इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सूर्य नमस्कार के फायदे क्या हैं और इसके करने का सही तरीका क्या है. बहुत से लोग ऐसे होंगे जिन्हें सूर्य नमस्कार के स्वास्थ्य लाभ पता होंगे पर वो नहीं जानते की सूर्य नमस्कार कैसे करें. तो चलिए यहाँ हम आपको अच्छे से बताते हैं की सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता है.
हमने पुरातन काल से ही सूर्य को प्रणाम और प्रार्थना की है क्योंकि हम सूर्य को एक भगवान के तरह मानते है जिसे हम सूर्य देव भी कहते है. और वही यदि हम सूर्य नमस्कार की बात करे तो सूर्य नमस्कार एक शारीरिक कसरत है जिसे 12 अलग-अलग मुद्राओं के अभ्यास के माध्यम से पूरा किया जाता है.
सूर्य नमस्कार के 12 आसन है जिसे करने से आपको शारीरिक और मानसिक समस्या से छुटकारा मिलता है और साथ ही आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है. वैसे धर्म की दृष्टि से भी सूर्य का काफी महत्व है. सूर्य नमस्कार के चिकित्सीय लाभ भी बहुत सारे है, चलिए नीचे हम आपको सूर्य नमस्कार के सभी लाभ बताते है.
Health Benefits Of Surya Namaskar – सूर्य नमस्कार के फायदे
रक्त संचार में सुधार
सूर्य नमस्कार करने के दौरान, गतिशील साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया रक्त को ऑक्सीजन युक्त और फेफड़ों को अच्छा रखती है. शरीर में ताजे रक्त का उचित प्रवाह जहरीले पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड से शरीर से बाहर निकालने की एक उत्कृष्ट तकनीक है.
पाचन तंत्र में सुधार
सूर्य नमस्कार पेट से संबंधित रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपके पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है, जिससे पाचन अंग अधिक कुशलता से काम करते हैं. सूर्य नमस्कार के समय आगे की ओर झुकने की मुद्रा आपके पेट में जगह का विस्तार करने में मदद करती है, जो आपके सिस्टम से फंसी हुई गैसों को बाहर निकालने में मदद करती है.
वजन घटाने में मदद
सूर्य नमस्कार के फायदे आपको अपने घटे हुए वजन के रूप में भी मिलते हैं. जब आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके पेट के चर्बी को घटाकर वजन कम करने में मदद करता है. तो यदि आप जल्दी से अपना वजन घटाना चाहते है तो आप सूर्य नमस्कार जरूर करना चाहिए.
डिटॉक्स में मदद
सूर्य नमस्कार के कारण फेफड़े पूरी तरह से साफ होते हैं और श्वास और साँस छोड़ने की प्रक्रिया के कारण रक्त ऑक्सीजन युक्त होता है. यह कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य जहरीली गैसों को हटाकर शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है.
पैरों को स्वस्थ रखता है
प्राणासन यह सूर्य नमस्कार की पहली और आखिरी मुद्रा है, और यह निचले शरीर को मजबूत करती है. यह आसन आपके पैरों के साथ साथ कूल्हों को मजबूत करती है. सूर्य नमस्कार के सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि यह मस्तिष्क की शक्ति को भी मजबूत करता है.
चमकती त्वचा और स्वस्थ बाल पाने में मदद
सूर्य नमस्कार रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है जिसके परिणामस्वरूप आपकी त्वचा चमकने लगती है और आप बुढ़ापे में भी युवा दिखने लगते है. सूर्य नमस्कार रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो आपको झुर्रियों से बचाता है. और साथ ही सूर्य नमस्कार करने से आपके बाल भी स्वस्थ रहते है.
मांसपेशियों और जोड़ों की मजबूती में मदद करता है
सूर्य नमस्कार आपकी मांसपेशियों, जोड़ों के साथ-साथ आपके हड्डियों के तंत्र को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. सूर्य नमस्कार आपकी रीढ़ की क्षमता में सुधार करने में भी सहायता कर सकता है. जब आप मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आपके अंग सममित हो जाते हैं, जिससे आपके आंतरिक महत्वपूर्ण अंगों को बेहतर काम करने में मदद मिलती है.
मन को शांत करने में मदद करता है
योग मुद्राओं का प्रदर्शन करने पर मस्तिष्क पर आराम प्रभाव पड़ता है। सूर्य नमस्कार नीचे की ओर कुत्ते और कोबरा मुद्रा की तरह है, दूसरी ओर, धीरे से नसों को उत्तेजित करता है, चिंता को दूर करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, ये सभी सकारात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं.
दिल को सक्रिय करता है
प्रार्थना की मुद्रा में, हाथ हृदय के सामने आपस में जुड़े होते हैं, यह मुद्रा हृदय चक्र को सक्रिय करती है और योगिक मानदंडों के अनुसार हृदय को ध्यान से खोलने के लिए प्रोत्साहित करती है.
रक्तचाप और हृदय की समस्याओं को हल करता है
सूर्य नमस्कार रक्तचाप का एक प्राकृतिक उपचार है, सूर्य नमस्कार हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अनियमित दिल की धड़कन को ठीक करने में मदद करता है.
नियमित अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में बनाए रखने में भी मदद करता है, जो हृदय की समस्याओं को रोकने में मदद करता है. तो ये थे कुछ बेहतरीन सूर्य नमस्कार के फायदे.
सूर्य नमस्कार करने का सही समय क्या है ?
सूर्य नमस्कार सुबह जल्दी, दिन के उजाले से पहले, खाली पेट किया जाना चाहिए. वैसे तो आपको परंपरा के अनुसार, सूर्य के उदय के पहले घंटे के भीतर ही सूर्य नमस्कार कर लेना चाहिए. हर सुबह हवा प्राण शक्ति, या जीवन ऊर्जा से भरी हुई होती है.
वातावरण में यूवी किरणें भी मौजूद होती हैं, जो त्वचा और हड्डियों की समस्याओं को दूर करती हैं. इसी तरह, सूरज की शुरुआती किरणें आपके शरीर के लिए विटामिन डी का उत्पादन करती हैं.
फलस्वरूप प्रात:काल की पहली किरण के समय पूर्व की ओर मुख करके, ठीक से श्वास लेते हुए और मंत्रों का जाप करते हुए योग करें. आप अपने मन, शरीर और आत्मा में परिवर्तन देखेंगे.
सूर्य नमस्कार कैसे करें सही तरीका
हालाँकि, आधुनिक जीवन की भागदौड़ के कारण, आप सुबह सबसे पहले सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं कर पाएंगे. परंतु जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो, आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं.
इसके अलावा, सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली हो. इसके बाद अपनी चटाई को पूर्व की ओर रखे और बेहतरीन परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित श्वास नीक के साथ अभ्यास करें।
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास खाली पेट कर रहे है. यदि आप इसका अभ्यास सूर्यास्त से पहले या बाद में या शाम 6 बजे के बाद कर रहे हैं तो दोपहर के भोजन के बाद 5 घंटे का अंतराल बनाए रखें.
सूर्य नमस्कार के 12 आसन कौनसे हैं
नीचे हम आपको सूर्य नमस्कार के 12 आसन बताने जा रहे है और साथ ही आपको यह भी बताएंगे कि इन आसनों को कैसे किया जाता है.
प्राणामासन
इस मुद्रा में अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और समान रूप से अपना वजन दोनों पैरों पर वितरित करें. अपने कंधों को आराम दें और अपनी छाती का विस्तार करें. सांस लेते हुए दोनों हाथों को बगल से उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में अपनी छाती के सामने लाएं.
हस्त उत्तानासन
इस आसन में आप अपने बाइसेप्स को कानों के पास रखते हुए सांस लेते हुए बाजुओं को ऊपर और पीछे उठाएं. इस मुद्रा का लक्ष्य पूरे शरीर को पंजों से उंगलियों के सिरे तक फैलाना है.
हस्त पदासन
इस आसन में आप सांस छोड़ते हुए रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें. इसके बाद साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर नीचे लाएँ.
अश्व संचालनासन
इस आसन में आप सांस अंदर लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे धकेलें. इसके बाद अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं.
दंडासन
इस आसन में आप अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और सांस लेते हुए अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं, अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें.
अष्टांग नमस्कार
इस आसन में आप सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं. अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें, आगे की ओर खिसकें और अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं और अपनी पीठ को उठाएँ. इस आसन में फर्श को दो हाथों, दो पैरों, दो घुटनों, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ अंगों) से छूना चाहिए.
भुजंगासन
ये आसन करके आप आसानी से सूर्य नमस्कार के फायदे ले सकते हैं. इस आसन में आप जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी छाती को कोबरा स्थिति में ऊपर उठाएं. इस मुद्रा में आप अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रख सकते हैं.
इसके बाद साँस छोड़ते हुए अपनी छाती को आगे की ओर धकेलने का एक नाजुक प्रयास करें, और साँस छोड़ते हुए अपनी नाभि को नीचे की ओर धकेलने का थोड़ा प्रयास करें और अपने पैर की उंगलियों को अंदर करें. यह सुनिश्चित करें कि आप बिना तनाव के जितना हो सके उतना विस्तार कर रहे हैं.
पर्वतासन
इस आसन में आप एक ‘उल्टे वी’ के रुख में, साँस छोड़ें और कूल्हों और छाती को नीचे उठाएं. इसके बाद एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए और छाती को ऊपर उठाने के लिए थोड़ा सा प्रयास करे.
अश्व संचालनासन
इस आसन में सांस अंदर लेते हुए, दाहिने पैर को दोनों हाथों के बीच में रखे और बायां घुटना नीचे फर्श पर डालें इसके बाद कूल्हों को नीचे की ओर खिंचे और फिर टकटकी लगाकर देखें, अब दाहिने पैर को दोनों हाथों के बीच में रखें, जिससे दाहिना पैर फर्श से सीधा हो. इस खिंचाव को गहरा करने के लिए, इस स्थिति में धीरे-धीरे कूल्हों को फर्श की ओर धकेलें.
हस्त पदासन
इस आसन ने आप सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं. अब अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं. इसके बाद अपने घुटनों को धीरे से सीधा करें और यदि संभव हो तो अपनी नाक को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें. साथ ही आप सामान्य रूप से सांस लेते रहें.
हस्त उत्तानासन
इस आसन में आप गहरी सांस लें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें, इसके बाद अपने कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें. आप यह सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स यह आपके कानों के समानांतर में हैं.
ताड़ासन
इस आसन में जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उससे पहले अपने धड़ को सीधा करें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें. अब इस स्थिति में आकर आप आराम करें और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें.
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