जितने भी लड़के Gym करते हैं, कभी न कभी उनके दिमाग में ये बात जरूर आती है की बिना Supplements के Body कैसे बनाये. तो चलिए देर किस बात की, हम तो आपको हर चीज़ का जवाब देने के लिए सदैव तैयार रहते हैं. यहाँ आपको बताते हैं की How To Make Body/Muscles Without Supplements In Hindi.
ये बात भी सच है की Supplements हमारी Body बनाने में बहुत Help करते हैं. अगर आप गौर फरमाएंगे तो आप पाएंगे की Exercise करने वाले लड़कों में 75% लोग सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं. आज के दिन बाज़ार में लगभग हर तरह का Supplement मौजूद हैं.
जैसे Creatine, Multivitamins, Proteins, Glutamine और BCAA और इनके अलावा भी. ज्यादातर Gym Boys जल्दी से जल्दी बढ़िया शरीर बनाने के लिए उनका प्रयोग करते हैं. लेकिन जिन लोगों का Budget कम होता है वो जानना चाहते हैं की Supplement के बिना Muscles कैसे बनाये.
Supplements के बिना Body बनाने के बारे में जानने से पहले हमें एक बार इस चीज़ की और ध्यान करना होगा की आखिर Supplements ऐसा क्या करते हैं जिससे आपकी Body बनना शुरू हो जाती है. उदाहरण के तौर पर हम Protein Supplement को ले लेते हैं.
मान लीजिये आपने 1 kg Whey Protein खरीद लिया है, अब आप उसको ध्यान से देखेंगे तो उस पर आपको लिखा हुआ मिलेगा की 25 या 26 ग्राम Per Scoop. अब एक Scoop में 30 ग्राम Powder आता है, मतलब अगर हम 30 ग्राम Protein Powder उसमे से लेते हैं तो हमे सीधा 25 या 26 ग्राम शुद्ध Protein मिल जाएगा.
अब थोडा और गहराई में जाइए और ये पता करने की कोशिश कीजिये की उस 30 ग्राम Protein Powder के लेने से हमें 25-26 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के अलावा और क्या क्या मिला? आपको पता चलेगा की उससे हमें Carbohydrates और Fat बिलकुल ना के बराबर मिले.
आप सोच रहे होंगे की हम आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं. तो दोस्तों हम आपको ये समझाने की कोशिश कर रहे हैं की हम जो भी Supplements लेते हैं उनमें Carbs और वसा ना के बराबर होती है.
इसीलिए Supplement लेने से Body बनना शुरू हो जाती है क्योंकि वो शरीर को सीधा वो चीज़ प्रदान करते हैं जिसकी Body बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत होती है. जैसे Protein, Multivitamins और Enzymes वगैरह.
आपको समझना होगा की आपको बिना Supplements के Body बनाने के लिए अपनी Diet को बिलकुल Clean रखना होगा. Clean से हमारा मतलब एक ऐसी Diet से है जिसमे Carbs और Fat बहुत कम मात्रा में हों और Protein और Vitamins अच्छी मात्रा में हो. तब जाकर आपका खाना आपके लिए Food Supplement वाला काम करेगा.
आम तौर पर जब आप Gym में किसी Senior और अच्छी खासी Fit Body वाले लड़के से जब पूछते हैं की Supplements के बिना Muscles बनाने के लिए क्या करे तो वो आपके सुझाव देते हैं की कुछ भी खाओ यार, बस खाना चाहिए.
ये बिलुकल गलत है और आपको अपने मार्ग से भटकाता है. Body बनाने के लिए आपको पेट भर खाना नहीं होता बल्कि ऐसा खाना खाना होता है जिससे Supplement की जरूरत ही न पड़े. पोस्ट को अंत तक पढ़िए और बात को समझने का प्रयत्न कीजिये.
How To Make Muscles Without Bodybuilding Supplements In Hindi
सीधी और साफ़ बात ये है की अगर आप बिना Supplements बगैर के Body बनाना चाहते हैं तो आपको ज्यादा मेहनत करनी होगी और अपने खाने की पूरी पड़ताल करनी होगी की मै क्या खा रहा हूँ, और इससे मुझे कितना Protein मिलेगा, साथ में उससे कितनी Fat, Vitamins और Calories मिलेंगी.
जब आप ये पता करना सीख जाओगे तो आपको अपने आप समझ में आ जाएगा की बिना Bodybuilding Supplements के बढ़िया Body या Muscles कैसे बनाये जाते हैं. अपने खाने से वो सब चीज़ हटा दीजिये जिनसे फालतू की Calories के अलावा आपको कुछ और नहीं मिलता.
जैसे Tea, Coffee, Cold drinks, Junk Foods, तली हुयी चीज़ें और बहुत अधिक मीठे वाली चीज़ें. इनके स्थान पर आप फल, सब्जियां और Dry Fruits अपने खाने में शामिल करें. चलिए अब आपको ये बताते हैं की बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत क्यों करनी पड़ेगी.
देखिये हमने आपको ऊपर भी बताया की जब हम Protein Supplements लेते हैं तो उससे हमे 85% तक Protein ही मिलता है, Carbs और Fat बिलकुल ही कम मिलते हैं. लेकिन वही 25-26 ग्राम Protein लेने के लिए जब हम खाने की चीज़ें खाते हैं तो हमें उससे बहुत ज्यादा Calories मिल जाती हैं.
जैसे 25 ग्राम Protein के लिए आपको लगभग 100 ग्राम पनीर खाना होता है. अब वो 100 ग्राम पनीर खाने से हमें वो 25 ग्राम प्रोटीन तो मिल जाता है, लेकिन साथ में वो चीज़ें भी बहुत अधिक मात्रा में मिल जाती हैं जो हम नहीं लेना चाहते थे. जैसे बहुत ज्यादा Fat और Carbohydrates.
अब ज़ाहिर सी बात है की इनको पचाने के लिए हमें Gym में अधिक पसीना बहाना होगा. नहीं तो आपकी अच्छी Body बनने के बजाये आपका शरीर बेडौल हो जाएगा. बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाना थोडा मुश्किल होता है क्योंकि हमारे पास हर समय ऐसी चीज़ें खाने को उपलब्ध नहीं होती जिनसे हमें अच्छा प्रोटीन और अन्य पौषक तत्व मिल सकें.
लेकिन सच्चाई ये है की बिना Supplements के बॉडी बनायीं जा सकती है बस इसके लिए आपको Dedication की जरूरत होती है. अपने लक्ष्य को सदा ध्यान में रखिये और उस पर अमल करते जाइये.
बिना Supplements के Body कैसे बनाये
हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जो की बिना Supplement के Muslces बनाने में आपकी सहायता करेंगी. आप बस इन बातों पर अमल करके आप जल्दी और अच्छी Body बना सकते हैं.
(1) सुबह के समय Workout करें– अगर आप बिना Supplements के Body बनाना चाहते हैं तो सुबह के समय Exercise करें. इसका कारण ये है की जब हम अपने खाने की चीज़ों से Protein की पूर्ती करने करने की कोशिश करते हैं तो उससे हमें Extra Calories भी मिलती हैं.
लेकिन हकीकत में हमें इतनी Calories की जरुरत नहीं होती. रोज सुबह खाली पेट Workout करने से ये Calories साथ साथ Burn होती रहती हैं. इससे होगा ये की आपका मोटापा नहीं बढेगा और Body Shape में रहेगी.
(2) Carbohydrates बिल्कुल कम कर दें– अगर आप सोच रहे हैं की बिना Supplements के Body कैसे बनाये तो आपको Carbs Cut करने होंगे. मतलब आपको कार्बोहाइड्रेट्स सिर्फ इतना लेना है की आपको बस उससे थोड़ी Energy मिलती रहे. अपने खाने से Carbs को 60% तक कम कर दें.
(3) सिर्फ अच्छी वसा का प्रयोग करें– Body बनाने के लिए वसा की भी जरूरत होती है, लेकिन वो Good यानी Healthy Fat होनी चाहिए जैसे शुद्ध देसी घी, Fish Oil और Peanut Butter वगैरह. ऐसा बिलकुल नहीं करना है की आपने वसा के लिए कोई भी तली फली चीज़ खाना शुरू कर दी.
(4) थोडा थोडा करके दूध पीयें– देसी भाषा में कहते हैं न की हमारा तो दूध ही Supplement है. ये सही भी है, अगर बिना सप्लीमेंट Muscles बनानी है तो आपको ज्यादा दूध पीना होगा. लेकिन एक साथ बहुत ज्यादा दूध पीने के बजाये कई बार में थोडा थोडा करके पीयें.
(5) खूब सारे फल खाएं– फल भी Body बनाने में हमारा अच्छा योगदान करते हैं. इनमे तरह तरह के Vitamins और अन्य पौषक तत्व होते हैं. सबसे अच्छी बात ये है की ये हमें ज्यादा Calories भी नहीं देते.
(7) नियमितता बनाये रखें– अगर Supplements के बिना Body बनानी है तो आपको Regular Exercise करनी होगी. अपना नियम बना लीजिये की कोई भी काम छूट जाए लेकिन Workout जरूर करना है.
(8) Proper Rest लें– Body बनाने के लिए मांसपेशियों को अच्छा आराम देना भी होता है. सर्दियों में ना सही, लेकिन गर्मियों के लिए नियम बना लीजिये की दिन में कम से कम 1 घंटा जरूर सोयेंगे. इससे आपकी Muscles जल्दी Grow करेगी.
(9) रोज Breakfast में अंडे खाएं. अगर Supplements नहीं ले रहे हैं तो उसकी जगह अंडे ही सही. सप्लीमेंट की जगह आने के लिए अंडों से बेहतर कोई चीज़ नहीं हो सकती. इनसे आपको सप्लीमेंट्स की तरह बस ज्यादातर Protein ही मिलेगा, Useless Calories नहीं.
(10) सब्जी और सलाद ज्यादा लें– अपने खाने में सब्जी और सलाद की मात्रा बढ़ाएं, इनसे आपको Muscles बनाने के लिए आवश्यक पौषक तत्व तो मिलेंगे ही बल्कि आपका खाना भी बहुत ही अच्छी तरह से पच जाएगा.
(11) Dry Fruits को भी स्थान दें– ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट वगैरह में बहुत अच्छा Protein होता है और Healthy Fat भी होती है. अगर आप रोज थोडा बहुत ड्राई फ्रूट्स खाते रहेंगे तो निसंदेह आपकी Body जल्दी बनेगी.
(12) नारियल तेल से मालिश करें– जब भी Exercise ख़त्म करने के बाद नहाएं, तो नारियल तेल से अपनी मांसपेशियों की मालिश करें, यकीन मानिए इससे बहुत ज्यादा फर्क पड़ता है. आपको अपने आप ही महसूस होना शुरू हो जाएगा.
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