How To Increase Body Stamina In Hindi- हम सब कभी न कभी ये जरूर सोचते हैं की अपना Stamina कैसे बढ़ाये. ये असल में है ही ऐसी चीज़. हमारी इस पोस्ट में हम आपको Stamina बढ़ाने के उपाय और तरीके बताने के साथ ये भी बताएँगे की शरीर का Stamina बढाने के लिए क्या खाए.
बहुत से लोगों को Stamina को लेकर Confusion है, वो शारीरिक ताकत या बल को ही स्टैमिना समझते हैं. जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं है, बल अलग चीज़ है और Stamina अलग. चलिए आपको समझाते हैं की Body Stamina क्या होता है.
मान लीजिये आप Gym में Exercise कर रहे हैं और आपने उस Exercise में 70 किलोग्राम Weight डाला हुआ है. आपने 70 kg वजन उठा लिया, ये आपका बल है. लेकिन आप उस 70 किलो वजन उठाने वाली Exercise को लगातार कितनी देर कर सकते हो, ये आपका Stamina है.
उम्मीद है Stamina क्या है, आपको समझ आ गया होगा. कोई भारी या ऐसा काम जिसमें शारीरिक बल लगता हो, उसको निश्चित गति के साथ लम्बे टाइम तक करने की क्षमता को Stamina कहते हैं.
हम सबका Stamina अलग अलग होता है, कई लोग शरीर से बहुत मजबूत और पावरफुल दिखते हैं, लेकिन उनका स्टैमिना बहुत कम होता है. थोड़ी देर तक लगातार कुछ भारी काम करते ही हांफने लग जाते हैं. इसलिए हमेशा सोच में पड़े रहते हैं की अपनी Body का Stamina कैसे बढ़ाएं.
जबकि कुछ लोग दुबले पतले दिखते हैं, लेकिन उसी काम को वो लगातार ज्यादा देर तक कर सकते हैं, क्योंकि उनका Stamina ज्यादा है. अगर आपका Stamina कम है तो आपके ताकतवर होने का भी कोई फायदा नहीं है, क्योंकि माना की आपमें ताकत है, लेकिन आप उसका प्रदर्शन बस कुछ ही देर के लिए कर पाओगे.
इसलिए Body Stamina बढ़ाना जरूरी है, और हमारी इस पोस्ट में हम अब आपको Stamina बढाने के तरीके और उपाय ही बताने वाले हैं. किसी भारी काम को लगातार लम्बे समय तक करने के लिए शक्ति चाहिए, और ये शक्ति हमें हमारा Body Stamina ही देता है. स्टैमिना की जरूरत सिर्फ Bodybuilders Athletes को ही नहीं होती.
बल्कि हर साधारण आदमी या औरत, जो अपने घर या बाहर के कामों को अंजाम देते हैं, उनको भी स्टैमिना बढ़ाने की जरूरत होती है. तो चलिए जानते हैं की स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें? क्या खाएं? और क्या क्या उपाय करें.
How To Increase Body Stamina In Hindi – Stamina कैसे बढ़ाये
(1) Stamina बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
हर रोज कुछ देर के लिए व्यायाम करना Body Stamina बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है. रोज कुछ देर के लिए की गयी Exercise से हमारे दिल, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और जिगर को मजबूती मिलती है. और स्टैमिना बढ़ाने के लिए इनका सबका मजबूत होना बहुत जरूरी है.
Exercise करने से शरीर में उर्जा के स्तर में बढ़ोतरी होती है जिससे हम किसी भी भारी काम को लम्बे समय तक करने में कामयाब हो पाते है, यानी हमारी सहनशीलता बढती है. Stamina बढ़ने के लिए हमारा मानसिक रूप से मजबूत होना भी जरूरी होता है, जो की नियमित रूप से की गयी Exercise हमें बनाती भी है.
अगर आज से ही आप रोज व्यायाम करना शुरू करते हैं तो सिर्फ 6 महीने के बाद आप अपने Stamina में काफी अच्छा Improvement देख सकते हैं. 6 महीने का व्यायाम आपके Stamina को 40% तक Increase कर देगा, और आपको कहीं भी Stamina बढाने के उपाय तरीके ढूँढने की जरूरत नहीं होगी.
(2) Stamina बढ़ाना है तो गहरी और पूरी नींद लें
नींद का हमारे Stamina से बहुत गहरा नाता है, अगर आप सही से सो नहीं रहे हैं, तो आपका Stamina बढ़ना मुश्किल है. आपका Stamina तभी बढ़ सकता है जब आप अपने सारे काम निपटाने के बाद शरीर को गहरी नींद का तोहफा देंगे.
गहरी नींद से ही शरीर के सभी अंगो को सही मायने में आराम मिलता है. जैसे दिल, दिमाग और मांसपेशियां, ये सब तभी मजबूत होकर उभरेंगी जब इनको पर्याप्त आराम मिलेगा, और ऐसा तभी संभव होगा जब आप पूरी और गहरी नींद लें.
तो आज से ही अपनी नींद में सुधार कीजिये, अगर किसी वजह से आपको अच्छी नींद नहीं आ पाती है तो आप Doctor से सलाह लीजिये. नहीं तो आपकी सहनशीलता कभी नहीं बढ़ पाएगी.
(3) योग का सहारा लीजिये
किस भी भारी काम को लम्बे समय तक करने के लिए हमें जितनी शारीरक शक्ति की जरूरत होती है, उतनी ही हमें मानसिक शक्ति की भी जरूरत होती है. मान लीजिये आप 60 किलोग्राम तक का Weight उठा लेते है.
लेकिन मै आपसे 65 किलो उठाने को कहूँ, तो आपके मन में तुरंत ही ये बात आती है की नहीं ये मुझसे नहीं होगा. यहीं पर आपको मानसिक शक्ति की जरूरत पड़ती है, अगर आप मानसिक रूप से मजबूत होते हो आपके मन में ये आता की मै 60 kg उठा सकता हूँ तो 65 kg भी कुछ ज्यादा नहीं है.
सिर्फ 5 किलो का ही तो फर्क है. अगर आप सोच रहे हैं की Stamina कैसे बढ़ाये तो हैं तो आपको शारीरिक शक्ति के साथ मानसिक शक्ति की भी जरूरत पड़ेगी. मानसिक शक्ति बढ़ाने के लिए यानी मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए योग से अच्छी कोई चीज़ नहीं होती.
अगर आप वाकई स्टैमिना बढ़ाने को लेकर Serious हैं तो सुबह के समय कुछ देर के लिए योग और शाम के समय व्यायाम करें. आपको जल्दी ही बढ़िया Results मिलने शुरू हो जायेंगे.
(4) नशे या Stamina में से एक को चुनें
अगर आप किसी प्रकार का नशा करेंगे तो Stamina आपके लिए एक सपने की तरह ही होगा जो कभी सच नहीं होगा. देखिये स्टैमिना बढ़ाने के लिए दिल का मजबूत होना बहुत जरूरी है, लेकिन धूम्रपान, गुटखा, जर्दा, शराब, गांजा और अफीम ये सब हमारे दिल को बहुत ही कमजोर बना देते हैं.
थोडा सा कुछ भारी काम करते ही दिल बहुत जोर जोर से धडकना शुरू कर देता है, इसलिए आप वो काम लम्बे समय तक नहीं कर पाते हो. सीधे शब्दों में कहें तो आपका Stamina बिलकुल ख़त्म ही हो जाता है.
इसीलिए अगर आप Stamina बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो सबसे पहले नशे का त्याग कर दीजिये. कुछ हद तक तो आपका Stamina नशा छोड़ते ही बढ़ जाएगा.
(5) Running से तुरंत बढ़ाएं अपना Stamina
इस दुनिया में जितने भी Stamina बढ़ाने के उपाय और तरीके और घरेलु नुस्खे हैं, उनमें Running सबसे Best हैं. जी हाँ दौड़ शुरू करके आप कम से कम समय में अपना Stamina बढ़ा सकते हैं.
हर रोज Running करने से हमारा दिल दिन ब दिन मजबूत होता जाता है, जिससे हमारा Body Stamina बढ़ने लगता है. पहले जहाँ कोई भी काम थोड़ी देर करते ही सांस फूल जाता था, अब ऐसा नहीं होगा.
रनिंग से आपकी मांसपेशियां भी पुष्ट होती हैं, लेकिन आपको थोडा ध्यान रखने की जरूरत है की शुरू शुरू में आप ज्यादा लम्बी दौड़ ना लगायें. अपनी दूरी धीरे धीरे करके बढ़ाएं, ताकि आपके दिल पर एक दम से Pressure ना पड़े. सिर्फ 3 महीने Running करने से आपका स्टैमिना काफी हद तक बढ़ जाएगा.
(5) Maignisium का ख़ास ध्यान रखें
अगर आप Stamina बढ़ाने की सोच रहे हैं तो ये Mineral बहुत ही जरूरी है. मैग्निसियम हमारे शरीर में Glucose को Energy में बदलता है, इसलिए शरीर को Active बनाये रखने के लिए ये जरूरी है.
ऐसी चीज़े खाते रहें जिनसे आपको ये मिनरल मिले, जैसे पत्तेदार सब्जियां, मछली, केला, सोयाबीन, Nuts और Dark Chocolates वगैरह. इनसे आपके शरीर में इस Mineral की कमी नहीं रहेगी और आप अपनी सहनशीलता को बढ़ा पाएंगे.
(6) फालतू का वजन कम करें
अगर आप सोच रहे हैं की Stamina कैसे बढ़ाये, तो सबसे पहले अपने शरीर की तरफ देखें. कहीं आपका वजन सामान्य से ज्यादा तो नहीं है, अगर है तो ये आपका Stamina बढ़ने से रोकेगा. इसलिए जरूरी है की आप अपनी फालतू की चर्बी को घटाने का प्रयत्न कर दें.
इसके लिए आप एक दम से खाना ना छोड़ दें, बल्कि सबसे पहले अपने भोजन को टुकड़ों में बांटिये. यानी एक साथ ज्यादा भोजन लेने की बजाय उसे थोडा थोडा करके कई बार में खाएं.
साथ ही पानी की मात्रा बढ़ाएं, और Junk Foods और ज्यादा मीठी चीज़े खाना बंद कर दें. ध्यान रखें ज्यादा मोटे लोगों में जल्दी सांस फूलने की बीमारी ज्यादा पाई जाती है.
(7) Cardio Exercises करें
Stamina बढ़ाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइजेज करना बहुत जरूरी है. Cardio Exercises वो एक्सरसाइजेज होती हैं जिनको कुछ देर करने से ही हमारे दिल की धडकनें बढ़ जाती है और सांस फूलना शुरू हो जाता है. जैसे जम्पिंग करना, रस्सी कूदना, लगातार बॉक्सिंग करना या फिर ट्रैडमिल पर दौड़ना.
Cardio Exercise कुछ दिन लगातार करते रहने पर आपका Stamina बहुत ही जल्दी काफी हद तक बढ़ जाता है. इसलिए ध्यान रहे की Weight Training के साथ साथ Cardio Workout भी जरूर करें. Weight Training से हमारी ताकत बढती है और Cardio करने से स्टैमिना.
ये थे कुछ ख़ास Stamina बढ़ाने के उपाय और तरीके, जिनको अगर आप Follow करेंगे तो अपना स्टैमिना बढ़ाने में जरूर कामयाब हो जायेंगे. इसके अलावा आपको Stamina बढ़ाने के लिए आपको अपनी Diet पर भी ध्यान देना होगा.
आपको कुछ Healthy खाने की चीज़ें अपने खाने में शामिल करनी होंगी. चलिए बताते हैं आपको स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए. क्योंकि अच्छी Diet अपना स्टैमिना बढाने का सबसे अच्छा तरीका होता है.
Body का Stamina बढ़ाने के लिए क्या खाएं
(A) Stamina बढ़ाने के लिए हमें Vitamin C और Vitamin B की ख़ास जरुरत होती है, इसलिए हमें ऐसे फल और सब्जियां खानी चाहियें जिनसे ये मिलते हों. हमें अपने खाने में सब्जी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए.
(B) सहनशीलता बढ़ाने के लिए हर रोज 1 सेब का सेवन जरूर करें. सेब में Vitamins, Minerals और Anti Oxidents पाए जाते हैं जो की हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ हमारा Stamina बढ़ाने में भी सहायक होते हैं.
(C) सभी प्रकार की दालों को अपने खाने में शामिल करें, खासकर मूंग की दाल का सेवन जरूर करें. अंकुरित चने, मूंगफली, और दाल खाते रहने से कुछ ही दिन में आपका स्टैमिना बढ़ जाता है.
(D) स्टैमिना बढ़ाने के लिए Peanut Butter का उपयोग जरूर करें. इसे खाने से आपकी ताकत में बढ़ोतरी होती है और Stamina भी बढ़ता है. बस आपको ध्यान ये रखना है की आप इसे ज्यादा मात्रा में ना लें, नहीं तो ये आपके शरीर में चर्बी बढ़ा देगा.
(E) ताकत और स्टैमिना बढ़ाने के लिए देसी घी से बढ़िया कुछ भी नहीं है, लेकिन इसका प्रयोग भी हमें Limit में करना होता है. खासकर सर्दियों के मौसम में आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, ये आपको ताकत भी देगा और Stamina भी बढ़ाएगा.
(F) केले के जबरदस्त लाभ हम आपको पहले भी बता चुके हैं, स्टैमिना बढ़ाने के लिए केले खाना जरूरी है. केले में कुछ ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आपके स्टैमिना को बढाते हैं. स्टैमिना बढ़ाने के लिए रोज कम से कम 2 केले जरूर खाएं.
(G) Stamina बढ़ाने के लिए सबसे ख़ास और जरूरी चीज़ हैं Dry Fruits. वास्तव में Stamina बढ़ाने के लिए इनसे बेहतर चीज़ आपको मिल ही नहीं सकती. बादाम, छुआरा, अखरोट, काजू और मुनक्का आदि चीज़ें बहुत जल्दी आपका स्टैमिना बढ़ा सकती हैं. इन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करें.
(H) अगर आप Non Veg खाते हैं तो Stamina बढ़ाने के लिए मछली से बेहतर कुछ नहीं होता. मछली में बेहतरीन पौषक तत्व पाए जाते हैं जो की तुरंत ही आपका स्टैमिना बढ़ाने का काम करते हैं. ज्यादा नहीं तो हफ्ते में 2 बार मछली का सेवन जरूर करें.
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तो ये थी हमारी पोस्ट अपनी Body का Stamina कैसे बढ़ाये – How To Increase Stamina In Hindi. उम्मीद है स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए और क्या खाना चाहिए आपको अच्छे से पता चल गया होगा.
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