Bicycle, जिसे हम साइकिल के नाम से जानते हैं, कभी एक मशहूर सवारी हुआ करती थी. लेकिन जैसे जैसे समय बदला इसकी जगह Bikes और Cars ने ले ली. लेकिन जो लोग अपनी Health को लेकर सजग हैं वो साइकिल चलाने के फायदे जानते हैं.
हालांकि ऐसा नहीं है की जो लोग Cycle चलाना पसंद करते हैं या चलाते हैं उनके पास Bike या कोई अन्य गाडी नहीं है. उनके पास भी Vehicles हैं पर Cycling के Health Benefits को देखते हुए वो लोग कम दूरी के लिए साइकिल की सवारी करना पसंद करते हैं.
एक दौर था जब साइकिल भी हर किसी के पास नहीं होती थी. उस दौर में लोग बड़ी शान के साथ छोटी बड़ी दूरियां तय करते थे. हमें खुद भी बचपन में साइकिल चलाने का काफी ज्यादा शौक था. हालांकि उस समय हमें ये नहीं पता था की साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं.
उस दौर में ज्यादातर लोगों के पास Vehicle के नाम पर Cycle ही होती थी. अपने काम पर जाना, काम से वापिस आना, कहीं घूमने या सामान लेने के लिए जाना, अपने खेत में जाना और यहाँ तक की दुसरे शहर तक जाना भी साइकिल से ही होता था. यही कारण था की पहले के लोग इतने स्वस्थ और हष्ट पुष्ट होते थे.
फिर समय अचानक से बदला और Scooters और Bikes ने लोगों के बीच अपनी जगह बना ली. और अब तो लोग थोड़ी सी दूरी तय करने के लिए भी Cars वगैरह का इस्तेमाल करते हैं. तो ऐसे में रास्तों पर साइकिलें दिखना बहुत ही कम सी हो गयी हैं.
धीरे धीरे लोगों ने साइकिल से दूरी बना ली और इसे एक तुच्छ वाहन समझने लगे. लेकिन इन्हीं लोगों के बीच एक ऐसे लोगों का वर्ग भी है जो आज भी जान बूझकर साइकिल चलाते हैं. नहीं नहीं, उन्हें कहीं जाना नहीं होता. बस उन्हें तो खुद को Fit और Healthy रखना होता है.
जी हाँ ठीक समझे आप, Fitness पर ध्यान देने वाले लोग आपको अक्सर Cycling करते हुए मिल जायेंगे. यहाँ तक की Actors, Models और बड़े बड़े Stars तक हर रोज कुछ समय के लिए Cycling करते हैं. तो कुछ ना कुछ तो ख़ास होगा Cycle में जो ये सब इसे चलाते हैं.
तो चलिए इस लेख में हम आपको पूरी जानकारी देते हैं की Cycle चलाने से क्या क्या फायदे मिलते हैं. Cycle को यूँ ही मत समझिये, ये एक ऐसी Exercise है जो आपके पूरे शरीर पर यानी सभी अंगों पर असर करती है. यानी साइकिल चलाने से आपका Full Body Workout हो जाता है.
Benefits Of Cycling In Hindi – साइकिल चलाने के फायदे
(1) Thighs को बनाये मजबूत
Cycling करने से आपकी Thighs में Pump आता है. आपने महसूस किया होगा की 10-15 मिनट तक लगातार साइकिल चलाने के बाद आपकी जांघें फूल सी जाती हैं यानी मोटी हो जाती है. इसका मतलब है की Cycling से आपकी Thighs का अच्छा ख़ासा Workout हो जाता है.
सिर्फ Thighs ही नहीं बल्कि आपके घुटने और पिंडलियाँ भी साइकिल चलाने से मजबूत होती हैं. यानी कहना गलत नहीं होगा की नियमित रूप से Cycling करने वाले व्यक्ति के Legs की मांसपेशियां काफी ज्यादा सुदृढ़ हो जाती हैं. उन्हें अपनी टांगों में एक अलग ही जान महसूस होने लगती है.
(2) Stamina को बढाए
जिन लोगों को थोडा बहुत काम करने में ही सांस चढ़ने लगती है उनके लिए Bicycle एक काफी अच्छा व्यायाम होता है. जी हाँ, Cycling करके धीरे धीरे आप अपने Stamina को बढ़ा सकते हैं. रोजाना अगर आप 20 मिनट भी साइकिल चलाएंगे तो ये आपका Stamina काफी हद तक बढ़ा देगा.
जी हाँ Cycling एक बहुत ही अच्छी Cardio Exercise है और साइकिल चलाने के फायदे आपको अपने बढे हुए Stamina के रूप में भी मिलते हैं. लगातार 1 महीने तक साइकिल चलाकर देखिये, अगर आपको अपने Stamina में खुद फर्क नज़र ना आ जाए तो कहना.
(3) अच्छी नींद में सहायक
आजकल नींद नहीं आने की बीमारी से लगभग हर कोई जूझ रहा है. कोई सिर्फ 5 घंटे सो पाता है तो किसी को इतनी नींद भी नहीं आती. तो लोग उसके लिए दवाएं लेने भागते हैं. जबकि Cycling से आपकी ये समस्या धीरे धीरे पूरी तरह से ठीक हो सकती है.
हमारे शरीर का नियम है की अगर Body के ज्यादातर Parts थके हुए होंगे तो हमें अपने आप नींद आ जाएगी और लम्बे समय तक भी आएगी. लेकिन आजकल लोगों के पास शारीरिक मेहनत का कोई काम है नहीं और Gym लोग जाना नहीं चाहते. तो फिर बताइए नींद कैसे आएगी. इसलिए आप रोज शाम को Cycling करें और फर्क देखें.
(4) शारीरिक शक्ति बढ़ाये
लम्बी दूरी तक Bicycle चलाने या साइकिल पर Weights रखकर चलाने से आपकी Physical Power में बढ़ोतरी होती है. हालांकि ऐसा कोई एक दिन में नहीं होगा, इसके लिए आपको नियमित रूप से Cycling करनी होगी.
ज्यादा वजन लेकर चलने से आपके शरीर को ज्यादा ताकत लगानी पड़ती है जिसके लिए आपकी मांसपेशियों पर Load बढ़ता है. इसी Process को हर रोज Repeat करने से आपकी Muscles मजबूत हो जाती हैं जिससे आपकी ताकत बढती है.
(5) फेफड़े रहते हैं स्वस्थ
Cycling के Health Benefits में कई ऐसे लाभ भी हैं जिन पर ज्यादा लोगों का ध्यान नहीं जाता. जैसे की Cycling करने से हमारे फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और उनकी कार्यक्षमता में बढ़ोतरी होती है. जी हाँ Healthy Lungs चाहते हैं तो रोज कम से कम 20-25 तक Cycling अवश्य करें.
Cycling करने के दौरान आपके शरीर को तेजी से ज्यादा Oxygen चाहिए होती है जिसके लिए हमारे फेफड़े तेजी से काम करने लगते हैं. यानी एक तरह से कहें तो आपके फेफड़ों की भी अच्छी खासी Exercise हो जाती है.
(6) रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाए
अगर आप कहेंगे की Cycle चलाने से हमारी Immunity कैसे बढ़ेगी. इससे Immunity का क्या सम्बन्ध है. तो इस चीज़ को समझिये की Cycling के दौरान हमारे शरीर में खून का दौरा बढ़ता है और कुछ ऐसे Chemicals Release होते हैं जो White Blood Cells के निर्माण में सहायक होते हैं.
इसके अलावा ये Damage हुयी सफ़ेद रक्त कोशिकाओं को Repair करने का काम भी करता है. इन सब के चलते आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर काफी अच्छा असर पड़ता है. यानी कह सकते हैं की साइकिल चलाने के फायदे और अपनी बढ़ी हुयी Immunity के रूप में भी मिलते ही हैं.
(7) Weight कम करे
जो व्यक्ति मोटापे से जूझ रहे होते हैं वो काफी हद तक Cycling करके अपना मोटापा कम कर सकते हैं. क्योंकि Cycling एक ऐसी Exercise है जो Cardio की Category में ही आती है. यानी Cycling करने के दौरान आपकी काफी ज्यादा Calories Burn होती हैं.
अगर कोई व्यक्ति हर रोज कम से कम आधा घंटा Cycling करता है, खासकर सुबह के समय में, तो उसको बहुत ही अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. उसका कुछ ही महीनों में काफी वजन कम हो जाता है. बस शर्त ये है की आप Cycling के साथ साथ अपनी Diet पर भी थोडा Focus करें.
(8) तनाव कम करे
इस बात में किसी भी प्रकार का शक करने की जरुरत नहीं की Cycling करने से व्यक्ति का तनाव कम होता है. ये बात हम कोई ऐसे ही नहीं कह रहे हैं बल्कि इसके Scientific Reasons मौजूद हैं. असल में Cycling के दौरान हमारा शरीर ज्यादा Oxygen ग्रहण करता है.
ज्यादा Oxygen के Absorption के कारण हमारे मष्तिष्क में Good Hamones जिन्हें हम Happy Harmones भी कहते हैं, उनका Level बढ़ने लगता है. यही कारण है की धीरे धीरे व्यक्ति का Stress Level कम होने लगता है और व्यक्ति अपने आप को ज्यादा खुश महसूस करता है.
(9) दिल को बनाये मजबूत
Cycling का हमारे दिल के ऊपर बहुत ही अच्छा असर पड़ता है. कुछ लोग दुविधा में रहते हैं की अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए कौनसा व्यायाम करें. तो इसके लिए साइकिल चलाना एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है. दिल को स्वस्थ रखने के लिए बस रोज 20 मिनट तेज तेज साइकिलिंग कर लीजिये.
इससे आपके शरीर में खून तेजी से इधर उधर दौड़ने लगता है जिसके कारण आपके दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. धीरे धीरे आपका दिल ये दबाव Handle करना सीख जाता है यानी उसको आदत पड़ जाती है. इस तरह से आपका दिल पहले से ज्यादा मजबूत हो जाता है.
(10) सिक्स पैक बनाने में सहायक
आजकल युवाओं में Six Pack बनाने का बड़ा Craze है और वो इसके लिए कई अलग अलग तरह की Exercise करते भी हैं. लेकिन बहुत से लोगों को ये नहीं पता होता की सिर्फ Crunches करने से सिक्स पैक नहीं बनते. उसके लिए पहले अपने पेट पर से आपको चर्बी हटाने की जरुरत होती है.
ये चर्बी हटाने में Cycling बहुत ही अच्छा कम करती है. सुबह के समय में खाली पेट Cycling करने से आपके पेट की चर्बी तेजी से कम होने लगती है. तो कहीं ना कहीं ये आपकी Six Pack Abs बनाने में सहायता भी करती ही है.
Cycling करते वक़्त ध्यान रखने योग्य बातें
(1) Cycling करते वक़्त भी Helmet लगाना जरुरी होता है अत: इस बात को कतई ना भूलें और Cycling Sport वाला Helmet जरूर खरीदें. इससे आप किसी भी होने वाली दुर्घटना में अपने सिर का बचाव कर सकते हैं.
(2) Cycling हमेशा जूते पहनकर ही करना चाहिए. क्योंकि एक तो इससे पैरों को सुरक्षा मिलती है और दूसरा आपको Cycling करने में सुविधा भी होती है.
(3) कभी भी ज्यादा भीड़ भाड़ या ज्यादा ट्रैफिक वाले इलाके में Cycling करने ना जाएँ. ऐसी स्थिति में आप Smooth Cycling नहीं कर पाएंगे और कोई ना कोई दुर्घटना होने की आशंका भी बनी रहेगी.
(4) Cycling करने के दौरान कभी भी Mobile का इस्तेमाल ना करे. ख़ास तौर से Earphone का Use तो बिलकुल ही ना करें. कोशिश करें की Cycling के लिए जाते वक़्त अपने Smartphone को घर पर रख कर जाएँ.
(5) कुछ लोग Cycling पर जाते वक़्त पानी का Bottle साथ ले जाते हैं. सबसे पहले तो कोशिश करें की आप Cycling के दौरान बीच में पानी ना ही पीयें. अगर फिर भी जरूरत पड़ती है तो पानी नार्मल होना चाहिए. ठंडा पानी पीने की गलती कभी ना करें.
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