ठण्ड के इस ख़ास मौसम में हम आपके लिए लेकर आये हैं एक बेहतरीन लेख Winter Health Care Tips In Hindi. जिसमें हम आपको बताने वाले हैं की सर्दियों में अपनी सेहत (Health) का ख्याल कैसे रखें? सर्दी के मौसम में हमेशा स्वस्थ कैसे रहें. तो चलिए शुरुआत करते हैं इस शानदार लेख की.
कई व्यक्ति को किसी ना किसी एक मौसम से दिक्कत होती ही है. किसी को सर्दियों में स्वस्थ रहने में दिक्कत आती है तो कोई व्यक्ति भीषण गर्मी के नाम से ही डरता है. कहने का मतलब ये है की ऐसे बहुत ही कम व्यक्ति हैं जो खुद को इन दोनों Seasons के अनुकूल बना पाते हैं.
लेकिन ये भी सच है की अगर हर तरह के मौसम में हमें स्वस्थ रहना है तो हमें मौसम के हिसाब से ही अपनी Lifestyle और खान पान में बदलाव करने होंगे. हमें पता करना ही होगा की किस मौसम में किस तरह से रहना है और क्या खाना है. ठीक इसी तरह सर्दियों के लिए भी हमें कुछ Best Winter Health Tips की जरुरत होती है.
माना जाता है की सर्दी के मौसम में ज्यादा लोग परेशान रहते हैं. क्योंकि इस मौसम में कई छोटी बड़ी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है. सर्दी, जुकाम, खांसी, बुखार, दिल से सम्बंधित समस्याएँ और शरीर में दर्द Winter Season की आम बीमारियाँ हैं. तो इन सबसे बचने के लिए हमें सर्दियों में स्वस्थ रहने के उपाय समय रहते कर लेने चाहिए.
ठण्ड का भी एक अलग ही रुतबा है, जब कडकडाती ठण्ड पड़ती है तो मजबूत से मजबूत आदमी भी अन्दर तक कांपने लगता है. तो फिर बेचारे कमजोर लोगों का तो ज़िक्र ही क्या करना. लेकिन सर्दी को भी स्वस्थ रहकर आराम से Enjoy किया जा सकता है और बहुत से लोग करते भी हैं.
अब वो इतनी ठण्ड में कैसे पूरी तरह से स्वस्थ रहते हैं? क्या खाते हैं और क्या करते हैं ये सब आपको यहाँ पता चल जाएगा. तो चलिए अब ज्यादा देर नहीं करेंगे इसीलिए सीधा चलते हैं असली Point पर और जानते हैं सर्दियों में Healthy रहने के तरीके.
घबराइए मत, हम यहाँ आपको बस 11 ऐसी Normal बातें ही बताएँगे जिन्हें आप आराम से Follow कर सकते हो और पूरी सर्दियाँ मज़े से काट सकते हो. तो कौन कौन सी हैं वो बातें जो सर्दियों में आपको स्वस्थ रखने का काम करेंगी, आइये जानते हैं.
सर्दी में स्वस्थ रहने के उपाय – Winter Health Care Tips In Hindi
(1) पानी की कमी ना होने पाए
मौसम चाहे गर्मी का हो या फिर सर्दी का, हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता तो होती है. क्योंकि शरीर के अन्दर ऐसी बहुत सी क्रियाएँ होती हैं जिनको पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना आवश्यक है.
लेकिन कुछ लोगों की ऐसी मानसिकता होती है की सर्दी में तो पानी की जरुरत ही नहीं होती. ये बिलकुल गलत बात है, अगर सर्दी में बिलकुल भी पानी नहीं पीयेंगे या बहुत ही कम पानी पीयेंगे तो हमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना सकता है.
आप शायद जानते नहीं होंगे की सर्दी के मौसम में भी आप Dehydration के शिकार हो सकते हैं. आपके शरीर के अन्दर जितने भी Organs होते हैं वो सब किसी ना किसी रूप में पानी का प्रयोग करते ही हैं. वैसे भी आपने सुनाही होगा की हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी ही है.
इसलिए हमें हमारे शरीर में पानी का सही लेवल बनाये रखना होता है फिर चाहे गर्मी हो या सर्दी. अगर आप इस फ़िक्र में रहते हैं की सर्दी में Fit और Healthy कैसे रहें तो आपको सर्दी में भी पर्याप्त पानी पीना होगा. सर्दी के मौसम में आप दिन में कम से कम 4 से 5 गिलास पानी जरूर पीयें.
अगर आपको ठण्ड में ठंडा पानी पीने में समस्या आ रही है तो आप पानी को गुनगुना करके पी सकते हैं. पानी की कमी से आपके शरीर में कई तरह के रोग उत्पन्न हो सकते हैं जैसे कब्ज़, डिहाइड्रेशन, सीने में जलन, त्वचा का खुश्क हो जाना और बुखार आ जाना इत्यादि. इसीलिए सर्दियों में भी शरीर में पानी की कमी ना होने दें.
(2) दिल का रखें ख़ास ख्याल
हमारा दिल हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण होता है ये बात हम सब बखूबी समझते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं की ठण्ड के दिनों में हमें हमारे Heart की विशेष रूप से Care करनी चाहिए. क्योंकि इस मौसम में दिल पर Pressure बढ़ता है और दिल से सम्बंधित बीमारियाँ जन्म ले लेती हैं.
आपने देखा होगा की सांस में दिक्कत वाले मरीजों की तकलीफ सर्दी में और बढ़ जाती है क्योंकि दिल पर अतिरिक्त दबाव बन जाता है. ये अतिरिक्त दबाव खून के दौरे का धीमा होना होता है क्योंकि सर्दी के मौसम में हमारा खून बहुत ज्यादा ठंडा होकर जमने लगता है.
इसी स्थिति के कारण सर्दियों में काफी सारे लोग Heart Attack का शिकार बन जाते हैं. इसलिए सर्दी के मौसम में दिल की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है. दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर रोज पौष्टिक और Healthy आहार लें. ऐसी चीज़ें ना खाएं जिनके कारण Cholestrol की मात्रा शरीर में बढ़ना शुरू हो जाए.
ये बहुत ही Important Winter Health Care Tips हैं जिनको हर व्यक्ति मानना ही चाहिए. इसके अलावा Heart को Healthy रखने के लिए आप रोज थोड़ी बहुत देर Cardio Exercise वगैरह कर सकते हैं. Cardio Exercises हमारे Heart की Health के लिए बहुत ही अच्छी होती हैं.
जो धीरे धीरे दिल का स्टैमिना बढ़ाकर उसे मजबूत बना देती है. उसके बाद आपके Heart की Pressure झेलने की क्षमता में काफी बढ़ोतरी होती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है. अपने दिल को स्वस्थ रखना है तो शराब, तम्बाकू और गुटखा आदि का सेवन ना करें और तनाव से बचें.
(3) पूरे शरीर की तेल से मालिश करें
सर्दी के मौसम में हमें अपने शरीर पर थोडा Extra ध्यान देना होता है. कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें हमें ठन्डे मौसम में अपनाना चाहिए. जैसे की सर्दियों में हर रोज नहाकर अपने शरीर की नारियल तेल या सरसों के तेल से मालिश करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है.
मालिश करने से आपके शरीर में गर्माहट तो आती ही है, आपके शरीर के सभी जोड़ भी खुल जाता हैं. तेल की मालिश करने से आपके शरीर की त्वचा खुश्क नहीं रहेगी और आपके शरीर को अन्दर से तेल की गर्मी मिलेगी.
खासकर नारियल तेल की मालिश आपकी Muscles को भी पोषण देने का काम करती है. तेल मालिश करने से आपकी Muscles Relax होती हैं और उसके बाद सही तरीके से Grow करती हैं. सर्दियों में Fit रहने का अचूक तरीका है तेल मालिश. इन सब के अलावा मालिश करने से आपके पूरे शरीर की अकडन और तनाव दूर होता है.
(4) सर्दियों के हिसाब से आहार लें
ये बात तो हम सबको मालुम है की Healthy रहने के लिए हमें नियमित रूप से अच्छा भोजन लेना होगा. लेकिन इस बात से काफी लोग अनजान हैं की हमें भोजन भी मौसम के हिसाब से करना चाहिए. यानी सर्दियों में हमें ज्यादातर उन चीज़ों का सेवन करना चाहिए जिनकी तासीर गर्म होती है.
बहुत सारी चीज़ें हैं जैसे काजू, बादाम, अखरोट, मूंगफली, चीकू, पपीता, गुड़, गर्म दूध और छुआरे वगैरह. इन चीज़ों को अपने आहार में शामिल करने से आपके शरीर अन्दर से हमेशा गर्म बना रहता है. इस मौसम में हमें ठंडी चीज़ों से दूरी बनाकर रखना चाहिए.
अगर आप मौसम के हिसाब से खाना खायेंगे तो उस मौसम का अच्छे से मुकाबला कर पाएंगे और उस मौसम में भी Enjoy कर सकेंगे. बाकी सर्दी के मौसम में हमें कैसा आहार लेना चाहिए ये पूरे विस्तार से हम अपनी इस पोस्ट में बता चुके हैं जिसका Link आप यहाँ देख रहे हैं. इसे पढ़ें और उसके हिसाब से अपने आहार में बदलाव करें.
(5) रोज नहायें और साफ़ सुथरे स्वच्छ रहें
Health Tips For Winter Season में हमारा अगला Point है खुद को साफ़ सुथरा रखने का. बहुत से ऐसे लोग हैं जो सर्दियों में नहाना कम कर देते हैं. January के महीने में तो लोग चार चार पांच पांच दिन नहीं नहाते. उनका बहाना होता है की नहाते वक़्त उनको सर्दी लगती है.
ये बहुत ही गलत बात है, अगर आपको सर्दियों में स्वस्थ रहना है तो हर रोज नहा धोकर खुद को साफ़ और रखना होगा. हो सकता है नहाते वक़्त एक बार आपको ज्यादा सर्दी का अहसास हो लेकिन बाद में आपका शरीर गर्म हो जाता है और शरीर खुल जाता है.
रोज नहाने से आपका मन भी प्रसन्न रहेगा और आपके शरीर पर किसी प्रकार की गन्दगी भी नहीं रहेगी. अगर आप सर्दियों में अपने शरीर को गन्दा रखते हैं तो आप स्वस्थ नहीं रह पाएंगे. क्योंकि गन्दा शरीर कई बीमारियों जैसे त्वचा सम्बन्धी बीमारियाँ और अन्य प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है.
इसके अलावा अगर आप सर्दी में नहीं नहायेंगे तो आपके मानसिक तनाव में भी काफी ज्यादा बढ़ोतरी होगी. जिससे आप खुश नहीं रह पाएंगे और उदास रहने लगेंगे. आपने सुना होगा की सर्दियों के मौसम में व्यक्ति को अवसाद के ज्यादा लक्षण दिखने लगते हैं. इससे बचने के लिए रोज नहायें और खुद को स्वच्छ रखें.
(6) पर्याप्त धूप लें
कई लोगों की आदत होती है की सर्दी के दिनों में वो लोग दिन में भी ज्यादातर समय अपने बिस्तरों में ही दुबके रहते हैं. आपको ऐसा नहीं करना है बल्कि हर रोज आराम से कहीं साफ़ जगह पर बैठकर दिन में कम से कम 1 घंटा धूप सेकनी हैं.
जी हाँ जिस तरह से पेड़ पौधों का सूर्य की रौशनी और धूप के बिना काम नहीं चलता उसी तरह मानव शरीर को भी सूर्य की गर्मी की आवश्यता होती है. अगर आप 24 घंटे घर के अन्दर ही अन्दर रहेंगे तो आपको धूप नहीं मिल पायेगी और आपके शरीर में कई तरह की क्रियाएं प्रभावित होंगी.
धूप लेने से हमें Vitamin D मिलता है और साथ ही ये हमारे शरीर का Energy Level बनाये रखने में हमारी मदद करती है. इस जब कभी भी कड़ाके की ठण्ड में धूप निकले तो ये मौका हाथ से ना चुकें और बैठकर धूप को Enjoy करें.
अगर आप रोज ऐसा करते हैं तो आपको किसी से पूछने की जरुरत नहीं होगी की सर्दियों में अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें. क्योंकि ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य के ठीक रहने के अवसर बढ़ते हैं.
(7) रोजाना कुछ देर व्यायाम करें
जहाँ Fit और Healthy रहने की बात आती है वहां Exercise की बात ना हो ऐसा हो ही नहीं सकता. क्योंकि पौष्टिक भोजन के बाद यही तो वो चीज़ है जो आपके स्वास्थ्य में चार चाँद लगाती है. खासकर अगर मौसम सर्दियों का होतो Exercise करने के हमें दोगुने फायदे मिलते हैं.
क्योंकि एक तो यह हमें Fit बनाती है दूसरा यह ठण्ड में हमारे शरीर को गर्मी देने का काम करती है. इसके अलावा रोजाना किया गया व्यायाम आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाने का काम भी करता है. इसलिए हर रोज सुबह के समय कम से कम आधा घंटा तो व्यायाम जरूर करें.
कुछ लोग सुबह उठने में आलस करते हैं तो उनके लिए बतादें की आप व्यायाम शाम के समय भी कर सकते हो. Exercise करने से आपकी पाचन क्रिया दुरुस्त रहेगी आपका पेट बिलकुल सही रहेगा. इन सब के अलावा भी व्यायाम के काफी सारे फायदे हैं तो आपको ठण्ड में भी स्वस्थ रखने में अहम् भूमिका निभाते हैं.
व्यायाम करने के लिए जरूरी नहीं की आप Gym ही Join करें. आप घर पर कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं जो आपको Physically Fit बनाने का काम करते हैं. इन Exercises में Running, Skipping, Squats, Push Ups, Pull Ups और कई तरह की अन्य Cardio Exercises भी कर सकते हैं.
(8) कपडे पहनने में लापरवाही ना बरतें
Winter Health Care Tips में अगली बात आती है Proper तरीके से सर्दी के कपडे पहनने की. गर्मी के मौसम में आप कुछ भी पहन सकते हैं लेकिन सर्दी में ये लापरवाही आपको भारी पड़ सकती है. क्योंकि इस मौसम में हमारे कपडे ही तो ठण्ड से हमारा बचाव करते हैं.
इसलिए आपको चाहिए की पूरी सर्दियाँ आप गर्म कपडे पहनें. कुछ लोग इस मामले में काफी ज्यादा लापरवाही बरतते हैं और खुद को ताकतवर दिखाने की कोशिश में पूरे गर्म कपडे कभी नहीं पहनते. ना तो वो लोग अपने सिर पर टोपा वगैरह पहनते हैं तो ना ही पैरों में जूते और जुराब.
आपको पता होना चाहिए की हमें ठण्ड तीन जगह से ही ज्यादा लगती है. एक हमारे सिर के द्वारा, दूसरा छाती के द्वारा और तीसरा हमारी पैरों के द्वारा. तो इन तीनों अंगों को हमें पूरी तरह से गरम कपड़ों के द्वारा Cover Up करना जरूरी है. पैरों में जूते और सिर पर गर्म Cap पहले बिना आप सर्दी में स्वस्थ नहीं रह सकते.
(9) पूरी और अच्छी नींद लें
सर्दी के मौसम में हालांकि हम बहुत ज्यादा काम तो नहीं करते हैं, लेकिन इसका ये मतलब नहीं की हम पूरी नींद ही ना लें. अगर आप अपनी नींद पूरी करते हैं तो इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोतरी होती है.
दिन के समय में अपने घर के अन्दर रहते हुए अपने काम करें. घर के अन्दर रहना है इसका मतलब ये नहीं की बस आलस में पड़े रहना है. आप घर पर कुछ Creative काम करें. जो समय आप घर से बाहर बिताते थे उस समय का उपयोग घर के अन्दर रहते हुए अपने किसी पसंदीदा काम को करने में करें.
अगर दिन में आप किसी ना किसी चीज़ में व्यस्त रहेंगे तो रात को आपको काफी अच्छी नींद आएगी जिससे आपका स्वास्थ्य पूरी तरह ठीक रहेगा. बहुत से लोग हैं जो दिन भर रजाई में घुसकर बस TV देखते रहते हैं या फिर Mobile में लगे रहते हैं. ऐसे लोगों की नींद रात में पूरी नहीं हो पाती क्योंकि इनसे मानसिक तनाव बढ़ता है.
(10) अपने वजन को कण्ट्रोल में रखें
आप सब इस बात से वाकिफ होंगे की सर्दियों में हमारा वजन बहुत ही तेजी से बढ़ता है. इसके 2 मुख्य कारण है, एक तो हम इस मौसम में खाते ज्यादा हैं और दूसरा पूरे दिन भर में बहुत ही कम मेहनत के काम करते हैं.
इस तरीके से धीरे धीरे आप मोटे होते जाते हैं और आपको तो पता ही है की मोटापा बहुत सारी बीमारियों की जड़ है. इसलिए सर्दियों में Healthy और Fit रहने के लिए हमें अपनी Diet और Exercise दोनों का ख़ास ध्यान रखना होता है.
ठन्डे मौसम में खासकर लोग ऐसी चीज़ों का सेवन करते हैं जिनका उपयोग उन्हें बिलकुल नहीं करना चाहिए. ये व्यंजन हमें काफी ज्यादा Calories देते हैं जिनके कारण शरीर में Fat जमा होता जाता है. समोसे, जलेबी, कचौरी, चाउमीन, नमकीन, चाय और पकौड़े वगैरह कुछ ऐसी ही चीज़ें हैं.
अगर हमें ठण्ड के मौसम में पूरी तरह से Fit और स्वस्थ रहना है तो वजन को काबू में रखना होगा और वजन को काबू में रखने के लिए इन चीज़ों से दूरी बनानी होगी. अगर आप ऐसा कर पाते हैं तो यकीन मानिए Fully Fit रहकर सर्दियों का लुत्फ़ उठाएंगे.
Winter Season में Healthy रखने वाले कुछ Important Tips
- सुबह उठते ही एक दम से बाहर ना निकलें. ऐसा करने से आप तुरंत सर्दी जुकाम के शिकार हो सकते हैं.
- कभी भी सुबह उठने के बाद शुरुआत में ही ठंडा पानी ना पीयें. ऐसा करने से आपको तुरंत जुकाम हो सकता है.
- सर्दी के मौसम में फ्रिज में राखी चीज़ों का सीधा सेवन ना करें.
- भले ही ठण्ड का मौसम हो पर इस मौसम में भी दूध वाली चाय का ज्यादा सेवन करना हानिकारक होता है.
- इस मौसम में एक ही दिन में ज्यादा शराब का सेवन नहीं करना चाहिए.
- इस मौसम में हर रोज किसी ना किसी माध्यम से शहद का सेवन करना अच्छा होता है.
- सर्दी में हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा करें.
- इस मौसम में Green Tea पीना आपके लिए ख़ास फायदेमंद होता है क्योंकि ये आपका वजन कण्ट्रोल में रखती है.
- सर्दी में हर रोज 2 से 3 अंडे खाना काफी ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है.
- सर्दी के मौसम में भी हमें कपडे 1 या 2 दिन में बदल लेने चाहिए. ऐसा ना करने पर त्वचा रोगों की संभावना होती है.
- अगर सर्दी अपने Peak पर हो तो कुछ दिन के लिए Exercise से Break ले लेना चाहिए. क्योंकि काफी ज्यादा कम तापमान में Heavy Workout Risky होता है.
- अगर आप Exercise वगैरह या किसी भी तरह से शारीरिक मेहनत नहीं करते तो सर्दियों में देसी घी का ज्यादा सेवन ना करें.
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तो ये था हमारा लेख Winter Health Care Tips In Hindi – सर्दियों में स्वस्थ रहने के उपाय. उम्मीद है इस लेख से आपको काफी कुछ समझने को मिला होगा. अगर आपको ये लेख पसंद आया हो तो इसे Like और Share जरूर करें. हमारे साथ जुड़ने के लिए हमारे Facebook Page को जरूर Like कर लें. धन्यवाद.