हर व्यक्ति के जीवन में निराशा का दौर आता ही जिसमे वो उदास रहने लगता है. लेकिन जब ये उदासी जीवन को प्रभावित करने लगे तो उदासी दूर करने के उपाय करना बहुत ही जरूरी है. क्योंकि ये Sadness Depression का रूप भी ले सकती है. इस लेख में जानिये उदासी कैसे दूर करें.
सुख और दुःख जीवन के दो पहलु हैं. आदमी सुख में तो अपना समय मज़े में व्यतीत कर लेता है लेकिन थोडा सा दुःख आते ही उदास रहने लगता है. यहाँ से वो सोचना शुरू करता है की अपने दुखी मन को कैसे खुश करें या अपनी निराशा को कैसे दूर करें.
क्योंकि उसे आभास होने लगता है की वो वाकई पिछले कई दिन से उदास ही है. उसे किसी प्रकार की ख़ुशी महसूस ही नहीं हो रही. ये Condition असल में अवसाद के शुरुआती लक्षण हैं. ऐसा लगने पर आदमी को जल्दी से जल्दी अपनी Sadness यानी उदासी को दूर करने के उपाय करने चाहिए.
अगर आप लम्बे समय तक इसके प्रति लापरवाह बने रहे तो ये आदमी में अपनी जड़ें मज़बूत कर लेती है और फिर आसानी से पीछा नहीं छोडती. आपने कई ऐसे लोगों को देखा भी होगा जो बहुत ही कम हँसते हैं और बस अपने ही विचारों में उलझकर हमेशा उदास रहते हैं.
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं की मन की उदासी से छुटकारा कैसे पायें या हमेशा बनी रहने वाली निराशा को कैसे दूर करें. अगर आपको ये समस्या अभी महसूस होना शुरू ही हुयी है तो आप इसके लिए कुछ घरेलु उपाय करके ही पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं.
लेकिन अगर आप लम्बे समय से इस समस्या से ग्रस्त हैं तो ये भी हो सकता है की आपको किसी मनोचिकित्सक से उदासी का इलाज लेना पड़े. क्योंकि तनाव के इस दौर में उदास रहने वाले मरीजों की संख्या दिन ब दिन बढती जा रही है. लोग हँसना और खुश रहना जैसे भूल से गए हैं.
देखिये, अगर जीवन में हंसी और ख़ुशी ना हो तो जीवन बस नाम का ही रह जाता है. इस दुनिया में हर रोग का इलाज मौजूद है, तो आप भी बिलकुल ठीक हो सकते हैं. चलिए जानते हैं की अपने मन की उदासी को दूर करने के लिए क्या करें.
How To Overcome Sadness In Hindi – उदासी दूर करने के उपाय
(1) दिन बिताने का तरीका बदलें – अगर आप लम्बे समय से उदास और निराश चल रहे हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की जरुरत है. कई बार एक जैसा Daily Routine भी बोरियत का कारण बन जाता है जिससे उदासी बढती है.
आप चाहें तो हर काम का थोडा समय बदल सकते हैं या फिर कुछ नए काम अपनी दिनचर्या में Add कर सकते हैं. दिन में 2 या 3 बार कोई ऐसे काम करें जिनसे आपके दिल के खुश होने के Chance ज्यादा हों. ये काम आप लगातार 1 महीने तक करके देखें. आपको फर्क जरूर महसूस होगा.
(2) व्यायाम जरूर कीजिये – अगर आप सोच रहे हैं की दुखी मन को कैसे खुश करें तो Exercise का सहारा लीजिये. रोज कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना बहुत ही जरूरी है. Exercise अपनी Sadness को दूर करने का बहुत ही अच्छा तरीका है.
Exercise करने से आपके मष्तिष्क में Good Harmones का Production बढ़ता है और Blood Circulation सही होता है. अगर ऐसा हो जाएगा तो आपको अपने आप ख़ुशी का अहसास होने लगेगा. हो सके तो व्यायाम खुली जगह में करें और सुबह के समय में करें.
(3) Past में बीते ख़ुशी के लम्हों के बारे में सोचें – वैसे कहा जाता है की हमें अपने अतीत को भूल जाना चाहिए. लेकिन अतीत के कुछ ऐसे लम्हे भी होते हैं जो हमें ख़ुशी प्रदान करते हैं. जब भी कभी आपको Rest करने का मौका मिले तो इन लम्हों के बारे में सोचकर खुश हो जाएँ.
इसके पीछे ख़ुशी मिलने का एक वैज्ञानिक कारण है जिसके बारे में हम पूरा Detail में तो नहीं बता सकते पर ऐसा करने से धीरे धीरे निराशा दूर होती ही है. हाँ पर इतना याद रखें की सिर्फ अपने Positive Points के बारे में ही सोचें Negative Points को भूल जाएँ.
(4) किसी प्रकार का नशा ना करें – अगर आप अपनी उदासी दूर करने के उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले नशे का त्याग करें. बीडी सिगरेट, तम्बाकू और शराब वगैरह ये सब Sadness को बढाने काम करती हैं. इनसे हमारे शरीर में Harmones का संतुलन बिगड़ता है.
कई लोग Sad होने पर और ज्यादा नशा करने लगते हैं जो की बिलकुल गलत है. अगर आप इन्हें बिलकुल नहीं छोड़ सकते तो कम से कम इन्हें कम तो कर दीजिये. नशा आपके मष्तिष्क की कार्यप्रणाली को बिगाड़ कर रख देता है.
(5) भविष्य के बारे में Positive सोचें – कुछ लोग अपने भविष्य को लेकर इतना ज्यादा चिंतित रहते हैं की कुछ समय पश्चात उनकी मनोदशा ही खराब हो जाती है. इस दुनिया में किसी भी व्यक्ति को अपने Future के बारे में नहीं पता होता.
फिर बुरा क्यों सोचना, हो सकता है भविष्य में कुछ ऐसा अच्छा हो जाए जिसकी आप उम्मीद भी नहीं कर सकते. हर रोज Future की चिंता करने से हमारी उदासी बढती है. भविष्य की थोड़ी Planning करना सही है, पर इसके बारे में सोच सोचकर परेशान रहना गलत है.
(6) अपनी नींद जरूर पूरी करें – अगर आप जानना चाहते हैं की अपनी निराशा दुःख या (Sadness) को कैसे दूर करें तो नियम बना लें की आपको 7 घंटे की नींद तो लेनी ही लेनी है. नीद का हमारे दिमाग के साथ बहुत बड़ा सबंध है.
अगर दिमाग Fresh रहेगा तो आप भी Energetic रहेंगे और खुश रहेंगे. हमने बहुत सारे ऐसे Depression के मरीज़ देखें हैं जो इस रोग का शिकार इसलिए होते हैं क्योंकि वो सही से सो नहीं पाते. इसलिए सुनिश्चित करें की रोज कम से कम 7-8 घंटे तो सोना ही है.
(7) खाने में बदलाव लायें – अगर आप कुछ दिन से महसूस करने लगे हैं की आप बहुत ही उदास रहते हैं तो एक बार अपने खाने की तरह भी ध्यान दें. सोचें की आप क्या खा रहे हैं? मतलब कैसा खाना खा रहे हैं? खाने का भी आपकी सोच और दिमाग पर पूरा पूरा असर पड़ता है.
अगर आप ज्यादातर तेल वाला, मसालेदार या Unhealthy खाना खा रहे हैं तो उसे तुरंत छोड़ें. आपको अपनी Diet Clean और Healthy रखनी होगी ताकि आप Sadness से छुटकारा पा सकें. Junk Foods का लगातार सेवन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ठीक नहीं होता.
(8) Smartphone और TV से दूरी – कुछ लोग वैसे तो सोचते रहेंगे की अपनी उदासी को कैसे दूर करें लेकिन अपनी हरकतों से बाज़ नहीं आते. हम बात कर रहे हैं उन लोगों की जो पूरा पूरा दिन अपने Smartphone या TV से चिपके रहते हैं.
एक Report के मुताबिक जो लोग दिन में 2-3 घंटे से ज्यादा अपने Smartphone का इस्तेमाल करते हैं उनके अवसाद में जाने के 50% Chances बढ़ जाते हैं. उदासी असल में अवसाद की शुरुआत हही होती है. तो जितना हो सके इन चीज़ों से दूर रहने की कोशिश करें.
(9) नकारात्मक विचारों पर किसी भी तरह रोक लगायें – नकारात्मक विचार यानी Negative Thoughts हमेशा उदासी को अपने साथ लेकर चलते हैं. इसलिए कैसे भी करने इस तरह के विचारों को अपने दिमाग में ज्यादा देर रहने से रोकना है.
जब भी आपको Negative feelings आने लगें तो किसी ऐसे काम में लग जाएँ जिसमें आपको दिमाग लगाना पड़े. या फिर बाहर अपने दोस्तों के पास चले जाएँ. इसके अलावा नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए आपको योग या मैडिटेशन का सहारा लेना चाहिए.
(10) Life को Enjoy कीजिये – अगर आप बिस्तर पर पड़े पड़े सोचते रहेंगे की Sadness से छुटकारा कैसे पाए तो ये संभव नहीं हो पायेगा. आपको इसके लिए अलग प्रयास करने होंगे. मान लिए की आपका Mood ज्यादातर समय खराब रहता है.
लेकिन कोई तो ऐसे काम या चीज़ें होंगी जिनको करने में आपको मज़ा आता है. ऐसे कामों की List बनाइये और कम से कम 20-21 दिन तक उन्ही कामों को करके अपना समय बिताएं. विज्ञान के अनुसार 21 दिन के अन्दर आपका Mindset बदल जाता है, तो आप निराशा से बाहर निकल आयेंगे.
(11) दूध वाली चाय छोड़ दीजिये – कुछ लोग बहुत ज्यादा चाय पीते हैं जिसके चलते वो उदासी का शिकार हो जाते हैं. उनका मानना होता है की चाय पीने से तो उन्हें स्फूर्ति मिलती है. जबकि ऐसा कुछ नहीं होता धीरे धीरे ये आपको अवसाद की और ले जाती है.
ये आपके अन्दर Anxiety वाले गुण उत्पन्न करती हैं जिसके कारण आप छोटी छोटी चीज़ों के बारे में सोचकर घबराने लगते हो. अब जब आप हमेशा घबराये हुए रहेंगे तो जाहिर सी बात है निराश और उदास भी रहेंगे. जो दूध वाली चाय का ज्यादा प्रयोग ना करें.
(12) अपनी Problems को Share करें – अगर आप उदासी दूर करने के उपाय करना चाहते हैं तो अपने आप को ही ज्यादा समझदार समझने की कोशिश ना करें. लम्बे समय से चल रही Sadness की स्थिति में आपको अपने किसी ख़ास व्यक्ति से बात करनी चाहिए.
अपने भरोसेमंद लोगों के सामने अपनी जो भी समस्या है और रखें और उन्हें बताएं की आप कैसा Feel करते हैं. आदमी खुद ही खुद की समस्या का इलाज करने की ठानता है तो वो अक्सर अपनी समस्या को और बढ़ा लेता है. कई चीज़ों में विश्वासपात्र लोगों के साथ की जरुरत होती है.
(13) सुबह हमेशा जल्दी उठें – कहते हैं सुबह की प्राकृतिक हवा में कई रोगों को दूर करने के गुण होते हैं. उदासी की Situation में आपको सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए और बाहर कहीं खुली जगह की तरफ घूमने जाना चाहिए.
सुबह की ताज़ा हवा में Oxygen की मात्रा ज्यादा होती है जो आपको मष्तिष्क को नयी उर्जा प्रदान करती है और आप अपने आप को खुश महसूस करते हो. यूँ सुबह देर तक बिस्तर पर पड़े रहना और सोच सोचकर निराश होने से आपकी समस्या का समाधान नहीं होगा.
(14) अश्वगंधा और ब्राह्मी वटी का सेवन करें – अगर घरेलु नुस्खे भी आपको समस्या में आराम नहीं पहुंचा पा रहे हैं तो आयुर्वेदिक दवाओं का सहारा लें. किसी अच्छे आयुर्वेदिक डॉक्टर से मिलें और उन्हें अपनी पूरी समस्या के बारे में बताएं.
Doctor आपको आपके लक्षणों के आधार पर कुछ Medicines देंगे जिन्हें आपको ऊपर वाले सारे Points को मानते हुए साथ में प्रयोग करना है. ध्यान रहे सिर्फ अकेली दवाएं भी अच्छा काम नहीं करती हैं. इसलिए ऊपर हमने जितनी भी बातें बताई हैं उन पर जरूर अमल करें.
आयुर्वेद में ऐसी बहुत सी जड़ी बूटियाँ हैं जो वर्षों से उदासी, डर, अवसाद, चिंता को दूर करने के लिए प्रयोग की जाती रही हैं. अश्वगंधा, ब्राह्मी और जटामांसी इनमें से कुछ महत्वपूर्ण जड़ी बूटियाँ हैं जिनका प्रयोग आपको चिकित्सक के परामर्शानुसार करना है.
ये थी कुछ महत्वपूर्ण बातें जो आपको उदासी से छुटकारा दिलाने में काफी ज्यादा सहायक होंगी. याद रखें अकेलापन किसी व्यक्ति की उदासी का सबसे बड़ा कारण बनता है. इसलिए सबसे पहले इस अकेलेपन को दूर करना जरूरी है.
दिन में ज्यादा से ज्यादा समय अकेले पड़े रहने के बजाय अपने दोस्तों या परिवार के बीच बैठकर समय व्यतीत करें. इससे आपके मष्तिष्क में Negative Thoughts का आना कम होगा और आप खुश रहेंगे. आप नए नए दोस्त बनायें, उनके साथ समय बिताएं. बस यही है उदासी को ख़त्म का सबसे बड़ा तरीका.
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ये था हमारा लेख अपनी उदासी दूर करने के उपाय – How To Overcome Sadness In Hindi. जिसमें हमने बताने की कोशिश की है की अपनी उदासी को कैसे दूर करें? निराशा से कैसे छुटकारा पायें. उम्मीद है आपको ये लेख काफी पसंद आया होगा.
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