क्या आप दिल की कमजोरी से परेशान हैं और जानना चाहते हैं की अपने कमजोर दिल को मजबूत कैसे बनाये. तो इस लेख में हम बताने जा रहे हैं की घरेलू उपाय करके अपने दिल को मजबूत कैसे करें. यदि आप जानना चाहते हैं की दिल की कमजोरी को कैसे दूर करें तो इस लेख को पूरा पढ़ें.
हमारा Heart जिसे हम हृदय भी कहते हैं, हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है. यदि किसी प्रकार की दिल की समस्या हो जाए तो जीवन खतरे में पड़ जाता है. यही कारण है की दिल की कमजोरी दूर करने के उपाय करना बहुत ही जरूरी है. ताकि हमारा दिल स्वस्थ रहे और हम लम्बे समय तक जी सकें.
दिल हमारे शरीर का वो Point है जहाँ से शरीर के अन्य अंगों तक खून की Supply होती है. अगर दिल सही से काम नहीं करेगा तो समझो शरीर का कोई अंग सही से काम नहीं करेगा. इसीलिए लोग अक्सर दिल को मजबूत करने का तरीका खोजते रहते हैं.
क्या आप हर छोटी मोटी बात, बहसबाजी या झगडे से घबराने लगते हैं? क्या लोगों के सामने जाने और अपनी बात रखने में आपके हाथ पैर कांपने लगते हैं? क्या आप छोटी सी मुसीबत को देखकर ही डर जाते हैं और आपकी साँसे फूल जाती हैं?
यदि ये सब बातें आपके साथ घटित हो रही हैं तो समझो आपका दिल वाकई कमजोर हो चुका है. आपको सोचने की जरुरत है की अपने दिल को मजबूत कैसे बनाये या फिर इसे स्वस्थ कैसे रखें. कमजोर दिल वाले व्यक्ति को हर विकट परिस्थिति में बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस होती है.
किसी के साथ छोटा मोटा झगडा होने पर भी उसे ऐसा महसूस होने लगता है जैसे उसके पैर सही से जमीन पर ही नहीं हैं. उसकी धड़कन बहुत तेज हो जाती है और वो जो बोलना चाहता है सही से बोल नहीं पाता. उसे कुछ ज्यादा ही पसीना आने लगता है और सांस लेने में दिक्कत होती है.
अगर आपको भी कुछ ऐसा ही महसूस होता है तो ये सारी कमजोर दिल की समस्याएँ ही हैं. आपको इस और जल्दी से जल्दी ध्यान देना होगा और दिल को मजबूत बनाने के उपाय नुस्खे ढूँढने होंगे. ताकि समस्या बढ़कर किसी बड़े दिल के रोग की शक्ल ना ले ले.
दिल के कमजोर होने से Heart Attack का खतरा बढ़ जाता है. आजकल आप हर रोज खबर सुनते ही रहते हैं की Heart Attack से मरने वाले लोगों की संख्या में अचानक से बेतहासा वृद्धि हुयी है. इसका कारण हमारा खानपान और खराब जीवनशैली है.
पहले जहाँ सिर्फ उम्रदराज व्यक्तियों को ही हृदयघात होता था वहीँ अव ये युवाओं को भी अपना शिकार बना रहा है. इसलिए दिल को लेकर किसी तरह की लापरवाही नहीं बरती जा सकती. जिन्हें अभी दिल की कोई समस्या नहीं है उन्हें भी पता होना चाहिए की दिल को मजबूत कैसे रखें.
ताकि भविष्य में उनके साथ इस तरह की कोई दिक्कत ना आये. खैर चलिए जानते हैं की एक कमजोर दिल को मजबूत बनाने के लिए क्या करें. खासकर अगर बिना दवाओं (Medicines) का Use किये Heart को Strong बनाये रखना है तो ये महत्वपूर्ण Tips आपके बहुत काम के हैं.
दिल को मजबूत बनाने के उपाय – कमजोर दिल को मजबूत कैसे बनाये
(1) वजन को नियंत्रण में रखें – हमारे Heart की सेहत का हमारे Weight के साथ काफी बड़ा सम्बन्ध होता है. अत्यधिक वजन के कारण ना सिर्फ हमारा Blood Pressure आसामान्य होता है बल्कि Sugar जैसी बीमारी भी पनपने लगती है. इन दोनों ही समस्याओं के कारण दिल कमजोर होता चला जाता है.
दिल की समस्याओं से बचने के लिए हमें अपने Weight को एक सीमा से अधिक नहीं बढ़ने देना चाहिए. इसके लिए Physical Activities करते रहना चाहिए. दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमारा Weight हमारी Height के हिसाब से Normal होना चाहियें.
(2) Smoking को त्याग दें – धुम्रपान करने से जब हमारी इतनी बड़ी आंत सिकुड़ सकती है तो फिर रक्त वाहिकाएं क्या चीज़ हैं. जी हाँ धुम्रपान करने से हमारी रक्त वाहिनियाँ काफी ज्यादा सिकुड़ जाती है जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट पैदा होती है.
इसका कारण ये है की Smoking करने से शरीर में Oxygen का प्रवाह काफी कम हो जाता है. Oxygen ना मिलने के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती हैं. ऐसी स्थिति में दिल को काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है. रोज रोज ऐसी स्थिति बनने से दिल कमजोर होता चला जाता है.
सिर्फ बीडी या सिगरेट ही नहीं बल्कि यदि आप जर्दा, गुटखा और पान मसाला वगैरह खाते हैं तो ये भी आपके Heart को बहुत कमजोर बनाने का काम करते हैं. इसलिए यदि आप सोच रहे हैं की दिल को मजबूत कैसे करें तो इन सब चीज़ों से पीछा छुड़ा लीजिये.
(3) पानी ज्यादा से ज्यादा पीयें – अगर लम्बे समय तक दिल को स्वस्थ रखना है तो आपको पानी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए. पानी ना सिर्फ शरीर की अन्दर से सफाई करता है बल्कि ये रक्त वाहिकाओं में Oxygen की Supply को बढाने का काम भी करता है.
जिससे रक्त वाहिकाएं अच्छे से फैली रहती हैं और खून का दौरा सही बना रहता है. इसके अलावा पानी खून के थक्के बनने से भी रोकता है जो की Blood Flow में रुकावट बनकर खड़े हो जाते हैं. याद रखें Heart को Strong बनाना है तो हर रोज कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीयें.
(4) शराब का सेवन बंद करें – कई लोग वैसे तो सोचते रहेंगे की अपने दिल को मजबूत कैसे बनाये पर अपनी हरकतों से बाज नहीं आते. Alcohol ना सिर्फ हमारे दिमाग के लिए जहर का काम करता है बल्कि ये दिल के लिए भी काफी ज्यादा नुकसानदायक होता है.
बहुत से लोगों को ये ग़लतफ़हमी भी है की Alcohol तो दिल को मजबूत बनाता है. शराब के सेवन से ना सिर्फ आपको अतिरिक्त घटिया Calories मिलती हैं बल्कि ये Cholestrol बढाने का काम भी करती है. इसलिए दिल को Strong बनाना है तो शराब का सेवन बंद या बिलकुल कम कर दीजिये.
(5) पूरी नींद लें – अच्छी नींद और स्वस्थ हृदय का बहुत बड़ा सम्बन्ध है. यदि आप हर रोज बहुत कम नींद लेते हैं तो आपके दिल के लिए कतई अच्छा नहीं होता. याद रहे हमारे शरीर के हर अंदरूनी Organ को भी Recover और Fresh होने के लिए पर्याप्त नींद की जरुरत होती है.
अगर आप पूरी नींद नहीं ले पाते तो आपके शरीर में हार्मोनल क्रियाएँ गड़बड़ा जाती हैं जिनका सीधा असर दिल पर भी पड़ता है. अत: बहुत जरूरी है की आप हर रोज रात को कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें. Quality Sleep आपके Heart को Healthy रखने में सहायक है.
(6) Saturated Fats का सेवन कम से कम करें – बहुत ज्यादा Fats का सेवन करना आपके दिल के लिए अच्छा नहीं होता. इससे रक्त वाहिकाओं में Blockage आता है और रक्त मार्ग अवरुद्ध होता है. खासकर Saturated Fat हमारे लिए बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक होती हैं.
क्योंकि ये आसानी से पूरी तरह पचती नहीं हैं इसलिए हमें इनका सेवन कम से कम करना चाहिए. जैसे Butter, Palm Oil और Processed Foods वगैरह में बहुत अधिक मात्रा में Saturated Fat होती है. हमारे दिल की सेहत के लिए Unsaturated Fat उचित होती है.
(7) हर रोज व्यायाम करें – यदि दिल को मजबूत करने के उपाय करना चाहते हैं तो आज से ही हर रोज व्यायाम करना शुरू करें. जी हाँ व्यायाम करने से आपको कई ऐसे लाभ मिलेंगे जो आपके Heart को लम्बे समय तक Strong बनाकर रखने का काम करेंगे.
एक शोध के मुताबिक यदि हर व्यक्ति रोज सिर्फ 40 मिनट भी व्यायाम करता है तो उसके लिए दिल की बीमारियों का खतरा 70% तक कम हो जाता है. खासकर Cardio Exercise आपके दिल को काफी ज्यादा मजबूत बनाने का काम करती हैं.
Cardio Exercises में Jogging, Running, Skipping, Jumping, Boxing और Kicking वगैरह आते हैं. आप कोई भी 2 Cardio Exercises चुनें और उन्हें अपने Daily Routine में शामिल करें. नियमित रूप से व्यायाम करने पर शरीर में Good Harmones के Level बढ़ता है.
(8) Fibre ज्यादा लें – अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमें ऐसी चीज़ें ज्यादा खानी चाहिए जिनसे हमें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में Fibre मिलता हो. Fibre ना सिर्फ हमारे शरीर की अन्दर से सफाई करता है बल्कि ये दिल का काम भी बहुत आसान बना देता है.
यह हमारे खून में शर्करा की मात्रा को बहुत ज्यादा बढ़ने से रोकता है जिससे दिल की बिमारियों का खतरा कम होता है. इसके अलावा Fibre को Bad Cholestrol को नियंत्रित करने के लिए भी जाना जाता है जो हमारे दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं होता.
(9) योग अपनाएं – यदि आप सोच रहे हैं की अपने कमजोर दिल को मजबूत कैसे करें तो इसमें योगा आपकी काफी ज्यादा मदद कर सकता है. कई सारे ऐसे आसन है जो सीधा आपके दिल को लाभ पहुंचाते हैं और उसे धीरे धीरे Strong बनाने का काम करते हैं.
वृक्षासन, ताड़ासन, वीरभद्रासन और त्रिकोणासन कुछ ऐसे योगासन हैं जो हमारे दिल को Healthy बनाये रखने में मददगार हैं. अगर आपको योग की जानकारी नहीं है तो पहले आप इन्हें किसी से सीख सकते हैं. योग से आपका रक्त परिसंचरण सही रहता है जिससे दिल पर कम दवाब पड़ता है.
(10) लहसुन का सेवन करें – लहसुन कई तरह से आपके दिल को लाभ पहुंचाता है. एक तो ये आपके Blood Pressure को Normal रखने का काम करता है और दूसरा ये Bad Cholestrol को Good Cholestrol में बदलने का काम करता है.
आप नियमित रूप से अपने भोजन में लहसुन का उपयोग कर सकते हैं. आप चाहें तो हर रोज लहसुन की 2-3 कली भूनकर भी खा सकते हैं. ये आपके शरीर से Becterias का सफाया करने का काम भी करता हैं.
(11) Omega 3 Fatty Acids – अगर आप जानना चाहते हैं की दिल को मजबूत कैसे बनाये तो अपने खाने में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनसे आपको Omega 3 Fatty Acids मिलते हों. सोयाबीन, अलसी, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे, गोभी, टोफू, शलजम और Salmon Fish वगैरह में ये काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है.
आप चाहें तो Market से Omega 3 Supplements भी खरीद सकते हैं, लेकिन इसके लिए पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेना बहुत ज्यादा जरूरी है. Omega 3 fatty acids रक्त वाहिनियों में Blood Clot बनने से रोकते हैं और किसी भी कारण से होने वाले Cardiac Arrest से बचने में मदद करते हैं.
(12) तनाव को नियंत्रित करें – आजकल हर व्यक्ति इतने ज्यादा दवाब में जी रहा है की स्वास्थ्य का क्या हाल चल रहा है, ये सोचने का भी किसी के पास समय नहीं है. एक दुसरे से आगे निकलने की होड़ और जिम्मेदारियों के बोझ ने बेतहासा तनाव पैदा कर दिया है.
कभी कभी तनाव होना Normal है, लेकिन यदि यही तनाव लम्बे समय तक पीछा ना छोड़े तो ये काफी बड़े बड़े रोगों का कारण बन जाता है. जिनमें से एक हैं दिल की बीमारियाँ, जो कई तरह की हो सकती हैं. बहुत ज्यादा तनाव लगातार आपके दिल को Weak बनाने का काम करता है.
तनाव के कारण हमारे मष्तिष्क की क्रियाएँ प्रभावित होती हैं और मस्तिष्क के प्रभावित होने से दिल पर बहुत बुरा असर पड़ता है. आपका दिमाग क्या सोचता है, इसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता ही है. इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने जीवन से तनाव को कम करना ही होगा.
(13) अर्जुन की छाल + अश्वगंधा + मुलेठी – ये एक बहुत ही बेहतरीन और असरदार दिल को मजबूत करने का तरीका है. इस पॉइंट को बहुत ही ध्यान से पढ़ें. 50 ग्राम अर्जुन की छाल का पाउडर, 50 ग्राम अश्वगंधा पाउडर और 50 ग्राम मुलेठी यानी यास्तिमधू पाउडर का मिश्रण तैयार कर लें.
यानी तीनो को अच्छे से मिलाकर एक डब्बे में डाल लें. इस मिश्रण का प्रयोग आपको हर रोज दिन में 2 बार खाना खाने के बाद करना है. एक बार सुबह खाना खाने का बाद आधा गिलास पानी में 1 छोटी चम्मच पाउडर Mix करके लें और एक बार इसी तरह शाम को. आप यकीन नहीं करेंगे की आयुर्वेद में ये दिल को मजबूत बनाने का अचूक नुस्खा है.
आपको इसके परिणाम दुसरे तीसरे दिन से ही नज़र आने लगते हैं. आपको अपना Heart ज्यादा मजबूत महसूस होने लगेगा और आपकी घबराहट और हाथ पैरों का कांपना भी. डेढ़ महीने तक इस पाउडर का उपयोग करने से आपकी दिल की कमजोरी बिलकुल ख़त्म हो जायेगी.
(14) Vitamin E की पूर्ती करें – Vitamin E हमारे दिल की सेहत के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है. यदि किसी व्यक्ति में विटामिन E की कमी हो जाती है तो उसे दिल की कमजोरी महसूस होना शुरू हो जाती है. इसलिए अपने आहार में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनसे हमें ये विटामिन मिल पाए.
अगर आप अपने खाने पीने की चीज़ों से इसकी पूर्ती नहीं कर पा रहे हैं तो आप मार्केट से Vitamin E का कोई अच्छा सा Supplement भी खरीद सकते हैं. Vitamin E हमारी धमनियों की सफाई करता है और दिल को ताकत प्रदान करने का काम करता है.
(15) Dry Fruits का नियमित सेवन करें – Dry Fruits जैसे बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता वगैरह से हमें वो सारे पौषक तत्व मिल जाते हैं जो हमें Heart को Healthy रखने के लिए चाहिए होते हैं. जैसे Unsaturated Fats, Vitamin E और Fibre वगैरह.
इसके अलावा ये आपकी भूख को कम करके, आपका Metabolism बढ़ाकर आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी सहायता करते हैं. हर रोज मुट्ठी पर Dry Fruits का सेवन आपके दिल को लम्बे समय तक स्वस्थ बनाये रखने में मदद करता है.
(16) Running जरूर करें – Heart को Strong बनाने में Running बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है. ये एक ऐसा व्यायाम है जो कुछ ही महीनों में आपके कमजोर दिल को मजबूत बना सकती है.
जो लोग हर रोज थोडा बहुत दौड़ लेते हैं उनका दिल अन्य व्यक्तियों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ पाया जाता है. इसलिए आज से ही दौड़ना शुरू करें और नियमित रूप से ये काम करें. कुछ ही दिन में आपको आश्चर्यजनक परिणाम देखने को मिलेंगे.
ये भी पढ़ें –
- बासी भोजन करने के नुकसान
- मानसिक रूप से मजबूत कैसे बने
- जरुरत से ज्यादा खाने के नुकसान
- शराब पीने के 10 बड़े नुकसान
- Cold Drink पीने के नुकसान घातक हैं
ये था हमारा लेख अपने दिल को मजबूत कैसे बनाये – कमजोर दिल को मजबूत बनाने के उपाय. जिसमें आपने जाना की बिना Medicines के अपने दिल को मजबूत कैसे करें. उम्मीद है इस लेख से आपको काफी ज्यादा Help मिली होगी.
अगर आपको ये लेख पसंद आया हो तो इसे Like और Share करना ना भूलें ताकि ये जरूरी जानकारी अन्य लोगों तक भी पहुँच सके. हमारे साथ जुड़े रहने के लिए हमारे Facebook Page को Like करें व् हमें Subscribe जरूर कर लें. धन्यवाद.