क्या आप खुद में Energy की कमी महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है की आपमें शारीरिक उर्जा का स्तर कम हो गया है? तो इस लेख में जानिये अपनी Energy कैसे बढ़ाये. यहाँ हम आपको शारीरिक कमजोरी दूर करने के उपाय बताने जा रहे हैं जो आपके लिए काफी उपयोगी सिद्ध होंगे.
दुनिया में बहुत से ऐसे लोग हैं जो करना तो बहुत कुछ चाहते हैं पर कर नहीं पाते. इसका कारण उनके शरीर में उर्जा की कमी होना होता है. अगर आप भी उन्ही लोगों में से एक हैं तो जरूर जानना चाहते होंगे की अपना Energy Level कैसे बढ़ाएं या फिर Active कैसे बनें.
तो चलिए चिंता की कोई बात नहीं, इस लेख में हम आपको Energy बढाने के उपाय व् तरीके बताएँगे जिससे कुछ ही दिन में आपकी थकान या आलस दूर हो जायेगी और Body का Energy Level Increase हो जाएगा. असल में शारीरिक उर्जा में कमी का कारण हम खुद ही होते हैं.
हम खुद ही गलत खान पान और बेकार दिनचर्या के चलते अपने शरीर को इस हालत में पहुंचा देते हैं की वो काफी Weakness महसूस करने लगता है. उसके बाद हमें Tension होने लगती हैं की अब अपने शरीर में उर्जा का स्तर कैसे बढ़ाएं.
अगर शुरुआत से ही कुछ बातों का ख्याल रखा जाए तो सालों तक हमारे शरीर में किसी तरह की कमजोरी नहीं आएगी. हमें सोचने की जरूरत ही नहीं पड़े की Energy कैसे बढ़ाये. पर यहीं तो दिक्कत है, इन सब बातों का ध्यान रखे कौन? हम सब अब अलग तरह के जीवन के आदि हो चुके हैं.
थकान के कारण वैसे तो बहुत से हैं, ऐसा किसी ख़ास बीमारी के चलते भी हो सकता है. लेकिन 70% से ज्यादा Cases में Physical Weakness हमारी गलत आदतों के कारण ही आती है. हम अपने खान पान और रहन सहन का ख्याल नहीं रखते, जिसका खामियाजा हमें जरूर भुगतना पड़ता है.
30 साल तक की उम्र तक तो किसी को कोई दिक्कत नहीं होती, क्योंकि इस Age तक व्यक्ति अपनी जवानी में मदमस्त रहता है. लेकिन उसके बाद अचानक से ही उनका Enegy Level इतना Down जाने लगता है की वो सोचने पर मजबूर हो जाते हैं की अब अपने शरीर की कमजोरी को कैसे दूर करें.
कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बचपन में तो काफी ज्यादा चंचल होते हैं. लेकिन बाद में किसी रोग या गलत आदतों के चलते उनके शरीर की उर्जा का स्तर बहुत ज्यादा नीचे चला जाता है. ऐसे लोग भी हमेशा इसी असमंजस में रहते हैं की अब पहले की तरह Active कैसे बनें.
रोग जितना ज्यादा पुराना होगा उसे ठीक करने में उतनी ही ज्यादा परेशानी होगी. इसलिए समय रहते अपनी इस शारीरिक उर्जा की कमी की समस्या पर ध्यान देना बहुत ही जरूरी है. अगर कुछ अच्छी आदतें अपना ली जाएँ और बुरी आदतें छोड़ दी जाएँ तो हम आसानी से लम्बे समय तक अपने Energy Level को Maintain करके रख सकते हैं.
अगर आपनें अभी अभी खुद में Energy की कमी को महसूस करना शुरू ही किया है तो आप भी आज से ही इन Points पर ध्यान देना शुरू कर दें जो हम अब बताने वाले हैं. अगर आप इन Tips को Follow करते हैं तो भविष्य में आपको किसी से पूछने की जरुरत ही नहीं होगी की शारीरिक उर्जा बढ़ने के लिए क्या करें.
शारीरिक कमजोरी दूर करने के उपाय – Energy कैसे बढ़ाये
(1) पूरी नींद लें – जी हाँ रोज रोज कम सोना आपके Energy Level को कम करता जाता है. अच्छी और पर्याप्त नींद लेना हम सब के लिए बहुत ही जरूरी है. क्योंकि सोने के दौरान ही आपका शरीर और दिमाग Energy को Restore करते हैं.
अगर आप उन्हें ऐसा करने के लिए जरूरी समय ही नहीं देंगे तो वो ऐसा नहीं कर पाएंगे और आप पूरे दिन आलस व् थकान में चूर रहेंगे. लगातार कई दिनों तक नींद पूरी ना होने से आपकी शारीरिक उर्जा का स्तर बहुत ही ज्यादा नीचे चला जाता है.
अगर आप सोच रहे हैं की Active कैसे बनें तो आज ही अपनी नींद पर ध्यान दें. अच्छी और गहरी नींद लेने से हमारे सभी Organs को आराम मिलता है और उन्हें दोबारा से काम करने की क्षमता प्राप्त होती है. इसलिए हर रोज समय पर सोयें और कम से कम 8 घंटे जरूर सोयें.
(2) Vitamins और Minerals की पूर्ती करें – अगर शरीर में उर्जा की कमी है तो इसका एक सबसे बड़ा कारण हो सकता है Vitamins और Minerals की कमी. जी हाँ हो सकता है आप जो खा रहे हैं उससे आपको जरूरी विटामिन्स और खनिज तत्व ना मिल पा रहे हों.
क्योंकि Vitamins और Minerals की कमी से शरीर में कमजोरी आ जाना आम बात है. Vitamin C, B Complex, E और कई अन्य तरह के Vitamins व् Minerals हमारे शरीर में उर्जा बढाने और बनाये रखने का काम करते हैं.
अगर अचानक से शरीर को ये ना मिल पायें तो कोई भी व्यक्ति खुद को कमजोर महसूस करना शुरू कर सकता है. इसलिए अगर आपके साथ Energy की कमी की समस्या है तो इस और ध्यान देना बहुत ही जरूरी है. अपनी Energy बढाने के लिए आप अच्छी Company के Multivitamin Supplement का भी Use करके देख सकते हैं.
(3) व्यायाम से बढ़ाएं शारीरिक उर्जा – कोई भी व्यक्ति जो इस समय सोच रहा है की अपनी Body में Energy कैसे बढ़ाये, उसके लिए Exercise एक बेहतरीन विकल्प है. कसरत करने से आपको कई फायदे मिलते हैं जो मिलकर आपका Energy Level भी बढा देते हैं.
कई लोग सोचते हैं की हम इतना अच्छा आहार ले रहे हैं, इतनी महँगी महँगी चीज़ें खा रहे हैं फिर भी शरीर की कमजोरी दूर नहीं हो पा रही. इसका कारण है शरीर की अंदरूनी ताकत कम हो जाना, उनका पूरी क्षमता के साथ काम ना कर पाना.
क्योंकि अगर आपके शरीर के अंदरूनी Organs कमजोर हैं तो वो आपके द्वारा खायी गयी चीज़ों से अच्छी तरह से पौषक तत्व नहीं निकाल पाते. इसलिए पहले Exercise के द्वारा शरीर को मजबूत बनाना बहुत ही जरूरी है. ताकि आपके अन्दर की सारी क्रियाएँ सही से होती रहें और आप Active बने रहें.
(4) Extra Weight से छुटकारा पायें – मोटापा थकान और सुस्ती का एक बहुत ही बड़ा कारण है. अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तो आपमें Energy की कमी होना तय है. शरीर पर जमा अत्यधिक चर्बी हमारे ज्यादातर पौषक तत्वों का उपयोग खुद ही कर लेती है.
जिस कारण हमारे शरीर में अन्य दैनिक कार्यों को करने के लिए ज्यादा उर्जा बच ही नहीं पाती. अगर आप शरीर की Energy बढाने के उपाय तरीके ढूंढ रहे हैं तो पहले सब कुछ छोड़कर एक बार अपने वजन पर ध्यान दीजिये.
कहीं आपका Weight बहुत ज्यादा तो नहीं है? अगर ऐसा है तो सबसे पहले अपने वजन को कम करने की कोशिश शुरू कीजिये. यकीन मानिए जैसे जैसे आपका वजन कम होता जाएगा, वैसे वैसे आपकी शारीरिक उर्जा का स्तर बढ़ता चला जाएगा.
(5) Allopathic दवाओं का ज्यादा उपयोग ना करें – बदलते हुए दौर में हर व्यक्ति अपने घर में Allopathic Medicines अपने साथ रखने लगा है. छोटी से छोटी Problem होते ही हम तुरंत इन अंग्रेजी दवाओं का सेवन कर लेते हैं. ऐसा कई सालों से चलता आ रहा है.
लेकिन क्या आपको पता है एक Research के अनुसार Allopathic दवाओं का नियमित उपयोग हमारी अंदरूनी शक्ति को घटा रहा है. इनके लगातार सेवन से हमारा Energy Level दिन ब दिन घटता जा रहा हैं.
इसलिए जब तक हो सके आप अंग्रेजी दवा का सेवन ना करें. हो सके तो अपने किसी भी रोग को आयुर्वेदिक दवाओं से ठीक करने का प्रयास करें. Allopathic Medicines आपके Harmonal System को Disturb करती हैं जिससे उर्जा की कमी हो सकती है.
(6) किसी प्रकार का नशा ना करें – अगर आप सोच रहे हैं की अपने शरीर की उर्जा कैसे बढ़ाएं तो आज से नशे को त्याग दीजिये. नशा एक ऐसी चीज़ है जो शुरुआती कुछ सालों में बहुत ही अच्छा महसूस करवाता है. बल्कि आपको ऐसा भी लगता होगा की नशा करने की बाद आपमें उर्जा भी आ गयी है.
लेकिन ये सिर्फ कुछ ही सालों तक चलता है और बाद में नशा आप पर ऐसा असर दिखाता है की आप कहीं के नहीं रह जाते. ये ना सिर्फ आपके शरीर को खोखला करता है बल्कि आपके मष्तिष्क को भी बुरी तरह से प्रभावित करता है.
जिसके बाद आप खुद को बहुत ज्यादा कमजोर महसूस करना शुरू कर देते हैं. एक बार ऐसा हो जाता है तो फिर दोबारा से शरीर को पहले जैसा बनाना नामुमकिन सा हो जाता है. इसलिए इससे पहले की नशा आपको ऐसी हालत में पहुंचा दें, इसे त्याग दीजिये. नशा चाहे कोई भी हो, आपकी Energy को ख़त्म ही करता है.
(7) Protein का ख़ास ख्याल रखें – Protein हमारे शरीर को मजबूत बनाने और इसकी उर्जा बढाने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जिन लोगों को पर्याप्त मात्रा में Protein नहीं मिल पाता वो अक्सर शारीरिक दुर्बलता के शिकार हो जाते हैं.
इसलिए आपको चाहिए की हर रोज पर्याप्त मात्रा में Protein जरूर लें. किसी भी व्यक्ति को पूरी तरह से Active और स्वस्थ बने रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम Protein की जरुरत तो होती ही है. इसलिए शरीर को उर्जावान बनाने के लिए Protein की पूर्ती जरूर करें.
(8) तनाव को कम करें – अगर आप शरीर की कमजोरी को दूर करने के उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले तनाव में रहना छोड़ दीजिये. तनाव एक ऐसी चीज़ है जो ना सिर्फ आपको शारीरिक थकान का अनुभव करवाता है बल्कि मानसिक रूप से भी आप कमजोर हो जाते हैं.
अपनी पसंद के काम करें, अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी चीज़ें शामिल करें जो आपका तनाव कम करने में आपकी मदद करें. बहुत ज्यादा तनाव आपके मष्तिष्क में Harmones के असंतुलन का कारण बन जाता है. जिससे आपका Energy Level Decrease हो जाता है, इसलिए हमेशा खुश रहने का प्रयास करें.
(9) Sugar का ज्यादा प्रयोग ना करें – कई लोगों का सोचना होता है की Sugar से हमें Glucose मिलता है और Glucose से हमें Energy मिलती है. ये बात सच है की हमें Glucose से उर्जा मिलती है, पर अधिक मात्रा में इकठ्ठा हुआ Glucose आपकी चर्बी बढाता है.
इसके अलावा ये आपका Blood Pressure भी Abnormal कर देता है जिसके कारण आपको काफी कमजोरी महसूस होना शुरू हो जाती है. इसलिए ज्यादा मीठी चीज़ों का सेवन करने से बचें और खासकर सफ़ेद चीनी का प्रयोग तो बहुत ही कम करें, ताकि आपकी उर्जा बनी रहे.
(10) अच्छा Healthy खाना खाएं – कई लोग वैसे तो सोचते रहेंगे की Active कैसे बनें? पर अपने खाने पर बिलकुल भी ध्यान नहीं देते. आप क्या खा रहे हैं? कितना खा रहे हैं और कब खा रहे हैं? इन चीज़ों पर ध्यान देना बहुत ही जरूरी है.
हमारी शारीरिक उर्जा का स्तर हमारे आहार पर बहुत ही ज्यादा निर्भर करता है. इसलिए शरीर को पौष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन मिलना बहुत ही जरूरी है. अनाप सनाप चीज़ें खाने के बजाय Healthy चीज़ों को ही अपने खाने में शामिल करें.
Junk Foods का सेवन करने से कभी Energy नहीं बढती, उल्टा ये आपमें सुस्ती बढाने का काम करते हैं. इसलिए ऐसी चीज़ों को त्यागकर फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और अन्य Healthy चीज़ों को अपने आहार में शामिल करें. वो कहते हैं ना की आप जैसा खाना खाते हैं, वैसे ही बन जाते हैं.
(11) Life को बहुत ज्यादा Seriously ना लें – कई लोग वास्तव में बहुत ज्यादा सोचते हैं, वाकई वो हर छोटी मोटी बात के बारे में इतना सोचते हैं जिसकी जरुरत नहीं होती. क्या आपको पता है बहुत ज्यादा सोचना भी आपकी शारीरिक उर्जा में कमी का कारण बन जाता है.
ऐसा करने से मष्तिष्क को बहुत ज्यादा कार्य करना पड़ता है और वो बुरी तरह से थक जाता है. जिसके कारण आप शरीर में उर्जा बची होने के बावजूद आपको लगने लगता है की आपमें बिलकुल भी Energy नहीं है. अगर मन थका हुआ होगा तो तन भी थकावट ही महसूस करेगा. इसलिए जीवन को Enjoy करना सीखें.
(12) योग करें – जो लोग नियमित रूप से योगा करते हैं उन्हें सोचने की जरुरत ही नहीं पड़ती की अपनी Energy कैसे बढ़ाये. क्योंकि योग एक ऐसी क्रिया है जो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मजबूत बनाकर आपकी शारीरिक कमजोरी को दूर करता है.
हर रोज कम से कम 30 से 40 मिनट योग के लिए निकालें और कुछ ही दिन में अपने Energy Level में फर्क महसूस करें. योग के बारे में कहा जाता है की ये आपको Mentally इतना मजबूत बना देता है की आप Automatically खुद को Physically भी Strong महसूस करना शुरू कर देते हैं.
(13) Smartphone और TV का ज्यादा Use ना करें – जो लोग बहुत ज्यादा TV देखते हैं या खासकर Smartphone से चिपके रहते हैं उनमें धीरे धीरे Energy की कमी हो जाती है. इनके ज्यादा उपयोग से आपकी आँखें और दिमाग दोनों कमजोर होना शुरू हो जाते हैं.
Smartphone का ज्यादा Use किसी भी व्यक्ति में मानसिक तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है. मानसिक तनाव के बढ़ने से Energy Level काफी कम हो जाता है. इसलिए Smartphone का Use उतना ही करें जितना जरूरी हो. अपना मनोरंजन करने के लिए अन्य Physical Activities वाले खेल खेलें.
(14) Supplements का Use करें – अगर आप पहले बीमार रह चुके हैं या किसी अन्य कारण से आपके अन्दर कमजोरी आ गयी है तो आप अपने Doctor की सलाह से Energy Supplements का Use भी कर सकते हैं. ये शरीर में Energy को Restore करने का अच्छा तरीका है.
आजकल Market में आपको कई अच्छी Companies के Energy Booster Supplements मिल जाते हैं जो आपकी शारीरिक उर्जा को बढाने का काम करते हैं. अगर आप वाकई बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो कुछ दिन इन Supplements का Use करके देखें.
(15) Doctor की सलाह लें – अगर ऊपर गए Points में से कोई भी Energy बढाने का तरीका आपके लिए काम नहीं कर रहा है तो एक बार किसी अच्छे Doctor से जरूर मिलें. उन्हें अपनी इस समस्या के बारे में बताएं.
हो सकता है ऐसा किसी बीमारी के चलते हो रहा हो? Doctor की जांच में ही ये बात सामने आ सकती है. अगर ऐसा होगा तो आजकल हर रोग का इलाज संभव है. Doctors आपको अच्छी से अच्छी Medicines देंगे जिसके सहारे आपको इस समस्या से छुटकारा मिल जाएगा.
और हाँ शरीर की कमजोरी सिर्फ 1 दिन में दूर नहीं होती है, इसमें थोडा समय लगता है. इसलिए ऊपर बताये गए Points को Follow करें और कम से कम 1 महिना इंतज़ार करें. इतने समय बाद आपको खुद अपनी उर्जा के स्तर में बढ़ोतरी महसूस होना शुरू हो जाएगी.
ये भी पढ़ें –
- दिल को मजबूत कैसे बनाये
- दांतों की देखभाल कैसे करें
- अच्छी नींद के लिए 15 घरेलू उपाय
- बासी भोजन करने के नुकसान
- मानसिक रूप से मजबूत कैसे बने
ये था हमारा लेख अपनी Energy कैसे बढ़ाये – शरीर की कमजोरी दूर करने के उपाय तरीके. जिसमें आपने जाना की अपनी शारीरिक उर्जा बढ़ाकर Active कैसे बनें. उम्मीद है आपको ये लेख पसंद आया होगा और इससे आपको काफी मदद मिलेगी.
इस लेख को Like और Share जरूर करें ताकि अन्य लोग भी इसके Benefits ले सकें. हमारे साथ जुड़े रहने के लिए हमारे Facebook Page को Like करें व् हमें Subscribe जरूर कर लें. धन्यवाद.