Push Ups करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा लाभकारी है. इस लेख में हम आपको बताएँगे Push Ups करने के फायदे. ये एक बेहतरीन Exercise है जिसके Benefits किस ख़ास अंग को नहीं बल्कि पूरी Body को मिलते हैं. हर इंसान चाहता है वह Fit और तंदुरुस्त रहे और इसके लिए इंसान कई कोशिशें करता है.
कोई Gym जाकर Workout करता है तो कोई घर पर Push Ups और Squats वगैरह करके खुद को Active बनाने की कोशिश करता है. ये सही भी है की अगर आप किसी भी कारण से Gym नहीं जा सकते तो घर पर ही कोई ऐसा व्यायाम कीजिये जिससे आपकी Body Fit रहे.
तो यहाँ हम आपको बता दें की Push Up ऐसी ही Exercise में से एक है जो एक साथ कई Body Parts को Target करती है और उन्हें मजबूत बनाती है. Push Ups के Health Benefits की तो बात ही क्या की जाए. ये Normal सी लगने वाली Exercise अकेली ही आपको Healthy रखने में सक्षम है.
जी हाँ यदि आप Regularly सुबह उठकर Push Ups लगाते हैं तो यकीन मानिए आपको काफी अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे. लेकिन इसके लिए आपको Push Ups करने का सही तरीका मालुम होना चाहिए. क्योंकि गलत तरीके से की गयी कोई भी Exercise फायदा देने के बजाय नुकसान पहुंचाती है.
काफी सारे लोग हैं जो Push Ups गलत तरीके से करते हैं. जिसके कारण उन्हें अपने आपमें किसी भी तरह का बदलाव देखने को नहीं मिलता या कहें की उन्हें Push Ups के फायदे नहीं मिल पाते. सिर्फ मेहनत करना ही जरूरी नहीं बल्कि मेहनत सही दिशा में करना भी जरूरी है. तभी आपको अच्छे परिणाम हासिल कर सकते हैं.
हमारी आप सब लोगों को (जो Fit रहना चाहते हैं) सलाह है की आप Daily नहीं तो Week में 4 दिन Push Ups जरूर लगायें. अब सवाल आता है की एक दिन में कितनी Push Ups करनी चाहिए? तो इसका जवाब सबके लिए अलग होगा. क्योंकि हर व्यक्ति का Stamina अलग होता है.
अगर आपकी उम्र 30 साल से नीचे हैं तो आपको हर रोज 100 के आस पास Push Ups जरूर लगाने चाहिए. हम आपको 120 Push Ups एक बार में ही करने को नहीं कर रहे हैं. आप इसे 3 से 5 Sets में विभाजित कर सकते हैं. जैसे पहले Set में आप 30 से 40 के आस पास Push Ups करें.
दुसरे Set में 20 से 25 और तीसरे Set में 15 से 20, चौथे Set में 10 से 15 और पांचवे Set में 5 से 10 Push Ups लगाएं. इस तरीके से 5 बार में आप अपनी 100 Push Ups को कम्पलीट कर लेंगे. ये ध्यान रखे की 1 Set करने के बाद आपको बहुत ज्यादा Rest नहीं लेना है. बीच में सिर्फ 3 से 5 मिनट का रेस्ट लेना है.
इस तरीके से करने पर Push Ups आपको ज्यादा फायदा पहुंचाएंगी. और हाँ अगर किसी का Stamina High है तो वो इन 100 Push Ups को 2 या 3 Set में भी Complete कर सकता है. इसी तरह से यदि आपकी उम्र 30+ है तो रोज कम से कम 60 से 70 Push Ups जरूर लगायें.
शुरुआत में Push Ups लगाने में दिक्कत होती है लेकिन जैसे जैसे दिन बीतते जायेंगे आप आसानी से दिन का 100 Push Ups लगा लेंगे. खैर चलिए अब असली मुद्दे पर आते हैं और जानते हैं की Push Ups करने हमें कौन कौन से फायदे मिलते हैं.
Benefits Of Push Ups In Hindi – Push Ups करने के फायदे
(1) चौड़ी छाती बनाने में सहायक
जो लोग अपने Chest का Size बढ़ाना चाहते हैं और उसे मजबूत बनाना चाहते हैं उनके लिए Push Ups काफी बेहतरीन Exercise है. ये सीधा आपके Chest Muscles को Target करती ही और उन्हें सुदृढ़ बनाने का काम करती है.
अक्सर आपने लड़कों को Chest वाले दिन Warm Up के लिए Push Ups करते देखा होगा. Push लगाने से Chest की Muscles Strech और Expand होती हैं जिससे आपकी Chest अच्छी Shape में आ जाती है. सप्ताह में 3 दिन भी अगर आप पुश अप्स करते हैं तो आपकी Chest अलग ही दिखने लगेगी.
(2) Triceps बनाने में मददगार
जो लोग सोचते हैं की Push Ups सिर्फ Chest को उभारने के लिए की जाती हैं तो ये सही नहीं है. Push Ups करने से आपके Triceps भी काफी अच्छे बन जाते है. जी हाँ Push Ups आपकी ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को भी लाभ पहुंचाती है.
लेकिन इसके लिए आपको Push Ups करने का तरीका थोडा बदलना होगा. अगर आप Triceps पर Focus कर रहे हैं तो Push Ups लगाते समय आपके दोनों हाथों की बीच 12 इंच से ज्यादा Gap नहीं होना चाहिए. इस तरीके से Push Ups आपकी Triceps की Muscles को जबरदस्त फायदा पहुंचाएंगी.
(3) वजन घटाने में Push Ups करने के फायदे
जिन लोगों का Weight ज्यादा है और जो वजन कम करना चाहते हैं उन्हें हर रोज Push Ups जरूर करने चाहिए. Push Ups लगाने से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है. क्योंकि Push Ups करने के दौरान आपकी काफी ज्यादा Calories Burn होती हैं.
इसके अलावा Push Ups करने के दौरान आपके पेट पर भी असर पड़ता है जिससे पेट Flat करने में मदद मिलती है. अगर आप Weight घटाने के लिए पुश अप्स करना चाहते हैं तो सुबह के समय में करें और खाली पेट करें.
(4) Physical Strength बढाने में
जो लोग दुबले पतले और कमजोर हैं उनको अपनी Physical Power बढाने के लिए रोज Push Ups करने चाहिए. ये एक ऐसा व्यायाम है जो धीरे धीरे करके आदमी की ताकत में काफी ज्यादा बढ़ोतरी करती है. लेकिन इसके साथ साथ आपको अच्छा खाना भी खाना होता है.
शुरुआत में जब आप Push Ups लगाने की शुरुआत करते हैं तो मुश्किल से 15 से 20 Push Ups ही लगा पाते हैं. लेकिन इसके निरंतर अभ्यास से आपकी Power में इजाफा होगा और 2 से 3 महीने के अन्दर ही आप एक बार में कम से कम 50 Push Ups लगाने लगेंगे.
(5) Energy Level और Stamina बढाने में
अगर आप अन्दर उर्जा की कमी महसूस करते हैं और आपका Stamina बहुत ही कम है तो आपको Push Ups के फायदे जरूर लेने चाहिए. क्योंकि Daily Push Ups करने से 100% आपके Energy Level में सुधार होगा.
आप खुद को पहले से ज्यादा स्फूर्तिवान पाएंगे और आपका Mood हमेशा सही रहेगा. निरंतर Push Ups करने से आपके Stamina में काफी ज्यादा सुधार देखने को मिलेगा. जिससे आप कोई भी मुश्किल काम लम्बे समय तक कर पाएंगे.
(6) कंधे होंगे मजबूत
Push Ups करने इ हमारे कन्धों पर काफी अच्छा असर पड़ता है और Shoulders मजबूत बनते हैं. एक मजबूत शरीर के लिए मजबूत Shoulder का होना बहुत ही जरूरी है. अगर आप रोज Push Ups लगाते हैं तो आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
हमारे कंधे हमारे शरीर का वो अहम् अंग है जिनके ऊपर हम सारा भार उठाते हैं. जब आप Push Ups लगाते हैं तो Chest और Triceps के साथ साथ Shoulders की Muscles पर भी अच्छा ख़ास जोर पड़ता है.
(7) Flexiblity बढती है
जैसे जैसे हमर उम्र बढती जाती है वैसे वैसे हमारे शरीर में लचीलापन कम होने लगता है. यहाँ तक की हमें नीचे झुककर कुछ उठाने में भी दिक्कत होती है. ऊपर से हम खाने एम् Carbs ज्यादा लेते हैं जो Flexiblity को कम करते हैं.
लेकिन अगर Regularly Push Ups किये जाएँ तो आप अपने शरीर के लचीलेपन को काफी हद तक बढा सकते हैं. Flexiblity का होना बहुत ही जरूरी है अन्यथा व्यक्ति का शरीर जैसे जुड़ सा जाता है.
(8) Testosterone का Level बढ़ता है
Push Ups करने से आपके शरीर में Testosterone Harmone की बढ़ोतरी होती है जो की पुरुषों के लिए बहुत ही जरूरी है. चूँकि Push Ups का असर पूरी Body पर होता है इसलिए Body में कुछ Harmones ज्यादा मात्रा में बनने लगते हैं.
उन्हीं Harmones में से एक है Testosterone जो की Muscles की Growth और Fat Distribution के लिए अत्यंत जरूरी Harmone है. जिन लोगों का Testosterone Level Low हैं उन्हें तो Push Ups जरूर करने चाहिए.
(9) कमर को बनाये मजबूत
जैसा की हमने आपको बताया की Push Ups शरीर के कई अहम् Body Parts को Strong बनाने का काम करते हैं. Push Ups करने से हमारी Back भी Strong होती है जिसका मजबूत होना बहुत ही जरूरी भी है.
इसके साथ साथ यहाँ कमर दर्द को आपसे दूर रखने में भी सहायक है. Push Ups करने से आपकी कमर अकड़ती नहीं है और उसमें जरूरी लचीलापन बना रहता है. साथ ये Back की Muscles को Grow करने का काम भी करते हैं. कहने का मतलब ये है की Push Ups करने के फायदे आपको मजबूत Back के रूप में मिलते हैं.
(10) बीमारियों को दूर भगाए
पुश अप्स हमारे शरीर को बाहर से तो Strong बनाती ही हैं इसके साथ साथ ये अंदर से भी हमारी मजबूती बढ़ाती हैं. मतलब Push Ups करने से आपके अन्दर जो Harmonal Changes होते हैं उससे आपकी Immunity में बढ़ोतरी होती है.
अगर किसी व्यक्ति की Immunity अच्छी होगी तो छोटी मोटी बीमारियाँ तो उसका वैसे ही कुछ नहीं बिगाड़ सकती. तो अगर आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता में इजाफा करना है तो हर रोज Push ups लगाना शुरू कर दें.
तो ये थे Push Ups के ख़ास Health Benefits जो वाकई में बेहतरीन हैं. लेकिन ये फायदे आपको तभी मिल पाएंगे जब आप सही तरीके Push Ups लगायेंगे. काफी सारे लोग पुश अप्स भी गलत तरीके से करते हैं. तो यहाँ हम आपको बता रहे हैं की सही तरीके से Push Ups कैसे करते हैं.
Push Ups करने का सही तरीका
हालांकि Push Up को खुद एक Warm Up Exercise माना जाता है पर Push Ups करने से पहले भी आपको कुछ Warm Up कर लेना चाहिए. Push Ups करने से पहले अपनी Body को थोडा तैयार कीजिये.
इसके लिए आप अपने Chest, Shoulder और Wrist का हल्का Warm Up कीजिये. अब आपको अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिकाना है. आपके दोनों हाथों की चौड़ाई आपको कन्धों की चौड़ाई से हलकी सी ज्यादा होनी चाहिए.
आपके दोनों पैरों के बीच की चौड़ाई आप 1 फ़ुट से ज्यादा रखें या फिर अपने कन्धों की चौड़ाई के जितना रख सकते हैं. पैरों से लेकर सिर तक आपका शरीर बिलकुल सीधा होना चाहिए. आपके शरीर का वजन आपके दोनों हाथों की हथेलियों और पैरों की उँगलियों पर होना चाहिए.
अब धीरे धीरे अपने दोनों हाथों से जोर लगाकर अपने शरीर को ऊपर नीचे करें. ऐसा करने के दौरान कोई जल्दबाजी ना करें और Push Ups करने के दौरान अपनी कमर को Band ना करें. यही Push Ups करने का सही तरीका होता है.
ये तरीका हमने Standard Push Ups करने के लिए बताया है जिन्हें हम Normal लोग करते हैं. जो लोग Gym करते हैं या Professional Bodybuilders या Athelets हैं वो वो कई तरह से पुश अप्स करते हैं. आइये जानते हैं Push Ups के कौन कौन से Types होते हैं.
Types Of Push Ups In Hindi – Push Ups के प्रकार
(1) Standard Push Up – ये वो Normal Push Ups होती हैं जिसे करने का तरीका हमने आपको अभी ऊपर बताया है.
(2) Incline Push Ups – इस तरह की Push Ups में आपके हाथ थोड़ी ऊँचाई पर होते हैं, जैसे ईंटों पर दोनों हाथ रखकर Push Up करना.
(3) Decline Push Ups – इसमें आपके पैर ज्यादा ऊंचाई पर होते हैं जैसे अपने पैरों को ईंटों पर रखना और हाथों को समतल जमीन पर रखकर Push Up करना.
(4) Clapping Push Ups- इस तरह की Push Up में आपको ऊपर उठते समय तेजी से दोनों हाथों से ताली बजानी होती है.
(5) Superman Push Ups- ये सबसे Hard Push Ups होती हैं जिसमें ऊपर उठते समय आपको अपने हाथ और पैर दोनों को हवा में उछालना होता है.
(6) Diamond Push Ups – ये पुश अप्स Triceps के लिए होती हैं, इसमें हमें अपने दोनों हाथों के बिलकुल पास पास में Triangle के आकार में जोड़कर रखना होता है.
(7) One Arm Push Ups – ये Push Ups आपको एक हाथ पर लगानी होती हैं.
(8) Wide Grip Push Ups– इस तरह की Push Ups में आपके हाथों की चौड़ाई आपके कन्धों की चौड़ाई से भी ज्यादा होती है.
तो ये थे Push Ups के कुछ प्रकार जिनके बारे में अपने आने वाले लेख में विस्तार से बताएँगे. या फिर आप इन्हें Google पर Search करके भी सीख सकते हैं. बस इतना ध्यान रखिये आप जिस भी प्रकार की Push Ups करें, बिलकुल सही तरीके से करें.
ये भी पढ़ें
- Warm Up कैसे करे
- व्यायाम करने का सही समय
- बाइसेप्स बनाने का तरीका व एक्सरसाइज
- Triceps बनाने की Exercises व तरीका
- सही तरीके से जिम की शुरुआत कैसे करे
- रोज कितनी देर Exercise करे
तो ये था हमारा लेख Push Ups करने के फायदे – Push Ups Benefits In Hindi. उम्मीद है आपको इस लेख से काफी ज्यादा Help मिली होगी. अगर आपको ये लेख पसंद आया हो तो इसे Like और Share जरूर करें.
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