आज के इस दौर की सबसे बड़ी दिक्कत है नज़र का कमजोर हो जाना. इसलिए इस लेख में हम आपको बताएँगे की आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाये. जी हाँ How To Improve Eyesight In Hindi लेख में हम बताने जा रहे हैं आँखों की रौशनी बढाने के उपाय.
एक ज़माना था जब 80 से 90 साल के वृद्धों की आँखों भी सही काम करती थी. उन्हें कभी सोचने की जरुरत ही नहीं पड़ी की अपनी नज़र को तेज कैसे करें. ना ही उस समय इतने Doctors थे और ना ही इतनी Technology.
किसी को कभी Eyesight Weak होने की Problem होती थी तो घरेलु नुस्खों द्वारा ही उसका इलाज किया जाता था. लेकिन हकीक़त तो ये है की उस समय ये समस्या लोगों को बहुत ही कम होती थी. लेकिन आजकल बड़ों को तो छोडिये हर 10 बच्चों में से कम से कम 3 को चश्मा लगी हुयी है.
ऐसे में सोचना बनता है की आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाये क्योंकि ये बच्चों के भविष्य का सवाल है. हमारी नजर का हमारे खाने पीने के साथ बहुत बड़ा सम्बन्ध है. अगर आप पौष्टिक भोजन नहीं लेते तो आपकी नज़र कमजोर हो सकती है. आपको पता होना चाहिए की आँखों की रौशनी बढाने के लिए क्या खाना चाहिए.
ये Computer और Smartphone का दौर है जिसका सबसे गलत असर कम उम्र के बच्चों या युवाओं पर सबसे ज्यादा पड़ रहा है. क्योंकि यही लोग इनका सबसे ज्यादा Use करते हैं. वैसे बड़े लोग भी होते हैं जिन्हें या तो Computer पर घंटों काम करना पड़ता है या वो Smartphone से चिपके रहते हैं.
आँखों की रौशनी कम होने का सबसे बड़ा कारण यही है. ऊपर से आजकल के बच्चों का खानपान, हे भगवान् ये जितने भी पैकेट बंद सामान हैं ये उनका पेट तो भर देते हैं लेकिन Nutritions के नाम पर इनमें कुछ नहीं होता. इसलिए आजकल 10-12 साल के बच्चे को भी चश्मा पहनना पड़ता है.
अपनी नज़र को तेज बनाये रखने के लिए अच्छी Diet लेना जरूरी है लेकिन ज्यादातर बच्चे ऐसा नहीं करते. इसके अलावा भी आँखों की रौशनी कम होने की कई वजह होती हैं. चलिए जानते हैं वो कौन कौन से कारण है जिनके चलते समय से पहले ही Eyesight Weak हो जाती है.
आँखों की रौशनी कम होने के कारण
(A) अगर आप ऐसा खाना नहीं खाते जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में Vitamins और Minerals मिल जाएँ तो आपकी नज़र कमजोर होती चली जाती है.
(B) Smartphone का बहुत ज्यादा Use करना Eyesight कम होने सबसे बड़ा कारण है. आजकल क्या बच्चे और क्या बड़े सब इनसे चिपके रहते हैं.
(C) शारीरिक गतिविधियों की कमी – आजकल के बच्चे और युवा आरामपरस्त हो गए हैं जिसकी वजह से उनकी आँखों की नज़र कमजोर होने लगती है.
(D) कभी कभी किसी बीमारी के चलते भी ये समस्या हो जाती है.
(E) लगातार बहुत ज्यादा तनाव में रहने से आँखों की रौशनी पर प्रभाव पड़ता है. Stress के इस दौर में क्या बच्चे और क्या बड़े सब तनाव में जीने को मजबूर हैं.
तो ये थे नज़र कमजोर होने के कुछ कारण जिनके चलते बहुत ही कम उम्र में आजकल चश्मा लग जाता है. आँखों की रौशनी बढाने के उपचार करना जरूरी है. तो चलिए जानते हैं की घरेलू उपायों के द्वारा हम आँखों की रौशनी कैसे बढ़ा सकते हैं और आँखों की रौशनी बढाने के लिए क्या खाए.
आँखों की रौशनी बढाने के उपाय – आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाये
(1) Carotenoids लें – आँखों की रौशनी को बरक़रार रखने या नज़र को तेज करने के लिए Carotenoids बहुत ही जरूरी हैं. ये ऐसे तत्व हैं जो हमारी आँख के रेटिना में पाए जाते हैं और रौशनी को बढाने का काम करते हैं. Carotene, Zeaxanthin और Luetin वगैरह ऐसे ही Carotenoids है.
Caretenoids के लिए आपको अंडे, ब्रोक्कोली. Fish और पत्तेदार सब्जियां ज्यादा खानी होंगी. अगर आप शुरू से ही इन चीज़ों को सेवन करते रहे हैं तो बुढापे तक आपकी आँखों की रौशनी अच्छी बनी रहेगी.
(2) आँखों को हमेशा साफ़ रखें – आँखों की ज्यादातर बीमारियाँ गन्दगी के कारण होती हैं. ऐसी स्थिति में संक्रमण का खतरा ज्यादा होता है जिसकी वजह से आपकी नज़र कमजोर हो सकती है. अगर आप जानना चाहते हैं की आँखों की रौशनी तेज कैसे करें तो इस बात पर ध्यान दें.
अपनी आँखों को दिन में कम से कम 4 से 5 बार अच्छे से साफ़ करें. अपनी आँखों को साफ़ करने के लिए आप ठन्डे पानी का ही इस्तेमाल करें. आखों को साफ़ करने के बाद आप उनमें एक एक बूँद गुलाब जल डाल सकते हैं जो बेहतर नतीजे देता है.
(3) Vitamins और Minerals की जरूरत को पूरा करें – Eyesight Increase करने से लिए Vitamins और Minerals बहुत जरूरी चीज़ हैं. जैसा की हमने आपको ऊपर बताया की इनकी कमी के कारण नज़र कमजोर होना एक बहुत ही आम बात है.
जिस प्रकार Muscles बनाने के लिए Protein चाहिए उसी तरह आँखों की रौशनी को अच्छा बनाये रखने के लिए Vitamins और Minerals की जरुरत होती है. खासकर Vitamin A, C और E तथा Minerals में Zink Eyesight बढाने के लिए बहुत जरूरी हैं.
अगर आपको लगता है की आप अपने आहार से इन चीज़ों की पूर्ती नहीं कर पा रहे हैं तो आप थोड़े दिन के लिए Multivitamin Supplement का Use कर सकते हैं. लेकिन ऐसा तभी करें अगर आपकी नज़र कमजोर हो.
(4) हरी सब्जियों का सेवन – आँखों की रौशनी बढाने के उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं. अगर आपका Eyesight Weak है तो सप्ताह में कम से कम 4 दिन हरी सब्जी का सेवन जरूर करें. खासकर हरी पत्तेदार सब्जीयां इस रोग में काफी ज्यादा फायदेमंद होता है.
पालक, मेथी, मटर, लौकी, पत्तागोभी, ब्रोक्कोली, करेला, मूली के पत्ते और सरसों के साग का प्रयोग आपकी नज़र तेज करने में आपकी मदद करेंगे. क्योंकि इनसे आपको वो सभी जरूरी पौषक तत्व मिलेंगे जो आँखों की रौशनी बढाने में सहायक हैं.
(5) Sugar और Blood Pressure का इलाज लें – उन लोगों की आँखों की रौशनी भी कम पायी जाती है जिन्हें Diabetes या Blood Pressure जैसा कोई रोग होता है. ये बीमारियाँ आपके Eyesight को प्रभावित करती ही हैं. ऐसे में पहले इनका इलाज लेना जरूरी है.
इन बीमारियों के चलते आँखों की शिराओं तक रक्त पहुचने में दिक्कत होती है या फिर रक्त के ज्यादा दबाव के कारण ज्यादा रक्त पहुँचता है. ये दोनों ही स्थितियां आँखों के लिए ठीक नहीं होती. इसलिए इस प्रकार के रोगों के लिए अपना Check Up जरूर करवाएं.
(6) पर्याप्त आराम दें – हमारी आँखें हमारे शरीर का एक बहुत ही संवेदनशील अंग है जो ज्यादा Pressure बर्दाश्त नहीं कर सकती है. अगर आप लगातार महीनों सालों तक Pressure डालते रहे हैं तो आपका Eyesight जरूर Weak हुआ होगा.
अगर आप सोचते रहते हैं की आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाये तो आज से ही आँखों को पर्याप्त आराम देना शुरू कर दें. अपने खाली समय में Mobile से चिपके रहने के बजाय अपने पलकों को मूँद कर लेट जाएँ. ठीक इसी तरह रात को भी पूरी नींद लेना आवश्यक है.
(7) मौसमी फलों का सेवन करें – जो लोग मौसमी फलों का सेवन करते रहते हैं उन्हें आँखों की रौशनी कम होने की बीमारी होने के Chance बहुत ही कम होते हैं. फलों का सेवन करना आँखों की रौशनी बढाने का अच्छा तरीका है.
क्योंकि Vitamins और Minerals आपको सिर्फ सब्जियों से ही नहीं बल्कि फलों से भी मिलते हैं. बल्कि कई फल तो ऐसे भी होते हैं जो आँखों के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होते हैं. इसलिए नियमित रूप से फलों को भी अपने आहार में जरूर शामिल करें.
(8) Sunglasses का Use करें – अगर आप कोई Job करते हैं और आपको घंटों Laptop से सामने बैठकर काम करता पड़ता है तो आप Laptop की Screen की किरणों से बचने के लिए ख़ास चश्मे का इस्तेमाल करें. इस तरीके से लगातार काम करने पर भी आपकी आँखें काफी हद तक सुरक्षित रहेंगी.
इसी तरह यदि आप कोई Job वगैरह नहीं करते लेकिन Smartphone का Use ज्यादा करते हैं तो भी ऐसे ही Sunglasses का प्रयोग करें. ध्यान रहें रात के समय में Laptop और Mobile का इस्तेमाल कम से कम करें. क्योंकि उस वक़्त आँखों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है.
(9) व्यायाम करें – अगर आप Eyesight Improve करने के तरीके खोज रहे हैं तो बिना किसी से पूछे आज से ही व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बना लें. कुछ लोगों का ये प्रश्न हो सकता है की व्यायाम और आँखों के कमजोर होने का क्या Connection है.
Connection बिलकुल है, 2 महत्वपूर्ण बातें हैं जिन्हें आपको समझना होगा. एक तो व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण सही से होता है और दूसरा व्यायाम करने के कारण Nutritions का Distribution शरीर में Proper तरीके से होता है जिससे आँखों को पोषण मिलता है.
(10) हरी घास पर नंगे पैर चलें – सुबह के समय में टहलना हमेशा फायदेमंद माना जाता रहा है. लेकिन क्या हो यदि आप हर रोज 15 मिनट सुबह के समय में नंगे पैर हरी घास पर चलें. इससे आपको आश्चर्यजनक परिणाम देखने को मिलेगा.
(11) रात को Smartphone का Use ना करें – आजकल Smartphone आँखों की रौशनी को घटाने का सबसे बड़ा कारण बन चुका है. हम देखते हैं की छोटे छोटे बच्चे भी आजकल इसके चक्कर में पड़कर अपनी आँखें खराब कर लेते हैं. इसलिए इससे दूरी बनाकर रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी है.
ये Tips अपने ऊपर लागू करने पर आपकी आँखों की रौशनी में तेजी से सुधार होगा. कई लोग इस बात पर विश्वास नहीं करते लेकिन वाकई ये असरदार है. आप चाहें तो खुद इसे आजमाकर देख सकते हैं. सिर्फ 15 दिन में ही आपको Noticable Results देखने को मिलेंगे.
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ये था हमारा लेख आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाये – आँखों की रौशनी बढाने के उपाय जिसमें हमने आपको Eyesight Increase करने के बेहतरीन तरीके बताये हैं. उम्मीद है इया लेख से आपको जरूर सहायता मिलेगी.
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