जो लोग Gym में Workout करते हैं वो जानना चाहते हैं की सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फल कौन से हैं. क्योंकि Protein Rich Fruits उन्हें Muscles बनाने में उनकी सहायता करते हैं. तो हम लेकर आये हैं अपना शानदार लेख High Protein Fruits In Hindi जिसमें आपको ज्यादा प्रोटीन देने वाले फलों की जानकारी देंगे.
वैसे तो हम सब जानते हैं की नियमित रूप से फलों का सेवन करना हमारी सेहत के लिए कितना फायदेमंद होता है. लेकिन अगर आपको तगड़ा शरीर यानी Body बनानी है तो ऐसे फलों का सेवन करना होगा जिनमें अन्य पौषक तत्वों के साथ साथ Protein भी भरपूर मात्रा में हो.
बहुत सारे लोगों को Protein Supplements लेना अच्छा नहीं लगता. ये लोग Natural Diet से ही अपना शरीर बनाना चाहते हैं, जो की सही भी है. पर इसके लिए व्यक्ति को पता होना चाहिए की सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फल कौन कौन से होते हैं.
हर फल की अपनी एक विशेषता होती है और उसमें अलग अलग Nutrients अलग अलग मात्रा में पाए जाते हैं. वैसे आपको बता दें की Fruits में इतना ज्यादा प्रोटीन नहीं होता. लेकिन फिर भी कम से कम इतना तो पता चले की Protein Rich Fruits में किस किस फल का नाम आता है.
अगर अच्छी Diet के साथ साथ प्रोटीन वाले फलों का सेवन किया जाए तो Muscles बनाने में काफी ज्यादा Help मिलती है. ऊपर से प्रोटीन से भरपूर फल हमारे Immune System को मजबूत बनाने का कम करते हैं. तो चलिए जानते हैं की वो कौन कौन से फल हैं जिनसे हमें काफी अच्छा प्रोटीन मिल जाता है.
Protein Rich Fruits In Hindi – सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फल
(1) अमरुद – आप सोच रहे होंगे की इतने सस्ते और साधारण से फल में हमें प्रोटीन कहाँ से मिलेगा? लेकिन यही तो आपकी गलती है. दरअसल अमरुद में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है. इसके साथ साथ इससे आपको भरपूर Fibre भी मिलता है.
एक Medium Size का अमरुद खाने से आपको लगभग 4 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. अमरुद से प्राप्त प्रोटीन पचता भी बहुत ही जल्दी है क्योंकि अमरुद में मौजूद फाइबर इसे पचाने में मदद करता है. इसके साथ ही अमरुद से आपको Carbs, Vitamin A, Potassium और Antioxidents की प्राप्ति होती है.
(2) कीवी फल – अगर आपको फलों से प्रोटीन चाहिए तो आप नियमित रूप से कीवी फल का सेवन कर सकते हैं. अगर आप 100 ग्राम कीवी फल का सेवन करते हैं तो आपको लगभग 2 से 3 ग्राम प्रोटीन की प्राप्ति हो जाती है.
कीवी फल हमारी Immunity को बढाने का काम करता है जिससे व्यक्ति का रोगों से बचाव होता है. यह फल भी फाइबर का बहुत ही तगड़ा Source होता है. इससे हमें खासकर Vitamin A और Antioxidents की प्राप्ति होती है.
(3) कटहल – कटहल के बारे में कई लोगों का ये ख्याल होता है की ये कोई फल नहीं बल्कि एक सब्जी है. लेकिन आपको बता दें की ये भी फलों की श्रेणी में ही आता है और इससे काफी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होता है.
100 ग्राम कटहल खाने से लगभग 2 से ढाई ग्राम प्रोटीन की प्राप्ति होती है. यह विटामिन B6 का भी अच्छा स्त्रोत है. कटहल की सब्जी खाने पर हमें ऐसा महसूस होता है जैसे की हम Non Veg खा रहे हों.
(4) केला – सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फल की बात की जाए तो केला भी इस लिस्ट में आता है. जी हाँ इसीलिए तो Gym जाने वाले लोग नियमित रूप से केले का सेवन करते हैं. Medium Size के एक केले से आपको लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.
इसके अलावा ये Carbs, Fibre और Potassium से भरपूर होता है. केला एक Healthy Fruit है जिसका सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं. आप Banana Shake बनाकर पी सकते हैं या फिर सीधा फल भी खा सकते हैं.
(5) सूखी चेरी – Dried Cherry के बारे में शायद सभी लोग नहीं जानते होंगे. हो सकता है कई लोगों ने अभी तक इसका सेवन किया भी ना हो. पर आपको बता दें की सूखी चेरी से भी आपको ठीक ठाक मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है.
100 ग्राम सूखी चेरी खाने से आपको लगभग 3 से 4 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. इसके अलावा इसमें काफी सारे अलग अलग पौषक तत्व होते हैं जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.
(6) एवोकाडो – Protein Rich Fruits में Avocado का नाम भी शामिल किया जा सकता है. 100 ग्राम Avocado के सेवन से आपको लगभग डेढ़ ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.
इसके अलावा इससे आपको काफी अच्छा Fibre और अन्य पौषक तत्व मिल जाते हैं. ये फल हमारे वजन को कण्ट्रोल में रखने में सहायता करता है. ये एक स्वादिष्ट फल है जिसका सेवन Healthy रहने के लिए किया जाता है.
(7) संतरा – संतरा के सेवन तो आप सब ने किया ही होगा. आम तौर पर संतरा Vitamin C का बढ़िया Source माना जाता है. लेकिन इस फल से भी आपको अच्छा ख़ासा प्रोटीन मिल ही जाता है.
अगर आप 100 ग्राम की एक संतरा खाते हैं तो उससे आपको लगभग 1.20 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. इसके अलावा इससे आपको Fibre की भी प्राप्ति होती है. आप चाहें तो संतरा का जूस बनाकर भी पी सकते हैं.
(8) आड़ू -आडू भी सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फलों में से एक है. आप सब लोगों ने कभी न कभी आडू खाए भी होंगे. पर आपने इस और ध्यान नहीं दिया होगा की इसमें कौन कौन से पौषक तत्व पाए जाते हैं.
हालांकि आडू कोई बहुत बड़ा Protein का Source नहीं है. पर यहाँ बात सिर्फ Fruits की हो रही है तो कुछ प्रोटीन हमें आडू खाने से भी मिल जाता है. इसके अलावा इससे आपको अलग अलग Vitamins और Minerals की प्राप्ति होती है.
(9) खजूर – खजूर भी एक ऐसा फल है जो कुछ हद तक आपको प्रोटीन देता है. खासकर सूखे हुए खजूर जिन्हें हम छूआरे भी कहते हैं, वो प्रोटीन का ठीक ठाक स्त्रोत हैं. मतलब बिलकुल प्रोटीन से बेहतर ही है ना थोडा बहुत मिल जाना.
पर ध्यान रखें प्रोटीन के चक्कर में एक साथ या एक दिन में ज्यादा छुआरे नहीं खाने चाहिए. क्योंकि इनकी तासीर काफी गर्म होती है जिसके कारण आपको स्वास्थ्य सम्बन्धी किसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है.
(10) किशमिश – किशमिश कोई भी Fruits की Category में शामिल किया जा सकता है. तो इस लिहाज से किशमिश भी एक ऐसा फल हुआ जिससे हमें थोडा बहुत प्रोटीन तो मिलता ही है. किशमिश को आप भिगोकर खायेंगे तो ज्यादा Better रहेगा.
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