्ति के साथ सही तरीके से करना चाहिए.
(5) तनाव कम करने का प्रयास करें – तनाव एक ऐसी चीज़ है जो हमारे शरीर के हर Organ पर अपना प्रतिकूल प्रभाव दिखाता है. फिर चाहे वो Digestive System ही क्यों ना हो. हमेशा बहुत ज्यादा Stress में जीने से आपकी पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता ही है.
इसका कारण है तनाव के चलते विभिन्न हार्मोनल क्रियाओं का सही तरह से पूरा ना हो पाना. जिसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ना शुरू हो जाता है और हमारा भोजन सही तरह से नहीं पच पाता. अपच की समस्या के कारण हमारा पेट भी सही से साफ़ नहीं हो पाता.
यही कारण है की जो व्यक्ति बहुत ज्यादा तनाव में जीते हैं उन्हें पेट सम्बन्धी परेशानियां होती ही हैं. तनाव वाकई पाचन तंत्र को चोट पहुंचाने का काम करता है. पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए हमें अपने जीवन से तनाव को किसी भी तरह से कम करना ही होगा.
(6) अत्यधिक तेल वाली चीज़ों से परेहज करें – पाचन शक्ति बढाने के उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले ऐसी चीज़ें खाना छोड़ दें जो बहुत ही ज्यादा तैलीय होती है. क्या आपको पता है की तेल को पचाना पाचन तंत्र के लिए सबसे मुश्किल काम है.
ऊपर से हम जो Fried चीज़ें खाते हैं उनसे पार पाना तो पाचन तंत्र को बहुत ही ज्यादा महंगा पड़ता है. पाचन तंत्र अपनी पूरी उर्जा उस घटिया तेल को पचाने में लगा देता है लेकिन फिर भी कामयाब नहीं हो पाता. आखिर में थक हारकर वो अपने हथियार डाल देता है.
आपका वो अधपचा तेल आपके शरीर में रह जाता है और चर्बी के रूप में जमा होता रहता है. अगर आप रोज रोज ऐसा तैलीय भोजन करेंगे तो आप अंदाज़ा लगा सकते हैं की आपने Digestive System को Weak होना तय है. तो बहुत अधिक तेल वाली चीज़ों का प्रयोग ना ही करें तो अच्छा है.
(7) शराब का सेवन ना करें – कुछ लोगों का कहना होता है की शराब पीने से उनको कब्ज से राहत मिलती है और उनका पेट सही से साफ़ हो पाता है. इस बात में बिलकुल भी सच्चाई नहीं है. हो सकता है की शराब के कारण आपके शरीर में बनने वाली गर्मी से आपका पेट साफ़ हो जाए.
पर खाने का सही से पचने में शराब को कोई योगदान नहीं होता बल्कि ये तो आपकी पाचन क्रिया को बहुत ज्यादा मंद कर देती है. शराब से हमें बहुत ज्यादा Calories मिलती हैं जो पचाने में बहुत मुश्किल होती हैं.
ऊपर से शराब के सेवन के कारण भोजन पचाने वाले में योगदान करने वाले जरूरी Enzymes के उत्पादन पर असर पड़ता है. इतना ही नहीं शराब के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है और सोडियम बढ़ जाता जो हमारी पाचन क्रिया के लिए कतई सही नहीं होता.
(8) रोजाना थोडा व्यायाम जरूर करें – पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के उपाय करना चाहते हैं तो अपने दिनचर्या में Exercise को जरूर शामिल करें. आपने देखा होगा की हाज़मा अक्सर उन्ही लोगों का खराब होता है जो पूरे दिन किसी प्रकार की शारीरिक मेहनत करते ही नहीं हैं.
माना की आजकल के दौर में हमारा हर काम बैठे बिठाये ही पूरा हो जाता है पर इसका मतलब ये नहीं की हम अपने शरीर को हरकत में रखना ही बंद कर दें. ध्यान रहे हमारा शरीर मेहनत करने के लिए बनाया गया है, जो जितनी ज्यादा मेहनत करता है उसका Digestive System उतना ही Strong होता है.
तो हर रोज कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जरूर करें. Exercise आपको कई तरह के फायदे पहुंचाती हैं जिनसे आपकी पाचन शक्ति बढती है. जैसे व्यायाम करने से आपका तनाव कम होता है और पाचक एंजाइम ज्यादा अच्छी तरह से Activate हो पाते हैं जिसके कारण हाजमा सुधरता है.
(9) Fibre और Vitamin C से भरपूर आहार लें – अगर आपका आहार ही Unhealthy होगा तो दवाएं भी आपकी पाचन शक्ति को तेज नहीं कर सकती. Fibre और Vitamin C दो ऐसी चीज़ें हैं जो ना सिर्फ आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाती हैं बल्कि इनसे आपका पेट बिलकुल सही से साफ़ हो जाता है.
हमें अपने भोजन में ऐसी चीज़ें शामिल करनी चाहिए जिनसे हमें Fibre और Vitamin C पर्याप्त मात्रा में मिल सके. जैसे Oats, Barley, Peas, Broccoli, Carrots, Melon, Oranges, Potatoes, Nuts, Strawberry और Brussels Sprouts वगैरह. ये चीज़ें आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाती हैं.
(10) ज्यादा ठंडी चीज़ों का सेवन ना करें – अगर आप चिंतित हैं की अपनी Pachan Shakti Kaise Badhaye तो ज्यादा ठंडी चीज़ों का सेवन ना करें. हम यहाँ आपको उन चीज़ों को खाने से मना नहीं कर रहे हैं जिनकी असल में तासीर ठंडी होती है. बल्कि उन चीज़ों को खाने से मना कर रहे हैं जो वैसे बाहर से बहुत ठंडी हों.
जैसे Fridge में रखी हुयी बहुत ज्यादा ठंडी चीज़ निकालकर खा लेने से आपकी पाचन क्रिया मंद पड़ जाती है. बहुत ज्यादा ठंडी चीज़ें हमारे पाचन तंत्र को नुक्सान पहुंचाती हैं और भोजन पचाने वाली जठराग्नि को मंद करने का काम करती हैं. अत: Colddrinks, Icecreams और ज्यादा ठन्डे Juices का सेवन कम से कम करें.
(11) नाश्ता कभी ना छोड़ें – हमारा Breakfast हमारे लिए अत्यंत जरूरी होता है इसलिए हर रोज समय पर नाश्ता करना जरूरी है. नाश्ता हमारा वो भोजन होता है जो रात को Rest लेने के बाद सभी अंगों को दोबारा से उर्जा प्रदान करता है, जिसके चलते सभी Organs दुबारा से काम के लिए तैयार हो सकें.
जो लोग सुबह उठने के बाद घंटों तक कुछ भी नहीं खाते और रोज ऐसा करते हैं उनकी पाचन क्रिया गड़बड़ाना तय है. क्योंकि ऐसा करने से शरीर में समय पर पौषक तत्व नहीं पहुँच पाते और अंदरूनी अंगों में कमजोरी आना शुरू हो जाती है. पाचन तंत्र भी धीरे धीरे अपनी शक्ति को खो देता है. इसलिए हर रोज समय पर Breakfast करने की आदत डालें.
(13) फल और सब्जियां खाएं – पाचन क्रिया सुधारने के घरेलू उपायों में से ज्यादातर ऐसे हैं जिन्हें हम आराम से कर सकते हैं. जैसे अगर हम नियमित रूप से अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल कर लें तो पाचन तंत्र को आसानी से मजबूत बना सकते हैं.
फल और सब्जियों से हमें वो सारे पौषक तत्व मिल जाते हैं जो पाचन बढाने के लिए आवश्यक होते हैं. गाजर, मटर, टमाटर, पालक, गोभी, चीकू, केला, संतरा, हरी मेथी, बेंगन, दालें और पपीता वगैरह खाते रहें ताकि आपका Digestion हमेशा के लिए ठीक रहे.
(14) नींद पूरी जरूर करें – हमारी नींद का हमारे शरीर के हर अंग के साथ बहुत बड़ा सम्बन्ध है. अगर आप जानना चाहते हैं की अपनी पाचन शक्ति कैसे बढ़ाये तो हर रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही आवश्यक है. नींद पूरी होने पर ही आपके सभी अंग सही से काम करते हैं.
ऐसा ही पाचन तंत्र के साथ भी है. अगर आप अच्छी तरह से सोयेंगे नहीं तो आपके शरीर में Harmonal गड़बड़ियाँ होंगी और तनाव पैदा होगा. जिसके चलते आपकी पाचन क्रिया का खराब होना तय है. इसलिए सबसे पहले अपनी नींद पर ध्यान दें, आपकी पाचन शक्ति अपने आप मजबूत हो जायेगी.
(15) एलोपैथिक दवाओं का सेवन करने से बचें – आजकल के इस दौर में ज्यादातर लोगों का पेट खराब रहने और पाचन क्रिया के मंद पड़ जाने का कारण अंग्रेजी दवाएं हैं. लोग हर छोटी मोटी बीमारी के चलते तुरंत ही कोई ना कोई Allopathic Medicine ले लेते हैं.
क्या आपको पता है की 80% से ज्यादा Allopathic Medicines आपकी पाचन क्रिया को ठप और Digestive System को Weak बनाने का काम करती हैं. ज्यादा अंग्रेजी दवाओं के लेते ही हमें कब्ज़ की शिकायत हो जाती है. तो सोचिये यदि हम हर 2-3 दिन में कोई ना कोई अंग्रेजी दवा लेते रहेंगे तो हमारी पाचन क्रिया ठीक कैसे रहेगी.
(16) लगातार बहुत ज्यादा देर कुर्सी पर ना बैठें – कई लोगों की दिनचर्या ऐसी होती है की वो ज्यादा से ज्यादा समय कुर्सी पर बैठे हुए गुजारते हैं. कुछ लोगों की तो खैर मजबूरी होती है, जैसे अध्यापक, बैंककर्मी और Official Work वाले लोगों की.
लेकिन जिन लोगों की मजबूरी नहीं होती उन्हें अपनी इस आदत को छोड़ना होगा. क्योंकि लगातार ज्यादा देर तक कुर्सी पर बैठने से Constipation का खतरा बढ़ता है जिसके चलते पाचन क्रिया बिगड़ना शुरू हो जाती है. अगर आप घर पर ही रहते हैं तो कुर्सी पर बैठने से अच्छा है की आप चारपाई पर सीधा लेट लें.
पाचन शक्ति बढाने के आसान उपाय – पाचन शक्ति बढाने के लिए घरेलू नुस्खे
(1) खाने से पहले थोडा सलाद खाएं – अगर आपका पेट सही से साफ़ नहीं हो रहा है और भोजन सही से नहीं पच रहा है तो कुछ दिन भोजन करने से 15 मिनट पहले थोडा सलाद खाएं. ऐसा करने से आपको भोजन को पचाने के लिए Fibre और अन्य जरूरी पौषक तत्व मिलेंगे जो भोजन को अच्छे से पचाएंगे.
(2) काले नमक का प्रयोग – काला नमक हाजमे को सुधारने के लिए बहुत ही अच्छी चीज़ है. आपको हर रोज थोड़े से काले नमक का प्रयोग अपने खाने में जरूर करना चाहिए. आप इसे छाछ में डालकर पी सकते हैं या दही में डालकर खा सकते हैं. इसी तरह से आप इसे सलाद में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
(3) निम्बू का प्रयोग – निम्बू के रस से हमें Vitamin C मिलता है जो ना सोर्फ़ पाचन तंत्र को शक्तिशाली बनाता है बल्कि ये हमारी आँतों में जमा जिद्दी गन्दगी को भी साफ़ करने का काम करता है. आप निम्बू का प्रयोग सलाद में कर सकते हैं या गुनगुने पानी में मिलाकर पी सकते हैं.
(4) सौंफ का प्रयोग – अगर आप चिंतित हैं की अपने पाचन तंत्र को मजबूत कैसे बनाये तो हर रोज थोड़ी सौंफ का इस्तेमाल जरूर करें. सौंफ को पाचन क्रिया के लिए बहुत ही बेहतरीन माना जाता है और पुराने समय से ही इसका इस्तेमाल खाने के बाद होता आ रहा है. हर रोज थोड़ी सी सौंफ जरूर चबाएं.
(5) अदरक का सेवन – अदरक हमारी पाचन क्रिया को तेज बनाने में काफी ज्यादा मददगार है. यह हमारे पेट से अम्ल को कम करती है. इसमें कुछ ऐसे महत्वपूर्ण रसायन होते हैं जो पाचन क्रिया को गति प्रदान करते हैं. आप अदरक का सेवन सब्जी में डालकर या इसका रस किसी Juice में मिलाकर पी सकते हैं.
(6) बहुमूल्य है जीरा – जीरे का उपयोग आपको अपच और गैस से छुटकारा दिलाने का काम करता है. आप चाहें तो भुने हुए जीरे का इस्तेमाल छाछ या दही में मिलकर कर सकते हैं. जीरा हमारी आँतों के लिए बहुत ही अच्छा होता है. नियमित रूप से जीरे का प्रयोग आपका हाजमा दुरुस्त रखता है.
(7) कैमोमाइल टी – Chamomile Tea में कुछ ऐसे जरूरी तत्व पाए जाते हैं तो Digestive System को मजबूती प्रदान करने का काम करते हैं. दिन में 2 बार इस चाय का प्रयोग करने से आपकी पाचन क्रिया दुरुस्त होती है और आपका पेट बिलकुल सही तरीके से साफ़ हो जाता है.
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ये था हमारा लेख अपनी Pachan Shakti Kaise Badhaye – पाचन शक्ति बढाने के उपाय व् घरेलू नुस्खे. उम्मीद है ऊपर गयी बातों से आपको जरूर फायदा होगा और आपका पाचन तंत्र मजबूत बनेगा.
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