आजकल कुछ ऐसी गंभीर बीमारियाँ चल रही हैं जिनके कारण शरीर में ऑक्सीजन का स्तर गिरता चला जा रहा है. ये बहुत ही खतरनाक है इसलिए इस लेख में हम आपको बताएँगे की Body में Oxygen Level कैसे बढ़ाएं या Oxygen Level बढाने के घरेलु उपाय कौन कौन से हैं.
ये बात तो हम सब जानते हैं की ऑक्सीजन के बिना जीवन संभव नहीं है. तो यहाँ हमें इसका महत्व समझाने की जरुरत नहीं है. हाँ, आप लोगों को इतना जरूर पता होना चाहिए की Body का Oxygen Level कितना होना चाहिए. ताकि आप इस पर नज़र बनाकर रख सकें.
वैसे तो शरीर में Oxygen का Level बढाने के तरीके काफी कम हैं. लेकिन समय रहते व्यक्ति समझ जाए तो इसके स्तर में सुधार करना संभव है. कुछ गंभीर बीमारियों और प्रदुषण की वजह से शरीर में Oxygen की कमी हो जाती है जिसे हाइपोक्सिया कहा जाता है.
कई बार खराब खान पान की वजह से भी Oxygen की कमी हो जाती है. इसलिए अगर आप सोच रहे हैं की अपना Oxygen Level कैसे बढ़ाएं तो हर रोज Healthy खाना खाना जरूरी है. अपना Oxygen Level जांचने के लिए आप Pulse Oximeter का सहारा ले सकते हैं.
Oximeter बता देता है की आपके Blood में Oxygen का Level कितना है. हालांकि ये इतना ज्यादा Accurate तो नहीं होता लेकिन फिर भी अंदाजा तो लग ही जाता है. Pulse Oxymeter एक छोटा सा Device होता है जो बता देता है की खून में ऑक्सीजन का प्रवाह कितना है.
असल में ये एक Electronic Clip की तरह होता है जिसमे हमें अपनी एक ऊँगली का आगे वाला सिरा डालना होता है. इसके बाद ये अपने Scanner से पता कर लेता है की Blood में Oxygen का Level क्या है. चलिए आपको बताते हैं की आपके शरीर में Oxygen Level कितना रहना चाहियें.
सामान्य तौर पर 95 से 100% Oxygen Level को Perfect माना जाता है. लेकिन अगर ये 90% तक भी हो तो काम चल सकता है. लेकिन अगर आपका स्तर 90% से नीचे चल गया है तो आपको Body में Oxygen Level बढाने के उपाय आजमाना शुरू कर देना चाहिए.
यही नहीं, अगर आपको लगता है की घरेलु नुस्खों से कोई फायदा नहीं हो रहा है और सांस लेने में दिक्कत हो रही है तो तुरंत किसी अच्छे Doctor से संपर्क करें. Doctors आपका Check Up करेंगे और कुछ ऐसी Medicines देंगे जो Oxygen Level बढाने का काम करेंगी.
असल में शरीर का Oxygen Level कम होना इसलिए बहुत ज्यादा खतरनाक होता है क्योंकि ये सबसे पहले Immune System को कमजोर बनाने का काम करता है. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण व्यक्ति कई रोगों की चपेट में आ जाता है जिससे उसकी मौत तक हो सकती है.
Immune System के बिलकुल कमजोर पड़ने के कारण कई तरह के जीवाणु और विषाणु हमारे शरीर को बीमार बनाने का काम शुरू कर देते हैं. Oxygen की कमी के कारण हमारा शरीर उर्जा बनाने में सक्षम नहीं हो पाता और हम बिलकुल शिथिल हो जाते हैं.
अगर आप अपने Oxygen Level को लेकर पूरी तरह से आश्वस्त होना चाहते हैं और बिलकुल सटीक परिणाम चाहते हैं तो हमारी सलाह है Pulse Oximeter की जगह अपना ABG टेस्ट करवाएं. ABG का मतलब है Artirial Blood Gas Test.
इसमें आपकी कलाई के पास से खून का Sample लिया जाता है और Lab में जांचने के लिए भेजा जाता है. इसका परिणाम बिलकुल सटीक होता है. इसलिए Oxygen Level जांचने का ये तरीका सबसे Best है. वैसे हम आपको एक आसान तरीका और भी बता देते हैं.
अगर आप अपना कोई Test नहीं करवाना चाहते या Hospital नहीं जाना चाहते तो अपने घर पर ही एक छोटे से प्रयोग से पता कर सकते हैं की आपका Oxygen Level सही है या फिर कम. आपको बस एक लम्बी सांस अन्दर खींचनी है और अपना मुहं बंद कर लेना है.
यानी आपको अपनी सांस रोकनी है. अगर आप 30 सेकंड तक सांस रोकने में कामयाब हो गए और आपको बहुत ज्यादा तकलीफ नहीं हुयी तो समझो आपका ऑक्सीजन लेवल ठीक है. अगर आप इससे भी ज्यादा समय तक सांस रोक सकते हैं तो वो Perfect है.
है न बेहद ही आसान तरीका अपना Oxygen Level जांचने का. लेकिन यदि आप 30 सेकंड तक सांस को नहीं रोक पाए तो आपको सोचने की जरुरत है की अपने शरीर का Oxygen Level बढाने के लिए क्या करें. Oxygen Level के ज्यादा गिर जाने से कई लक्षण सामने आते हैं.
सिर दर्द, चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, छाती में दर्द, बेचैनी और घबराहट वगैरह. ऐसा महसूस होने पर आपको लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए. अगर परेशानी कम है तो घर पर ही कुछ उपाय करके आप अपना Oxygen Level बढ़ा सकते हैं.
उसके लिए आपको तुरंत किसी चिकित्सक के पास भागने की आवश्यकता नहीं है. कुछ बातों का ध्यान रखकर कुछ नुस्खे आजमाकर आप पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं. चलिए जानते हैं Body का Oxygen Level बढाने के घरेलु उपाय.
How To Increase Body Oxygen Level In Hindi – Oxygen Level कैसे बढ़ाएं
(1) ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ लें
Healthy Liquids हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढाने में मदद करते हैं. लेकिन याद रहे वो Healthy Liquids ही होने चाहिए. ऐसा नहीं करना है की आप इस चक्कर में Colddrinks पीने लग जाएँ, ये तो उल्टा दोगुना नुकसान करती हैं.
इनमें सोडियम और कार्बन डाइऑक्साइड होते हैं जो शरीर में पानी की और ज्यादा कमी पैदा करते हैं जिससे Oxigen का Level Low हो जाता है. आपको पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए, इसके अलावा आप जूस व् नारियल पानी पानी वगैरह लेते रहें.
(2) सुबह सुबह बाहर घूमने जाएँ
अगर आप जानना चाहते हैं की Body का Oxygen Level कैसे बढ़ाएं तो आज से ही सुबह घूमना शुरू कर दें. जिन लोगों का ऑक्सीजन स्तर कम हो गया है उनके लिए सुबह सुबह टहलना बहुत ही जरूरी होता है.
क्योंकि यही वो समय होता है जब वातावरण बिलकुल शुद्ध होता है और हमें अच्छी Quality की Oxygen मिल पाती है. सुबह घूमने से हमारे फेफड़े ज्यादा Oxygen ग्रहण कर पाते हैं और स्वस्थ रहते हैं. सुबह घूमने से हमारे Blood में Oxygen की मात्रा बढ़ जाती है.
(3) Iron की पूर्ती करें
Iron की कमी के कारण भी हमारे शरीर का Oxygen Level नीचे गिर सकता है. ऐसे में हमें अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में Iron देना जरूरी है. Iron के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां खाइए और हो सके तो कोई अच्छा सा Supplement ले लीजिये.
Iron के कारण ना सिर्फ हमारा Immune System मजबूत बनता है बल्कि खून में हिमोग्लोबिन की मात्रा भी बढती है जो ज्यादा Oxygen को Store करके रख सकते हैं. शरीर में Oxgen का Level बढाने में Iron की महत्वपूर्ण भूमिका होती है.
(4) धूम्रपान ना करें
हमारे देश में जनसँख्या का एक बड़ा हिस्सा धुम्रपान करता है जिससे उनमें तो Oxygen की कमी होती है बल्कि पास बैठे दुसरे लोगों को भी नुकसान होता है. धूम्रपान करने से आपके फेफड़ों की Oxygen ग्रहण करने की क्षमता कम हो जाती है.
हर बार सांस लेने पर आपके फेफड़े उतनी Oxygen ग्रहण नहीं कर पाते जिनती उन्हें करनी चाहिए. इस तरह से धीरे धीरे शरीर में Oxigen का स्तर नीचे गिर जाता है. Oxygen Level बढाने के घरेलु उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले धुम्रपान करना छोड़ दें.
(5) सेब खाएं
आपने सुना होगा की हर रोज एक सेब खाने से आदमी हमेशा स्वस्थ रहता है. आपको जानकर हैरानी होगी की सेब आपके शरीर में Oxygen का Level बढाने का भी काम करता है. सेब में कुछ ऐसे महत्वपूर्ण तत्व पाए जाते है जो ऑक्सीजन के निर्माण में सहायक हैं.
आपको हर रोज सुबह खाली पेट एक सेब छिलके सहित खाना चाहिए. इससे आपको ऐसे Vitamins और Minerals मिलेंगे जो आपकी Body में Oxygen का Level बढाने में मदद करेंगे.
(6) अच्छा आहार लें
हमारे शरीर में खून बनाने और Oxygen को Store करने की क्षमता कुछ पौषक तत्व बढाते हैं. लेकिन ये पौषक तत्व हमें Junk Foods से नहीं बल्कि Healthy Diet से मिलते हैं जो Immune System को मजबूत बनाते हैं.
अनार, लहसुन, फूलगोभी, चुकंदर. सोयाबीन, राजमा, मीट मांस और नट्स जैसे बादाम काजू वगैरह को हमें अपने आहार में शामिल करना चाहिए. इनसे मिलने वाले Nutrients रक्त परिसंचरण को सही करते हैं और Oxygen Level को Maintain करके रख सकते हैं.
(7) Exercise करें
अगर आप जानना चाहते हैं की अपना Oxygen Level कैसे बढ़ाएं तो Exercise एक बढ़िया तरीका है. अगर आप रोज सुबह सिर्फ आधा घंटा भी व्यायाम करते हैं तो पूरे दिन आपके शरीर में Oxygen की कमी नहीं होती.
व्यायाम करने से हम हांफने लगते हैं और जोर जोर से सांस लेते और छोड़ते हैं. इससे हमारी श्वशन शक्ति बढती है और फेफड़ों की क्षमता में बढ़ोतरी होती है. ज़ाहिर सी बात है यदि आपके फेफड़े सांस लेते समय ज्यादा फ़ैल पाएंगे तो Oxygen भी ज्यादा ग्रहण करेंगे.
(8) स्वच्छ वातावरण में समय बिताएं
जिन लोगों को पता चल चूका है की उनका Oxygen Level थोडा कम है उन्हें साफ़ सुथरे वातावरण में ज्यादा वक़्त बिताना चाहिए. अगर आपके घर के आस पास ऐसा माहौल नहीं है तो किसी खुली जगह में जाएँ जहाँ काफी सारे पेड़ हों.
अगर आप किसी पीपल के पेड़ की छाँव में बैठते हैं तो इससे बेहतर कुछ नहीं होता. क्योंकि कहा जाता है की पीपल अन्य पेड़ों की तुलना में 30% तक ज्यादा Oxygen छोड़ता है. तो आप कोई ऐसी साफ़ जगह देखें जहाँ पीपल का पेड़ हो, और कुछ घंटे वहां बैठे.
(9) प्रोनिंग करें
अगर आप Body में Oxygen Level बढाने के उपाय करना चाहते हैं तो प्रोनिंग से बेहतर कुछ नहीं है. ये वाकई असरदार है और डॉक्टर्स भी इससे सहमत है. आम लोगों को शायद नहीं पता होगा की प्रोनिंग क्या है.
असल में इस प्रक्रिया में मरीज को पेट के बल उल्टा लेटाया जाता है, एक तकिया उसकी गर्दन के नीचे, एक तकिया छाती के नीचे, एक तकिया पेट के नीचे और 2 तरीके घुटने से नीचे याद पंजों के पास रखे जाते हैं.
किसी भी व्यक्ति को इस Position में कम से कम 2 घंटे लेटना होता है और ऐसा करने से उसके शरीर में ऑक्सीजन लेवल आश्चर्यजनक रूप से बढ़ता है. ऐसा करने से फेफड़ों में खून की Supply बहुत तेजी से होती है और पूरे शरीर में Oxygen का संचार होने लगता है.
(10) तुलसी, लौंग, अदरक और गुड का काढ़ा
आयुर्वेद में भी कई तरह के Oxygen Level बढाने के नुस्खे बताये गए हैं. इनमें से एक है तुलसी, लौंग, अदरक और गुड का काढ़ा बनाकर उसका सेवन करना. अब ये किसी तरह से Oxygen बढाता है ये तो आयुर्वेदाचार्य ही जानें.
लेकिन उनका स्पष्ट रूप से कहना है की आप 4-5 बार ये काढ़ा पीकर अपना Oxygen Level Check करवाएं आपको अलग ही परिणाम देखने को मिलेगा. कुछ लोगों ने इसे इस्तेमाल भी किया है और उन्हें इसका कुछ लाभ जरूर मिला है.
(11) सफ़ेद नमक का कम से कम इस्तेमाल करें
क्या आप जानते हैं की सफ़ेद नमक का ज्यादा प्रयोग हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम करने का काम करता है. दरअसल सफ़ेद नमक हमारे शरीर में पानी को रोककर इकठ्ठा कर लेता है.
जिसे हम Water Retention की प्रक्रिया भी कहते हैं. ऐसा होने पर हमें सांस लेने में कठिनाई होने लगती है और हम छोटी सांस लेने लगते हैं. छोटी सांस लेने से हमारे शरीर में एक निश्चित समय में बहुत ही कम Oxygen पहुँच पाता है. इसलिए सफ़ेद नमक का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए.
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ये था हमारा लेख Body का Oxygen Level कैसे बढ़ाएं – How To Increase Body Oxygen Level In Hindi. जिसमें हमने आपको घर पर ही ऑक्सीजन लेवल बढाने के उपाय तरीके बताये. उम्मीद है ये लेख आपके लिए काफी मददगार साबित होगा.
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